Hej, tak mnie chwilowo olśniło.. że aż postanowiłem to tutaj przelać. Mówi się że odżywianie kulturysty to droga sprawa. Fakt, najtaniej nie jest ale... te wszystkie pizze fast foody jedzenie na mieście.. jeden obiad zjedzony w barze kosztuje tyle co jedzenie na cały dzień na całkiem fajnej diecie! Proponuje zamieszczać w tym temacie posiłki, [...]
po uplywie tych 2 tygodni, zacznij obcinać z tłuszczu, a dokladac ww. mozesz początkowo dodać je potreningowo w calej porcji, albo porozkladac na inne posilki- kwestia upodoban. bialko zostaw na stalym poziomie poki co. kalorycznosc tez mozna zwiekszyc (wlasnie na zasadzie reverse), albo początkowo zostawic na obecnym poziomie, ale zmienic [...]
Nie wiecie może jak poradzić sobie ze złymi nawykami żywieniowymi po IF'ie ? Mam na myśli tutaj wilczy apetyt po okresie postu. Będąc na masie przy 3000 kcal i jedząc czysto 4 posiłki czuję się bardziej głodny niż na redukcji. Teoretycznie mógłbym się zapchać warzywami, ale to już omijanie problemu, a nie rozwiązanie.
[...] i zrobilem skos+ na suwnicy 3 s 80,85,90 barki wyciskanie sztangielek siedzac kat prosty 3 s 12,10,10 /18 21 24 TRic pompki na poreczach + francuz Bic sidemki sposobem R.Słodkiewicza Diete trzymam w miare podobna smakuje mi,nie chce mi sie eksperymentowac wiec jem codzinnie podobne posilki Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-30 19:05:44
[...] dlaczego chudy zamienic na poltlusty? wegle zmieniam 2 dni ryz 2 makarony w weekend ziemniaki itd tak samo jest z miesem ale robie zawsze jedzenie na clay dizen wiec w dniu posilki sa takie same ok postaram sie nad zmiana tego masla jakies inne uwagi dodam ze zaczynalem mase od 2400 i z tygodnia na tydzien dodaje kcal narazie na wadze zadnego [...]
30-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Kolejny dzień wolny od pracy co nie oznacza, że obijałem się cały dzień :D Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy [...]
co do diety wydaje się ok, chociaż wiesz musisz sprawdzić przez dwa tyg jak waga czy skoczy czy zostanie. Płatki owsaine to bardzo dobry produkt i również je stosuje w dużej ilosc. Pomyśl nad omletem to jest bardzo dobra opcja można go zrobic na słodko lub w innym smaku ;P. W skład omleta wchodzą 100g płatków owsianych 125g twarogu chudego/ [...]
Cześć! Do tej pory nie dbałem szczególnie o swoją dietę, ale chcę się za to zabrać i mam do was kilka pytań. Najpierw jednak to co udało mi się samemu ustalić. Dane podstawowe: 1. Wiek: 23 lata. 2. Wzrost: 166 cm. 3. Waga: 70,5 kg. 4. BF: 25,5 % - obliczone równaniem USM (biorąc pod uwagę wygląd fizyczny to 25% jest bardzo bliskie prawdy). [...]
Witam! Ułożyłem dietę, pozostaje tylko ocena obytych w temacie ;) Proszę się nie sugerować rubryką "ilość", jako że wszystko miałem wyliczone wcześniej, bo liczyłem i zapisywałem od razu wartości odżywcze całych posiłków. Pozostałe rubryki są zgodne z prawdą. Jak widać gdzieniegdzie drobne nadwyżki, gdzieniegdzie obniżki, dlatego obydwa te plany [...]
Współczynnik BMR 1723.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3274.82 Węglowodany 55% 1801.15kcal = 450.29gram Białko 15%% 491.22kcal = 122.81gram Tłuszcz 30% 982.45kcal = 109,16gram Posiłki między 8:45 a 15:15 jem w szkole, nie mam kompletnego pomysłu na co zamienić posiłki w szkole, płatki owsiane mi na ogół smakują i lubie je jeść, ale też ciągle to się w [...]
DZIEŃ 13 Z uwagi na totalny brak pomysłu na posiłki śniadaniowe postanowiłam olać kwestię glutenu zwłaszcza, że nie mam alergii a wpływ na insulinooporność jest kontrowersyjny. Do tej pory starałam się rozkładać węgle według zasady śniadanie, przed treningiem i po, ale teraz spróbuję rozkładać je równomiernie żeby nadmiernie nie pobudzać insuliny. [...]
co do posiłków to: w DNT - 3200/3500 kcal - 4 posiłki, w każdym po ok. 50g białka. w DT - 4000/4200 - 5 posiłków - w każdym po ok. 40/50 g białka zrzuty są sumą całego dnia a nie poszczególnych posiłków. jem bardzo podobnie do kabo: omlety z płatkami, ryż z kurakiem, ryba z ziemniakami itp.
Siemanko. Mój BF to ~ 9-8% i postanowiłem spróbować odwadniania, żebym już mniej więcej wiedział na przyszłość co działa na mój organizm. Niestety coś mi nie wyszło i sylwetka po ładowaniu wodą i solą zalała się i do ostatniego dnia nic się nie zmieniło. Przedstawię poniżej jak to u mnie wyglądało i chciałbym abyście pomogli mnie nakierować co [...]
Panowie.Ja zajmuje sie kulturystyka ,fitness ,bikini i wykorzystaniem tych sportów w innych dyscyplinach.Przypominam ze kulturystyka to ćwiczenia z obciążeniem.Prowadzę kulturystów ,fitneski bikini,zawodników mma ,hokeja ,pływaków.To sport który ma służyć poprawieniu ich parametrów.Jeśli chodzi o Gwida.Posiłki są źle skomponowane chyba że dziennik [...]
Ja akurat tłuszcze toleruje bardzo dobrze, więc praktycznie nigdy nie schodzę poniżej 1,5g / kg - oliwa, olej lniany, awokado, jajka, orzechy itd. Problemy mam jedynie w przypadku bardzo tłustych mięs jak np. łopatka wieprzowa. Ale zasadniczo największy problem mam z węglami w ciągu dnia. Jedyny wyjątek to po treningu siłowym czy interwałach, [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 18- 30. 10. 14 r Dieta: 4 jajka całe+ 130 g białek jaj+ 100 g mąka żytnia+ 250 ml mleko 2 %+ 200 g jogurt naturalny( zdjęcia) Podzielone na 2 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 275 g makaron p ziarno( przez przypadek kupiłem jakiś inny w którym jest 58 g ww a nie 68 g ww w 100g)+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie [...]
W końcu przyszedł ten magiczny czas – mam wolną chwilę i mogę coś tam skrobnąć o tym co się działo u mnie w ostatnich dniach. Jak wiecie MPJiW odbywały się w Katowickim Spodku 25-26/10/2014r. Moja podróż rozpoczęła się jednak dzień wcześniej czyli w piątek (24/10/2014). Wstałam o 8, zjadłam tradycyjne śniadanie – omlet, przygotowałam posiłki na [...]
PYTANIE: Czy moglabym poprosic o ocene rozkladu BTW na poszczegolne posilki. Chce zaczac robic to na oko, a nie wyliczac codziennie z dokladoscia do grama. Przyjelam takie proporcje zalozenia. Posilek nr 2 po treningu. Ostatni posilek na 3h przed snem. Rozpisalam w tabelach oddzielnie B T W , zalozone przez Obliques 120 B 60 T 187 W - wrtosci [...]
Pojedyncze pytania dotyczące IF
