posilki

jako i martainn wyslijcie mi do niedzieli Wasze podsumowania!! forma dowolna ilosc zdjec dowolna (pozy podstawowe obowiazuje + wymiary) ale jak to zrobicie od Was zalezy ostatnia prosta ja dzis off + HighCarb posilki bialko + wegle tluszcz tylko z 0-3 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-19 20:15:27

proszę - Posiłki przed i po treningowe

a w dni nie treningowe jak rozłożyć posiłki :)??

Może coś do wypełnienia diety,na apetyt ?z tego co mówił jego posiłki nie są za bogate np Bułka z warzywami zawinieta w folie oO

i to bardzo ;] dzis na wadze rano wyszło 72,6 kg :D więc jest dobrze :D mysle tak jeszcze z około 2 miechy redukcji potem do września trzymać wage i potem zacząć masować :D Co myślicie o jakimś zestawie Animala na mase? a i w czwartek usntanowiłem swój rekord w podciąganiu :D podciagłem się 4 razy z 25kg na pasku i raz z 30kg :D jest fajne :D a [...]

jeżeli stosujesz dietę ,to chyba nie ma czegoś takiego jak śniadanie ,obiad ,kolacja tylko jesz posiłki regularnie,więc dawkę dziel równo i bierz po posiłku

nie posiłki nie są tak szybko trawione, ale jeśli tak często się wypróżniasz przydałoby sie zbadać tego przyczyne

1. Wyrzucic z diety posilki odpowiedizalne za psucie sylwetki i zastapienie ich zdrowym jedzeniem 2. Wprowadzenie silowni, polecam trening FBW (45min a nie jak psizesz 2,5 godz i ewentualnie szybki marsz do domu lub rower jakies 15min) 3. Ruszac tylek na wf'ie 4. we wakacje wyciagnac z piwnicy rower, grac w pilke itd to spokojnie pomoze zbic [...]

[...] m c. Wychodzi 95g bialka. . Daje po 17,5 g bialka w sniadaniu i kolacji(2 jajka XL to 17,5g). Zostaje 60g bialka. Daje przed i po treningu po 20, a pozostale 20 dziele na 2 posilki. No tylko ze jak w sniadaniu dochodza platki owsiane 100g to juz jest 12bialka wiecej, ryz przed i po treningu to kolejne 14g bialka, warzywa 500g to kolejne 10g [...]

nie strawisz tak szybko więc to nie są te posiłki jeśli po każdym posiłku lecisz do wc to coś powoduje powyższy stan chyba że od zawsze miałeś takie jazdy

kupa węgli dwa posiłki z kaszy? głupie to troche białko trzeba dostarczac systematycznie co do gainera to jest tego kupa i większej różnicy ci nie zrobi jaki chyba ze mówimy o niewypałach jak 737

[...] + zdrowe tluszcze czyli np twarog + oliwa z oliwek przed i po treningowe zarcie ma byc za***iste , ryz warzywa mieso przed treningiem oliwa do tego jeszcze pozostale 2-3 posilki to juz wedlug uznania , BYLE BY TO BYL POSILEK PELNOWARTISCIOWY A na koncu Gainer , gainer w miejsce posilku ktorego zakladamy nie jestes w stanie zjesc , np do [...]

Oblicz zapotrzebowanie na energię. Przy twojej wadze i treningu to na pewno nie będzie 1500, a ponad 2000kcal. I pod tę wartość obliczaj ile trzeba ci białka, tłuszczu, węglowodanów. Rozpisz wszystko na posiłki, dopasuj odpowiednie, jak najmniej przetworzone produkty, które lubisz. To tak w skrócie. Więcej w 'podstawach układania diety' i innych [...]

co to kolego jest BTW ? bo nie bardzo się znam jeszcze. pierwszy 3 posiłki są przed treningiem i później 4 30 minut po treningu. Czy możesz coś innego zaproponować odnośnie 3 posiłku ? Zmieniony przez - PaniczAMG w dniu 2010-03-21 20:01:03

oj oj panie pływaku, witamy z powrotem :D Jak tam forma na basenie ?? Co do twojego tematu to: 1. Weź wpierw to rozpisz na posiłki, i kiedy masz trening, bo tu to nawet sam Allach sie nie domyśli co gdzie i jak jest powkładane. 2. napisz ile ci wyszło g/kg B, T i W. 3. jak twoje zapotrzebowanie kaloryczne, pasuje ?? Iledałeś Kcal na minusie, Bo [...]

Witam, konkretne pytania, wiec pewnie chciałbys konkretne odpowiedzi Sooo... 1. Jak ukladamy diete zależy od Ciebie, Najprościej jest ułozyc na 1 dzień i stosowac przez cały tydzień, na cały tydzień ukladają Te osoby którym sie jedzenie nudzi - aczkolwiek to co może sie róznić to są tylko zamienniki, np. kasza/ryż/makaron, piers z [...]

2 posiłki dziennie sie zajedziesz , jedz 6 - jesli utniesz za dużo to narobisz więcej szkód niż pozytku ( jojo itp ) poczytaj 10 wskazówek żywieniowych bo jeśli 95 to twój rocznik to tyle wystarczy Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-22 21:51:17

[...] przygotowywal w gramach obliczal ilosc kalorii itp itd a w szczegolnosci gdy jeszcze jestes na "garnuszku" matki to powiedz jej zeby ci przygotowywala inne posilki zgodnie z rozpisana dieta zobaczysz co ci odpowie hehe a jesli sam sobie masz to robic to watpie zebys dal rade jesli chodzisz do szkoly lub pracy poprostu ni dy ry [...]

klikoman i posiłki białkowo tłuszczowe da radę wygodnie zapakować jak i ww białkowe, wystarczy chceić. Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia. Jeśli układasz carb cycling powinieneś wiedzieć gdzie leiej CI pasuje ww plus białko a gdzie tłuszcze plus białko więc nas się nie pytaj dopasuj do planu dnia.

[...] lepiej sie wchlania, polecam, podobnie poleca Ci doswiadczeni wyjadacze tego tematu. gdybym chcial podciagac sie poza treningami dodatkowo na drazku czy przed/po takim mini-treningu musze spozywac jakies specjalne posilki? czy tez moga one odbywac sie w przerwie miedzy posilkami. mowimy o kilku seriach po max 3-5 powt. diete na codzien trzymam.