[...] robie 1 godzine na steperze a potem jednego dnia brzuch a nastepnego klatke, barki i biceps i triceps - wszystko po 3 serie 15 powtorzen. Cwicze w domu. Standardowo jem trzy posilki w pracy tzn do 17:30 i potem jeszcze jeden po przyjechaniu do domu. Mam 181 cm i 88 kg, - moj cel to zrzucenie otłuszczenia - brzuch i klatka - nie mysle tu o [...]
Cześć chciałbym żebyście mi pomogli poprzez oceny mojej diety i wyeliminowania niepotrzebnych rzeczy dodam jeszcze że nie uprawiam kulturystyki tylko się wspinam 4x w tygodniu .Po przeczytaniu na forum różnych informacji ułozyłem sobie posiłki w ciągu całego dnia . Do tej pory jadłem 3 posiłki dziennie bez kolacji . Mam 175cm i waże 61kg .Problem [...]
Specjalistą nie jestem, ale w przypadku ładowań na diecie CKD należy zmieniać źródło pochodzenia węglowodanów w miare upływu czasu, zaczynając ładowanie od węgli o bardzo wysokim IG, stopniowo przechodząc do coraz niższych. Zakładając że ładowanie wykonujemy od razu po treningu siłowym którego zadaniem jest usunięcie z mięśni resztek glikogenu, [...]
BYK-u posiłki jem o określonych porach. W każdym staram się dostarczyć zarówno biłka jak i węglowodanych choć tych mógłbym mieć w troche więcej. Okdąd zacząłem brać suple na treningach zwiększam ciężary, zmieniam ćwiczenia i staram się osiągnąć ,,pompe". No cóż dieta i trening nie są rozpisane przez zawodowców ale mam nadzieję że osiągną [...]
lepiej kontrolowac to co się je ja zawsze kompinuje tak posiłki zeby dostarczyć przynajmniej 30 g białka a reszta to wegle i tłuszcze i zeby było razem 500 kalorii najważniejsze jezd też urozmajcanie
cześć! zbliżają się święta i wiadomo w każdym domu mama przygotowywuje zarąbioste posiłki... i w związku z tym mam pytanie..,biore kreatyne i L- karnityne i przestrzegam diety redukcyjnej ... powiedzcie mi ile moge zjeść sałątki śledziowej(sqad:majonez, śledzie solone, marchewka, jajko , kukurydza, zielony groszek, marchewka) abym zabardzo [...]
jem bardzo roznie, staram sie jesc zdrowo (owoce ,makarony,mieso) glowne posiłki czyli sniadanie obiad kolacja. miesiac temu miałem cykl kreatyny, a dwa tygodnie temu aminokwasy z l-karnityna. trening: dzien 1: łapa: obecnie (biceps triceps przedramie) dzien 2: barki,plecy dzien 3: klata dzien przerwy w zasadzie najwieksze spadki widac nie tylko [...]
Dzięki Quart. Uspokoiłeś mnie. Wiadomo że naturalne posiłki są najważniejsze ale jeśli nie będę mógł skonsumować takiego odpowiednio zastosuje mieszanke carbo+białko. Jeszcze raz thanx!
[...] wedlug jednego z artykułów na forum, ale nie potrafie rozplanowac, co kiedy mam zjeść. jesli ktos mógłby mi pomóc, to z góry dzięki. zapotrzebowanie: 194g białka, 291g węglowodanów, 228g tłuszczy. tyle wykazał program. w razie czego: wzrost 193, waga 97. cwicze ok 2-2,5 godz. jesli ktos mogłby pomoc rozpisać mi posilki, to wielkie dzieki. heya
dzieki. ale glownie, nie potrafie zrobic "menu". tzn. niepotrafie dobrac odpowiednich skladnikow na poszczegolne posilki. moze ktos z was rzucil by przyklad jednego dnia, to wtedy latwiej byloby mi go "modyfikowac". pozdrawiam
Po 16 dniach pierwszy carb up. Pierwsze dwa posiłki koszmarne, mało pawia nie puściłem hehe (kolosalne zmęczenie po treningu mającym na celu dopalić glikogen) ale teraz to juz sama przyjemnośc Carb-up będzie mniej więcej 36 - godzinny, zakończy się dziś w nocy. Tak więc nie tracę już czasu na pisanie i idę jeść
e-lite, mozesh powiedziec mi jeshcze jedna rzecz? do tej pory jakos udawalo mi sie rozlozyc dobrze posilki i treningi ale jak to zrobic z kretka? skoro posilek przedtreningowy powinien byc z godzine przed cwiczeniem a kretka 45 minut przed cwiczeniem to jak to zgrac tak zeby brac ja na w miare pusty zoladek?jak sobie to ukladasz? moglbys mniej [...]
Pomeczowe komentarze W imieniu swoim i całego zespołu chciałem zadedykować to zwycięstwo leżącemu w szpitalu Bartłomiejowi Bogaczowi Nie mówię, że opóźnienie meczu na to wpłynęło, ale pierwsza połowa w naszym wykonaniu była ciężka, Piłkarze niby chcieli, ale nie mogli. My trenujemy też rano przed meczem i wszystko mamy obliczone, a dzisiaj się to [...]
[...] a mozna takze pare dolozyc ;) dni treningowe: rano po przebudzeniu: 1g hmb , 3g glutaminy, 1 g tauryny 2 razy pomiedzy posilkami gainer mct 60g i 2g glutaminy 30 min po posilki zestaw witamin i mineralow (np. nutrenda) przed treningiem 1g tauryny po treningu 5g glutaminy, 1g hmb, 6g kreatyny, 60g carbo, za 20 min 40g system protein przed [...]
[...] ze nie mozesz normalnie jesc - wrecz przeciwnie. jesli znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalisz juz cel diety to dzieki tabelom BTW mozesz sobie rozpisac takie posilki, ktorymi sie najesz i dodatkowo beda Ci smakowac. Poczytaj posty podwieszone i poswiec troche wiecej czasu na czytanie odzywiania to na pewno za jakis czas zrozumiesz [...]
Siemacie, na wakacje planuje sie zdziebko powiększyc, a konkretniej teśtost. prop. i winkiem. A pytanie do was jest następujące: powiedzcie mi jaką powinienem wprowadzić diete żeby w pełni wykożystać kuracje... Tzn. ile spożywać posiłków dziennie? Jakie te posiłki powinny mieć kaloryczność? Co zalecacie konsumować na kuracji ,a czego nie... ? To [...]
[...] wlasnie skladaja sie z wody. Co do diety to mysle ze 100g sera bedzie za duzo na sniadanie skoro masz tam juz piers.Lepiej przlozyc troche sera lub miesa na pozniejsze posilki. A ogolnie jak dodac dobry posilek wieczorny i oleju, to dietka moze byc :) Jezeli chcesz kupic odzywke bialkowa do 1000 zl, to polecam system protein 1250g za ok [...]
[...] Nie jestem głodna tak czesto (może za duzo jem,bo jadam ok 4 x dziennie,ale ja naprawde sie nie objadam,nic niedozwolonego!!)Poprostu nie czuje glodu,wiec moze zmiejszyc posilki czy moze zmuszac sie do jedzenia? Nie głodze sie też poniewaz jestem swiadoma ,ze to nieuchronnie doprowadzi do powrotu kiloskow +nadwyzka gratisa tego NIE CHCĘ. To [...]
[...] nie jesc slodyczy, piwa i wiadomo tlusto i kalorycznie, w przedziale 1700-2000 kcal Co do tej 18-stej rozumiem, ze po tej godzinie nie mozna jesc i trzeba sobie rozlozyc tak posilki by ostatni byl o 19? bo u mnie to bedzie ciezko co 3h gdyz sniadanie o 11 wczesniej aeroby Co do obwodow, waga poszla w gore,...hmm obwody sie nie zmniejszyly po [...]
hmm... szkoda, no ale takie czasy... najlepszy z nich jest massXXL treca. rób z niego koktajl z mlekiem w ilości powiedzmy 300ml mleka i 50-70g gainera i zabieraj do szkoły i wszędzie tam gdzie nie możesz zjeść normalnego posiłku... pamiętaj o porcji bezpośrednio po treningu gdy zapotrzebowanie na skłądniki jest największe... posiłki, a co za tym [...]
Carbo Max TREC - Opinia !
