posilki

Dobra, widze, że chcecie mieć więcej danych. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 (prawie...) Waga : 65 Wzrost : 165 Cel treningowy : siła, siła i jeszcze raz siła ! Staż treningowy na siłowni : Na siłke nie chodze...w domu mam drabinke, hantle, drążek, "gume" czy jak to sie tam nazywa.. Uprawiane inne sporty : pełno... Dostęp do sprzętu (np. [...]

Kup jakiegoś gainera ,najlepiej z 5kg{wyjdzie taniej) i do tego monohydrat kreatyny(jest tani i na pierwszy cykl będzie ok) Gainera pij po porcji między posiłkami i najważniejsze ok 45min przed treningiem i 30min po treningu, na noc zjedz sobie kostke twarogu chudego. Jeżeli będziesz trenował 4 razy w tygodniu(klasyczny trening na mase) i jadł [...]

śniadanie - dorzuć orzechów, brak białka (zjedz jaja / wypij odżywkę) posiłki - chleb razowy/pełnoziarnisty, zamiast szynki krój pierś w plasterki i dawaj do kanapek (szynka to syf - chemia, uzupełniacze typu skrobia, a mięsa pewno tyle co kot napłakał) ryż brązowy możesz dowolnie zamieniać na różnego rodzaju kasze i makron pełnoziarnisty kotlety [...]

Opcja pierwsza Wg mnie. Nie obcinaj bialka wprzed i po bo to bardzo wazne posilki. Pozdro

Kończy się tydzień regeneracji, a dosłownie luzu, odżywiałem się niewłaściwie i jadłem co popadnie zjadłem chyba z 5kg frytek , posiłki o totalnie różnych porach, aż boję się stanąć na wagę (choć na pewno nie zgrubłem bo u mnie każdy kg ciężko wchodzi, nawet na fast foodach), więc obawiam się spadku. Generalnie mam remont w mieszkaniu, [...]

- 3-5 posiłki dziennie - 1,8g-2g białka na kg wagi ciała - 2g-4g węglowodanów - 0g-0,5g tłuszczy - 2-3 litry wody nie gazowanej To są założenia diety na rzeźbę i redukcję tłuszczu.

to to ja wiem,ale myślałem,że z te 3 posiłki to może...................

Megamass po jednej porcji pomiędzy posiłkami oraz najwarzniejsze ok. 45min przed treningiem i 30 min po treningu. Kreatyna 5gram rano na czczo i 5gram bezpośrednio po treningu (w dni nietren.5g na czczo rano) . Białkiem uzupełniaj sobie posiłki tak żeby w kazdym dostarczyć przynajmniej 20g białka oraz pij ok 30-35g białka przed snem. ANTONIO24 jak [...]

Witam Ad1 Posiłki (przykładowe) 7:00 pieczywo z wędliną i warzywami albo zupa mleczna + jogurt/owoc + woda; ,JAKIE PIECZYWO ? WĘDLINA JAKA ?ZAMIAS TEGO OWOCA TO DAJ WARZYWA I NIE PIJE SIĘ PODCZAS POSIŁKU,30 PRZED LUB 30 MIN PO JEŚLI JUŻ COŚ A GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE ? ŚMIESZNA TA DIETA POCZYTAJ PODWIESZONE TEMATY I WRZUĆ COŚ SENSOWNEGO JAK UŁOŻYSZ [...]

Więc tak.. Moim celem jest redukcja lekka ( nie uważam żebym miał tyle fatu żebym potrzebował spalacza, mam troche nadmiar ale lekki da sie zbić dietką wg mnie.. ) Chce dokładniej troszke zapalić i sie zacząć rzeźbić.. Mase wystarczającą mam wg mnie. Moje pytanie jest takie czy dobre do tego będzie Bcaa Olimpu Mega caps + Białko ( np ostrovi ) ?? [...]

Gainer zastępuje posiłki, więc czy bierzesz go non stop czy nie to Twoja indywidualna sprawa. Nie masz czasu zjeść posiłku to pijesz gainera. Z pytaniem nt. zestawu udaj się do działu odżywki najlepiej ;)

Koniu, czyli nic nie robiłeś tylko siedziałeś na tyłku, a fat leciał? dużą miałeś obniżkę kaloryczną? no bo jakaś przecież być musiała! tylko rzecz w tym, że Ty Koniu masz bardzo dobrego gena i możesz działać różne cuda na mnie może się to nie sprawdzić bolek, odpowiednie posiłki to oczywiste, ale mimo to wszędzie powtarza się, że trening siłowy [...]

rozpisz jeszcze raz gdzie masz trening ktore posilki sa przed/po treningowe gainera daj bezposrednio po treningu potem po ok.40-50min posilek

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :obecnie swój atlas, niby mało ale zawsze coś można, plan jest z wykorzystaniem ćwiczeń możliwych na atlasie Dieta :odrzucone wszystkie [...]

stopniowe zwiększenie ilości węglowodanów, zacznij powiedzmy od 50g po treningu i dodawaj co tydzień kolejne 50g po treningu/przed lub do śniadania, aż dojdziesz do optymalnej dla Ciebie ilości węgli. Pozostałe posiłki białkowo tłuszczowe. pzdr/

mamusia wszystkie posiłki ci szykuje?

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Śniadanie 10:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, kasza jęczmienna, [...]

Aeroby możesz robić np. w te dni kiedy nie robisz treningu siłowego. Bilans kaloryczny zdeccydowanie na + najlepiej z 500kcl. Zależy jeszcze z czego te kalorie dostarczasz. Posiłki okołotreningowe powinny być z produktów z wysokim indeksem glikemicznym np ryż,makaron reszta może być z lżejszych żeczy np kasza jeczmienna,gryczana, pieczywo razowe. [...]

Jeżeli z tych produktów będziesz dostarczać odpowiednią liczbe kalorii i jako tako będziesz to dzielił na odpowiednie posiłki to raczej da się bez problemu, ale zapewne nie będą one takie same jak z idealnie ułożoną dietą ..

przerwy miedzy posilkami co 3-4godz max inaczej o mase bedzie ciezko systematyczne posilki to podstawa