posilek przed po

zalezy czy robiles regenrachja e czy nie ? jak nie to zrob teraz poszukaj jakego cyklu niej (np cykl IV) a potem cykl na kreatynke cykl V - str 65 GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 [...]

Pierwszy posiłek musi zawierać najwięcej kalorii, ponieważ daje nam energię żeby funkcjonować później (nie jest ważna pora). Jesz posiłki co 3-4 h. Skoro wypada tak, że pracujesz na nocnej zmianie to przez te 12 godzin też trzeba coś jeść. Spożywasz ustalone posiłki, w niczym nie przeszkadza, że noc. Rozumiem, że po pracy od razu idziesz na [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : Białko : 84 wyszło 119 Tłuszcze : 74 wyszło 62 Węgle : 308 wyszło 211 dużo białka i mniej węgli i tłuszczy bo dieta na rzeźbę nie wiem czy dobrze ale nie mam pomysłów jakie jedzenie dodać będę chodził na siłownie 3h wcześniej żeby zrobić przed 18 jakiś posiłek teraz przerobiona dieta: 9-Sniadanie Szynka [...]

[...] może dodać czekam na porady i czy Carbo brać też na noc pozdro nowy na forum Gainera biez w zaleznosci od brakow w diecie (miedzy posilkami) Carbo 50g po treningu po ok 30min Matrix 30-40g (mozesz sobie odposcic ta porcje) godzine pozniej posilek potreningowy (duzo ww i bialka) SP80 1 - 0,5godz przed snem ok40g Carbo nie bierz przed snem!

[...] treningowy: rano: 7-8 kap citro po ok. 15 min 5 g gluty po treningu: 5-6 g mono z glukoza lub Carbo (ew. to i to) po 10-15 min 5g gluty po ok. 15 min bialko (30-40g) lub posilek potreningowy przed snem: 10 g peptydu gluty oraz 30-40g bialka w 1 mixie (zrobilbym mieszanke serwatkow-ovopolowa w proporcji 1:1) dzien nietreningowy: rano: 7-8 kap [...]

Ja wprawdzie nie mam aż tak późno treningu, jednak zauważyłem na sobie, iż zdecydowanie ważniejsze jest spożycie ryżu przed treningiem niż po. Wzrost siły i skrócenie przerw między seriami. Zjadam ok. 200g i starczy. Nie bezpośrednio przed, ale tak na 2-3h. Oczywiście po treningu też solidny posiłek, ale raczej białko niż ww. Jeszcze słówko co do [...]

[...] sniadanie zjadam 150g ryzu i 5 jajek, w pracy mam jedna przerwe i zjadam tam 150g ryzu ,piers i warzywa z oliwa, po przyjsciu do domu przed treningiem tak samo jak poprzedni posilek i dodatkowo w pracy miedzy sniadaniem a posilkiem w czasie przerwy i posilkiem w domu , dwa razy po 100g gainera.Dopiero przy takiej ilosci kalori mam sile na trening [...]

Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki - DAJ 120 GRAM PŁAKTÓW 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego - DAJ 100 GRAM TWAROGU B38 W114 T14 --------------------- 10:00 drugie sniadanie w pracy Chleb zytni/albo bulki zytnie z mieloneczka,ogoreczkiem,pomidorkiem (do tego mozna dodac gainerka bo posiadam) - [...]

dokladnie jak masz pierwsza zmiane to jesz sniadanie, II sniadanie, mozliwe ze 3 posilek jest przed treningowym a jak drugi to zamiast sniadania dajesz przed treningowy, pozniej po treningowy, bla bla bla, kolacja a jak masz na druga zmiane to wstajesz jesz sniadanie przedtreningowe, idziesz na trening, przychodzisz jesz posilek potreningowy i [...]

Nie pij gainera przed treningiem, jakieś 1,5 h przed treningiem zjedz normalny posiłek z dużą ilością złożonych węgli, a po treningu od razu walnij 100g gainera jako uzupełnienie glikogenu i dodatkowe kalorie wspomagające przyrost masy.Natomiast godzinkę później jedz posiłek potreningowy z dużą ilością białka. I pamiętaj - priorytetem jest dieta i [...]

4.11.2016 DT TRENING: 45-degree back extension: 10x 10kg, 10x 25kg, 10x 25kg Back squat: 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 80kg, 5x 80kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 110kg, 5x 110kg, 5x 110kg Deadlift: 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 115kg, 5x 115kg, 5x 115kg DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek: Indyk + warzywa baton białkowy [...]

ja mam jeszcze jedno proste pytanie, mianowicie jak wyglada twoja suplementacja okolotreningowa? jakies wegle przed treningiem? po treningu? a moze w trakcie? jakas glutamina bcaa? czy po treningu pijesz jakies wpc? czy odrazu jesz normalny posilek itp. z gory dzieki za odpowiedz

białko to nic innego jak jedzenie tylko ze w proszku, przed i po treningu to zjedz posiłek, białko nie da Ci siły i rzeźby jak odżywianie będzie lipne, w twoim przypadku w sporcie to kreatyna i betaalanina, kreatyna codziennie 5g w treningowe po treningu beta alanina przed i po treningu po 2g w nietreningowe 2x2 w ciągu dnia. [...]

Rychu jezeli nie masz innej mozliwosci lub masz tyle aero dziennie(przygotowania na zawody)to jest ok. A posilek zjadasz bezposrednio po aero. Przed treningiem silowym i po nim BCAA (przed aero)i ewentualnie jezeli mozesz Glutamine. Pozdr.

hm... pozornie jest ok 130gram białka. A ile ważysz? 60kg? jednak uderz do działu odżywianie tam jest kilka cennych wskazówek. NA moje - śniadanie 6gram białka z mleka, płatków nie liczę a to najważniejszy posiłek dnia gdzie powinno być dużo białka zwłaszcza po długim śnie , najlepiej jaja. przed trenem surówkę raczej bym odstawił po treningu [...]

Rano:ok.6.40 2jajka bułki razowe 100g Za maŁo jajek, no chyba , ze wazysz 40kg. Sniadanie ma miec najwiecej kalorii, najobfitszy posilek dnia to ma byc. Po co tu bulki?? wywal wloz platki owsiane, orzechy , rodzynki w szkole: 3 bułki razowe,szynka z indyka 9plasterków,30g słonecznika JAk już to chleb pelnoziarnisty 9 plasterkow to ile g u [...]

1. Dietka- nie obżeram się ostatnio a posiłek jem 4 razy na dzień. 2.HMBolon 3x dziennie w DT i NT tak samo ( czyli zaraz po przebudzeniu , po treningu i przed snem) ?? 3.Zielona Herbata - Moze być klasyczna ?? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź !

ok. 1-1,5h przed treningiem posiłek. Ja czasami jak sie nie czuje na silach ok. 20 minut przed treningiem wale 50 g carbo i jest ok, ale np. mojego kolege boli brzuch pozniej na treningu. a po treningu (tak z 10 minut- nie wiem umyj sie i przebierz) walnij 50 g carbo i po okolo 20 minutach bialko porcje taka aby go bylo 25-30g. mi np nie chce sie [...]

[...] - posilki 2 i 3 .. skoro mieso i warzywo, to ok - choc zrodlo weglowodanow mozesz zmienic, lub stosowac zamiennie z innymi - przed treningiem zamiast gainera zjedz prawdziwy posilek - po treningu nie 'przekoska', a dosc szybko weglowodany + bialko - po jakiejs godzinie od potreningowej porcji weglowodanow i bialka zjedz normalny posilek - w 6 [...]

Po weekendzie , była okazja wybrać się na basen, odpocząć. Troszkę mało snu. Dzisiaj przed treningiem troszkę obfitszy posiłek ale zacznę nie o 17 ale trochę później. Zmiana na dzisiaj to nie będzie klatki zw względu na planowane zawody WL w sobotę. Reszta na pełnym gazie zwłaszcza nogi, pozwalam sobie na taki manewr bo generalnie nie nastawiam [...]