posilek przed po

a powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz... twaróg w drugim posiłku może zostać ;> ?? i czy po treningu i przed treningiem tak jak jest z posiłkami czyli (tłuszcze, warzywa) może być ? a i jeszcze pytanie o 1 posiłek... znalazłem fajny patent na posiłek : http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html dość to wygląda ciekawie :D u mnie są podobne [...]

Zdecydowanie za mało kalorii, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed, z tym że dodaj do nich węglowodanów, np. do tej piersi dorzuć ryż/makaron czy kaszę. Rano zrób sobie omlet z owsianych + jajek żeby posiłek był pełnowartościowy, jabłko/kiwi to nie jest posiłek. Wrzuć poprawioną dietę w ten sposób: [...]

Jakie to bialko ? Zazwyczaj najlepsze okresy to rano, po treningu i przed snem. Jak idziesz na impre to porzadny posilek dlugotrawiacy.Mozesz tez wziasc ze soba jakies kapsulki tauryny, czy aminokwasow hrhrhr Jak wracasz z imprezy to przydaloby sie zjesc jakis posilek z bialka i wegli przed snem :) No zalezy jeszcze co robisz na party, ale [...]

Wiek 21 Waga 81 wzrost 1.83 nie bede rozpisywal diety na poszczegulne dni bo codziennie moje posilki wygladaja niemal identycznie zmienia sie nieznacznie poprzez zamienienie jakiegos dania na inne: Sniadanie kolo 9 kasza manna -lub inne zupy mleczne /badz jajecznica z cebula badz kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami Sniadanie 2 kolo 11 [...]

obecnie, to robie raczej 50g rano przed tr jakies 30g i po 50g i potem jeszcze jeden posilek z 30g i tak mi chyba starcza tej skrobii. ale widze, ze bledy robie, poza tym, nie moge sie pohamowac od apetytu na tluszcze (zoltka jaj, mleko kokosowe, maslo orzechowe - kocham po prostu low carb)

[...] 200g ryżu brązowego Za duzo wegli, daj polowe tego po treningu warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego Zly posilek po treningu. Daj trening wczesniej, albo weglowodany zlozone z bialkiem w szybkiej wchlanialnosci i nei 300g. Po co takie ilosci? mleko 2% czasami tuńczyk W diece sa [...]

Prosiłbym o informację: 1.jakie węglowodany najlepiej w ciągu dnia / tylko złożone 2.w jakich godzinach (większość przed treningiem i mało przed snem itp) / przed i po treningu 3.jaki posiłek potreningowy np: 50g glukozy + białko + tłuszcz, czy raczej unikać tłuszczu bezpośrednio po /unikaj tłuszczu 4.jaki posiiłek przed snem /czysto białkowy [...]

PIĄTEK 28.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~6h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b62db286410d4bc384b8d891e8aa41ec.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening A1 A.Przysiady T3: 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 T2: 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 T1: 40x5 / 50x5 / 60x5 / 65x5 [...]

@saida - zgadzam się @domer - stosuję rano przed 6, pierwszy posiłek białko + tłuszcz + warzywa dopiero 12.30 także luuz :-) @oxytone - biorę tylko 1 kapsa dziennie - fakt że nie czuję jakiegoś pyerdolnięcia jak w wiekszości przypadkow drgawki etc, no moze troch mi chlodno jest przez kilka godzin a tak poza tym to luuz - wiecej nie zamierzam brac [...]

SFD/Images/2015/7/22/52dbf7f656d1466288a3a978b40667c8.jpg Dzień upłynął pod znakiem "wygranego" konkursu :) Na siłce mnie nosiło, nie wiem czemu. Zrobiłem sobie trochę kombinowany trening i skończyłem bieganiem :) SFD/Images/2015/7/22/7dbf83a2f1984730b52ddf8cccbc5d16.jpg Dieta ta sama co do tej pory. Czyli placki na śniadanie, 2, 3 i 4ty posiłek [...]

[...] 40 dni BCAA Powder 31 dni Nitroprogen 25 dni Isolate 100 zgodnie z ponizszym programem: W DT (4x w tyg): Kreatyna na czczo = 5g Nitroprogen z rana = 40g. Opcjonalnie jako posilek po sniadaniu, moze byc + owoc (jablko / suszone morele / rodzynki) BCAA Powder + Kreatyna: 30 min przed treningiem = po 5g BCAA Powder + Kreatyna: zaraz po treningu = [...]

Zerowiec w sytuacji gdy interwały wykonujesz rano to raczej wrzuciłbym jakis lekki posiłek białkowo-weglowodanowy przed bo samo bcaa może nie wystarczyć; bedziesz odczuwał brak sił na efektywne wykonanie a ponadto zwiekszone bedzie ryzyko utraty miesni, wszak inaczej niz przy aerobach chodzi nie tyle o spalanie tłuszczu w tym konkretnym czasie ale [...]

18.03 DT Dieta:(3 posiłek jest z robiony w omleciki wiec zależy na co w drodze trafie, ale chyba nie ma znaczenia?) http://oi46.tinypic.com/nnthle.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 100g papryka czerwona 100g ogórek zielony 100g marchew 3 (2h przed treningiem) Ząbek czosnku 200g buraki 4 (1,5h po treningu) 150g ogórek konserwowy 5 100g marchewki [...]

Witam niezakładałem nowego tematu żeby nie zaśmiecać... Dobre bedzie dawkowanie ?? Mam TCM,KA, i HMB prosze o poprawki jak coś jest nie tak, jeśle wszysko ok też prosze napisać :) Dawkowanie: treningowe: 4g tmc 30 minut przed posiłkiem (naczczo) + 1g HMB 0,5g HMH przed treningiem 0,5g HMB + 5 g tmc+ 50g glukozy po treningu ( 30 minut po tym [...]

Diete już miej więcej sam zrobiłem ewentułalnie bym prosił o pomoc w poprawkach wiek 20 lat Waga 71kg Wzrost 180 zapotrzebowanie kcal 2345 kcal białko 162g tłuszcze 57g węglowodany 296g aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłka plus granie w piłkę suplementacja: mam MASS UP ale jeszcze nie biorę Posiłek 1 7:00 1 szklanka mleka 0,5% płatki [...]

nie musi być tuńczyk, może byc inne mięso, mogą być jajka, twaróg itp. , dałem tylko przykład na odpowiednio ułożony posiłek, a jeżeli chodzi o to twoje napiepszanie lekkim ciężarem po treningu to jest to bardzo duży błąd szczególnie w treningu na masę, ogranicz się więc do zasadniczego treningu i nie ruszaj więcej żadnego żelastwa, hmb bierz po [...]

ja nie jestem zwolennikiem takich odzywek dla mnie na masie przed treningiem wystarczy dobry posilek jesli na cyklu to jakiś no booster a po treningu daje mix wegli/bialka/kreatyne a godzine pozniej posilek mozesz wypróbować np bcaa przed treningiem a po treningu eaa - tez sie dobrze sprawdza wszystko zalezy od Twojego celu

czyli podsumowujac: Dni nietreningowe: 1. Na czczo: 6.5g kreatyny + 40g glukozy + 3g glutaminy + 1.5g HMB po pol godziny posilek 2. dwie godziny po obiedzie: 3g glutaminy + 1.5g HMB + 6.5g kreatyny + 40g glukozy po 30-45 minutach WPC 3. pol godziny przed snem: 1.5g HMB + 3g glutaminy + białko night protein Dni treningowe: 1. rano na czczo: 3g [...]

wezmę się za to, ale w takim razie może tak wyglądać póki co trening? 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu aeroby może być? i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym, ale wszędzie każdy pisze inaczej, co najlepiej jeść przed i po treningu? Do tej pory najczęściej przed treningiem jadłem jaja kurze na twardo, a po tylko jakiś owoc, ale [...]

[...] z samego rana tzn o godz 9-9:30 posilkiem przed treningowym jest sniadanie, a po treningowym piers z ryzem/kasza, oliwa i warzywka. Zaraz po treningu carbo, a 40 min pozniej posilek po treningowy. Piszesz rowniez Rothen ze tu dodac, tam wywalic, tylko ze przy tej rozpisce wszystko idealnie pasuje. Jak dodam do sniadania 100g twarogu, gdzie [...]