Noo to juz lepiej, 2 posilki są... A na sniadanie co zamienic? Mleko mysle ze dobrze, platki kukurydziane są złe? (wiem ze razowe lepsze, ale mi nie smakuja a rano na sile nie chce jesc :P) i ta kanapka zeby mleko zagryzc...
Moim zdaniem przedobrzyłeś z MCT i oliwą z oliwek - ja akurat mam słabą tolerancję na takie połączenia/ilości i układając dla siebie na pewno inaczej bym to zrobił. Ograniczyłeś dietę do 4-5 produktów, co moim zdaniem na dłuższą metę raczej nie będzie zdrowe - o-3, CLA, oliwa z oliwek to nie wszystko - a węglowodany zamierzasz ograniczyć do zera, [...]
Persea - same B masz np. w twarogu chudym, piersiach z kurczaka, jakiejś rybce. Ja stosuję jeszcze inną metodę niż Ty, a mianowicie w ogóle nie liczę B,T,W. Liczę tylko spożywane kcal i nie przekraczam dziennego limitu. Oczywiście zawsze mam na uwadze zasady racjonalnego odżywiania się, przez co wiem, że moje posiłki są dobrze komponowane. Metoda [...]
ok zmienilam na ok...137/190/42 ale pewnie i tak sie zwiekszy wiadomo jak to z tym moim ukladaniem...i to wlasnie mnie przeszkadza w ukladaniu diety...bo na skladzie oprocz B. w serku wiejskim jest tez podana zaw.W i T, wiec mam nie brac tego pod uwage i tak samo robic z ukladaniem innych posilkow?przepraszam jesli irytuje...ale ciezko mi to [...]
Wciąż waham się odnośnie co do diety... aktualnie jest to skd - obciełam nieco węgle, zwiększyłam białko, tłuszcz reszta, proporcje makroskładników b/t/w jak 2:1:1, z kaloriami też jest to sinusoida - 1300-1400 (zależy od dni treningowych) posiłki wole mieć 3 ale bardziej kaloryczne niż 4 gdzie chodzę nieco głodna (bazuję na Twoim [...]
[...] Jak uwazasz ze masy nie zrobisz, to cwicz raz na tydzien i daj sobie luz na regeneracje, pobiegaj, poplywaj, pograj w siatke, porob pompki, poskacz, potrenuj narodowa sztuke walki nasza - na sztachety po dyskotece :) No ogolnie daj sobie luz, lekkie calosciowe treningi raz na tydzien, posilki 4 byle kazdy mial z 30 g bialka i bedzie ok.
Ułóz sobie diete , rozplauj posiłki.Korzystaj z produktów jak najmniej przetworzonych.Węglowodany o niskim indeksie glikochemicznym , pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze.
Hehe, oka to biore sie za czytanie postów podwieszonych i cos sobie ułoze. Aha jeszcze chciałem przedstawic w skrócie swoja sytuacje. Bo obecnie ucze się w szkole(liceum) :). Wiec nie moge jak wiekszosc z Was jeść posiłki kiedy mi sie podoba :/. Wyglada to tak iz zjem sniadanie, ide do szkoly na 8.00 wracam srednio o 14.30, a raz nawet o 15.30 ( [...]
nie mam powodów się denerwować musisz zdecydowanie zwiększyć spożycie białka, dodać zdrowe tłuszcze, jak najwięcej warzyw jeść regularne, jednakowej wielkości posiłki nie rzadziej niż co 3 godziny - od przebudzenia do snu pozostałe porady w poleconym poście dodatkowo, przez najbliższe dwa tygodnie polecam zastosować sposób opisany tutaj : [...]
[...] warzywa o niskim ig z miesem, ryba + olej). acha i jeszcze a propos 10 przykazan: 10. Spozycie wiekszych ilosci weglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posilki te powinny zawierac znikoma ilosc tluszczu. wiec skoro znikoma ilosc tluszczu to moje zalozenie : b t w godz16.00- 20/15/40 po treningu ma zbyt duzo [...]
nie koniecznie z tymi tluszczami sie zgodze.. 'najlepiej' gdybys do czasu treningu spozywal znikome ilosci ww glownie w postaci warzyw... /czyli posilki tluszczowo-bialkowe z dodatkiem warzyw/ a weglowodany skumulowala w 2 posilkach potreningowych /jak nizej/ ewentualnie mozesz dac nieco weglowodanow przed treningiem jesli musisz.. zaraz po [...]
jesli chcesz nakręcic przemiane materii to: - pij zieloną herbate - pij kawe - spozywaj małe posiłki ale często, co 2-3godz. - mozesz zastosowac diete rotacyjną - dodaj do wszystkiego aeroby To dla kogos kto nie chce za duzo kasy wydawac.
dzieki Wam za odp przemodelowalam co trzeba w proporcjach i poszczegolne posilki wg wskazowek i mysle trzyma sie to teraz bardziej kupy oprocz tego dalej bede chodzic na silownie i zaczne biegac w dni bez niej bo pogoda wreszcie dopisuje. czyli co, poczekac tak jakies 2 tygodnie i zobaczyc co z tego wyniknie?
Technoman wiem, że bez diety nic nie osiągne...ale tą sprawe mam już zamkniętą, bo jeśli chodzi o diete to posiłki już mam w miare ustawione i przemyślane. Zastanawiam się poprostu czy warto myśleć nad tą tauryną i bcaa..
jeden zero dla bilansu na zero ja niemam pojęcia co zrobić wiadomo że obojętne co zrobie to tragedi nie bedie ale chce zminimalizować tą "tragedie" moze faktycznie bilans zero i tak jakbym zaczyał dopiero narazie jem posiłki z kalorycaznością z ujemnym bilansem
Dalej nie rozumiesz gainer to jedzenie w proszku. Możesz go pić jak długo chcesz oczywiście według braków w diecie. Jednak lepiej jest jeść normalne posiłki zamiast gainerów. Ułóż diete, poczytaj posty podwieszone.
Ja swoją diete ułożyłem głównie na No śniadanie to płatki z mlekiem plus troche twaroga. I potem wszystkie posiłki sa praktycznie oparte na kabanosach, seże jabłkach, kromkach chleba, makreli, no i piersi z kurczaka na kolacje :) Na inne dni jeszcze dożuce sałatki ze zdrowymi tłuszczami.
Cześć, są dwie szkoły fizjologii sportowej. Jedna jak już wcześniej zauważyliście mówi nam że nie powinno się zjadać kolacji(czytaj ostatni posiłek)później jak na dwie- trzy godziny przed snem. Podyktowane jest to tym aby nie obciążać w nocy organizmu. Detoksykacja, odpoczynek układu krążenia i oddychania, odpoczynek układu trawiennego i mózgu(sen [...]
[...] ulozyc cos sensownego kieruj sie przy tym zasada- im blizej konca dnia, tym mniej weglowodanow, czyli na kolacje bialko oczywiscie jesli jest trening-sprawa ma sie inaczej, posilki przed i potreningowe nie podlegaja tez zasadzie pozdro o fak cos widze, ze to raczej masa ma byc a dokladniej "idziemy na plaze" [...]
TEST-Cyber Zestaw:Redukcja
