posilek przed po

Ósmy dzień treningowy - sobota 10.12.2011 W soboty siłownia, na której trenuję otwarta jest do godziny 15, zatem muszę zaczynać stosunkowo wcześnie około 13:30. Wybija mnie to trochę z rytmu i treningi nie są tak efektywne jak pozostałe. W każdym razie na tym treningu musiałem się trochę oszczędzić i wypocząć przez weekend. Dieta: Posiłek I ok. [...]

Dziewiętnasty dzień treningowy - czwartek 05.01.2012 Trening nóg, które w pełni były już wypoczęte. Dieta: Tak to leciało: Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, jabłko Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ćwikła Gainer 100g Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy, ćwikła TRENING – [...]

Żyrafka nie przesadzajmy z tym ruszaniem, bo do kraty to daleko vajo za dużo nie mogę powiedzieć, bo wczoraj pierwszy raz robiłam 2treningi, do tego jeszcze godziny się przestawiły i nie wiedziałam,czy robić czy przełożyć i robiłam o 21 ten drugi trening ale Pitt ma rację zmiany mile widziane i ćwiczyło mi się super i czuję klateczkę, co nie [...]

Molder nka filmów z siadów nie będzie i nie będę się powtarzać nie mam ochoty ich tutaj zamieszczać...może kiedyś przyjdzie na to czas, a chcę wrzucić filmik z ciągów i już 3dzień próbuję wrzucić na youtube i nie chce mi przesłać **************************************************************** ***DZIEŃ 30*** Wypiska 15.12.2009 (dzień [...]

vajo no zobaczymy...mam nadzieję,że to tylko przejściowe,a nie zaczyna się jakiś kryzys tygrysku dzięki to nie tylko jeden taki dzień,ostatnio coraz częściej takie bywają,że chodzę jakaś osłabiona...mam nadzieję,że minie ****************************************************************** ***DZIEŃ 44*** 29.12.2009 (dzień treningowy- 1800kcal 50g [...]

Dzisiaj rozpocząłem 4 tydzień budowania masy mięśniowej ,wiec podsumuje krótko dotychczasowe wyniki i swoje przemyślenia . Z końcem drugiego tygodnia waga dobiła już do 94kg jednak po tym jak dowiedziałem się,że jadę na FIBO musiałem nieco pozmieniać w swojej diecie i suplementacji, zwiększyłem też częstotliwość cardio do 5 razy w [...]

Chciałbym aby ktoś dorzucił komentarz do mojej dietki. Chodzi mi też o to czy dobrze rospisałem poszczególne ilości węgli, białka i tłuszczy o określonej porze dnia. Suma wszystkich skaładników i kalorii jest już policzona (przez peras83 - zobacz wyżej, ten "osobnik":) to ja) i jest ok. 1.pierwsze sniadanie oliwa z oliwek - 5g, [...]

Siemka ponownie. Mam już ułożoną dietę ale mam też problem. Doszły mi nadprogramowe zajęcia i trening mogę zaczynać najwczesniej o 19, zaraz po nim piję carbo i .... no własnie. Do tej pory godzinę po posiłku jadłem ryż z tuńczykiem bez tłuszczu a przed snem same białko z tranem. Chodzę spać o 22. wiadomo, że pod koniec dnia powinno się spożywać [...]

patriot: najlepiej bedzie jak obaj sprobujemy (kiedys) hmb i wtedy powrocimy do rozmowy na ten temat ... Swoją drogą próbowałem juz schodzic do niskich wartosci białka (np. 2g) przy antykatabolikach i jest ok, to było dawno temu, ale od 3 dni robie to samo - 2500 kalorii, ok. 2.2 białka/kg + BCAA, i codziennie albo trening albo aeroby (skakanka + [...]

Dzień 92 - 21.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:00) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor Postanowiłem pójść spać na 1-2h, ale że źle budzik nastawiłem i w dodatku byłem sam w domu, pogoda chooyowa, to obudziłem się po 12 2. (13:00) 6 jajek + 25g WPC (szejk taki sobie wypiłem) + 25g oliwy 3. (16:00) 100g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 4. [...]

Dzień 179 - 16.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 10 1. (08:30) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (11:00) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:40) (CIACHA: 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g [...]

Dzień 182 - 19.09.2010 - NIEDZIELA DZIEŃ KONKURSOWY NR 13 1. (09:00) 50g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + 2 marchewki 2. (11:50) 150g kuraka + 35g orzechów + kapusta 3. (14:40) 200g karkówki + kapusta 4. (17:30) 150g kuraka + 35g orzechów + kapusta 5. (20:30) 4 jajka + 10g orzechów + cebula 6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy --- [...]

Dzień 189 - 26.09.2010 - NIEDZIELA DZIEŃ KONKURSOWY NR 20 (2 dzień przerwy od treningów) 1. (09:20) (PLACKI: 20g WPC + 90g owsianych + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (12:10) sznycle z mielonej karkówki (mielona w domu) + 10g orzechów + marchewka + buraczki 3. (15:00) 150g kuraka + 40g orzechów + marchewka 4. (17:50) 150g kuraka + 40g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 200 - 07.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 4) DZIEŃ KONKURSOWY NR 31 1. (08:40) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:50) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 3. (14:50) 300g mielonego z łopatki + 20g orzechów + fasolka szparagowa 4. (18:00) MIAŁ BYĆ POSIŁEK ALE DENTYSTA ZABRONIŁ [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 208 - 15.10.2010 - PIĄTEK (Masa: dzień 12) DZIEŃ KONKURSOWY NR 39 1. (07:30) 130g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 3. (14:20) (Jajecznica: 4 jajka + cebula + czosnek + kapusta pekińska) + 25g orzechów + marchewka 4. (17:30) 250g [...]

22.01.2011 - SOBOTA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 15g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g oliwy + warzywa 5. 200g karkówki + 75g kuraka + 25g orzechów + warzywa 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g [...]

20.01.2011 Czwartek skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 60kgx8 60kgx8 60kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Krótki, szybki trening poszedł jeszcze z rana, potem już było wariactwo ale dieta utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). [...]

Witam! Na wstępie chciałem podziękować firmie IRON HORSE SERIES za paczkę i pomoc z ich strony. Świetny kontakt, dobra atmosfera i dobrze suplementy! Duży szacunek dla Nich! Pierwszy ciuch już mam, więc na MPJ w Kielcach będę się wozić. Chyba że w miesiąc dowalę tyle masy że go rozerwę \-) DZIŚ: http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png [...]

1.stosując BCAA wystarczy dać je ok 30 min przed HIITEm tak jak przed treningiem na siłowni? tak wystarczy. 2.czy owe BCAA po HIICIE dać od razu czy zachować jakiś odstęp czasowy? możesz dać odrazu. 3.carbo lepiej nie stosować po HIICIE? tak też wyczytałem ale wolę się upewnić odżywka nigdy nie zastąpi posiłku więc zawsze lepszym rozwiązaniem [...]