Lukrecjo - zaczynam jeść o 7.30 - 8.00, a kończę późnym wieczorkiem, jem co ok.3 h. Posiłki nie są duże, więc nie mam problemu z ich zmieszczeniem, a po każdych kolejnych 3 godzinach zaczyna mnie ssać na nowo i znów jem z apetytem. Tak było do tej pory, myślę, że i teraz lada moment zacznę chodzisz głodna, mimo ilości jakie będę pochłaniała. Może [...]
amadeuszq za takie doradztwo powinieneś dostać bana 2 i 3 to wogóle nie są posiłki. Ile masz białka w kawie czy herbacie? Wogóle nie ma tu zdrowych tłuszczy. Baiłko: jaja, ryby, piersi z kurczaka, wołowina np. tatar. Już lepiej zjeść wiejski serek w trakcie dnia od biedy. Ty masz po śniadaniu 9 godzin bez żarcia, nigdy tak nie rozkręcisz [...]
dzięki za odp. oczywiście warzywka dorzucam gotowane i nie tylko do dań także nie ma obaw z tymi bananami po posiłku hmm rozgotowany ryż no nie za bardzo dam rade już z tym przygotowaniem ryżu i tak mi ciężko jest przygotowywać te wszystkie posiłki a może carbo lepiej kupić zamiast tych owoców orzechy zmniejszę faktycznie za dużo i spróbuję coś [...]
Dzień nietreningowy. Dieta taka jak w rozpisce na ten dzień (z uwzglednieniem naleśników). Od 8 do 18:30 w szkole, wiec długo. Oglądałem mecz Polska vs Czechy - było ciezko. I co i nic więcej. SUPLEMENTACJA - Do ostatniego posiłki: 3 kaps Zma z Actvlabu - łącznie 1 g witaminy C do posiłków - 1 tabletka enzymów - 200 mg Coffeine Power debee No [...]
nie ma znaczenia kiedy zrobisz trening tylko żeby były zachowane posiłki przed oraz po treningowe oraz żeby posiłek po treningowy nie był ostatnim tego dnia jeżeli trening wykonasz wieczorem Zmieniony przez - hagze w dniu 2010-01-26 23:29:05
[...] "Posiłek przed treningowy( można go pić w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym" czyli te dwa posilki na koniec dnia to moge jajko z bananem (fuj) zeby na glodnego nie isc spac?
ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]
jak to przeczytalem przypomnialy mi sie slowa pewnego kulturysty-120kg miecha ktory powiedzial ze je tylko 2 posilki dziennie..., bo wiecej nie potrzebuje, do tego porownalbym owe odkrycie naukowe.
[...] 30 g - mleko 200 ml na noc wywal mleko. Pij na wodzie lub daj tu ten twaróg z poprzedniego posiłku, ale chociaż te 150g razem wyjdzie ok. 3300 Kcal B:180 (zwierzece) T:110 WW: 360 wiecej nie dam rady w siebie raczej wsadzic. nie wliczam jakis sokow ktorymi bede popijal posilki. soki są pełne cukru więc odpuśćbo opony się dorobisz a nie masy
No widzę ze wzorowo podszedłeś do sprawy, żeby tak każdy tutaj pisał. Nie ma się do czego przyczepić. Co do powtórzeń to w porządku jest rób tak żeby się mieścić między 12-10. Pamiętaj o dobrej technice. Dietę(przykładowe posiłki dnia) możesz rozpisać i dać do oceny w dziale odżywianie. Tym ACT potrenuj powiedzmy z miesiąc i potem jakieś fajne [...]
Co to jest za dieta? Przegladam te dni i to wyglada jak posilki w przedszkolu. Więcej potraw typu ryż/makaron z kurczakiem. Jedz ryby kilka razy w tygodniu. Dorzuć orzechy wloskie, codziennie chociaz 20-30g. Podstawa to mięso/ryby czego u Ciebie w diecie praktycznie nie ma. Dziennie powinienes przyjąć ok 3200-3500 kcal. Przy takim jedzeniu ledwie [...]
Masz jakieś konkretne rady co do odżywniania - wywaliłem słodycze, alkohol i inne pierdoły typu chipsy itp - wsuwam normalne posiłki 4-5 razy dziennie (w robocie kanapki, w domciu standart - to co piekna przygotuje:) + białko.
Z czego się składają no więc śniadanie to zazwyczaj kanapki lub jaka na twardo , potem w szkole znowu mam kanapki , obiad to zazwyczaj ziemniaki mięso jakaś surówka zupa , potem obiad w domu to też ziemniaki jakis sosik mięcho surówka kolacja zazwyczaj twaróg ,a deser no to cos słodkiego tam baton czy cos ;] Co dziennie pije mleko chociarz 1 [...]
[...] do Was - ile g ryżu czy czegoś innego mam jeść po treningu? To wszystko zależy, jakie przyjmiesz zalożenia ogólne, tzn. konkretny rozklad BTW. Ja rozlożylabym węgle na te 3 posilki po rowno. No i podbij trochę kalorie do minimum 1800 w DT, a nawet mozesz sobie fundnąć 2000kcal - będzie z czego obcinać za jakiś czas I nie bój się - dzięki temu [...]
No właśnie,Bachman, spójrz na dietę Jest dopracowana Zresztą Obliques powiedziała, że dobrze rozłożyłam sobie posiłki więc to oznacza, że dobra mam dietę poza kalorycznością Trzeba już iść spać, bo jutro 5.45 pobudka i do pracy... A tu taki motyw na dobranoc... http://www.youtube.com/watch?v=OwLP-6hZV-U Zmieniony przez - Asariah w dniu [...]
A więc tak : Mysle ze 1 byłbym w stanie zawsze stosowac, 2 tez raczej, gorzej z 3 bo raczej sam ryz i na kolejace twarog... Wiec moga byc te cztery posiłki podczas dnia?
Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46
