posilek przed po

1. Tak naprawdę nie do końca jest poznane to z jakiego powodu łapie nas kolka. Podejrzewa się, że przyczyną tego jest słabe przygotowanie fizyczne do danej aktywności fizycznej. Raczej bardzo rzadko łapie ona osoby wytrenowane, a główne początkujące. Poza tym, warto zwrócić uwagę na posiłek jaki spożywasz przed treningiem i ile czasu przed jego [...]

Ok, po treningu to macie rację, lepiej nie kombinować i zjeść jeden normalny pełnowartościowy posiłek. A taką przekąskę jaką podałem jako podwieczorek, a zarazem do podbicia makro może być? Co polecacie jako posiłek przedtreningowy, który będzie po śniadaniu i przed obiadem, który robi się szybko, może jakiś shake?

bcaa wypic mozesz przed i po silowni jak rowniez w trakcie silowni. po silowni a przed aero nie bierz bialka, bo zapchanym nie przyjemnie sie cwiczy, wypij je po aero a pozniej po okolo godzinie zjedz normalny posilek

f***master, zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem jem paczkę animal paka, wiec większość witamin i minerałów mam w normie, jednak postaram się jeść do każdego posiłku jakąś surówkę lub warzywko, tak jak mi radzisz. Jeśli chodzi o suplementację BCAA glutamina i tauryna to zaufam Ci i wybiorę jeden z nich i bede go stosował w takich [...]

/SFD/2022/1/10/d7bc2c28d8a6468598bfab3e64fbcd5b.jpg Trening siłowy jest pochłaniaczem energii i żeby wykonać faktycznie ciężki trening siłowe potrzeba nam energii z diety. Jednak trening siłowy na czczo często jest dla nas problematyczny, ale czy faktycznie podczas treningu na czczo nasze mięśnie są spalane i dzieją się cuda w naszym ciele? Tak na [...]

****masterze, problem polega na tym że tą kreatynę to trzeba by brać ze 30 minut przed trenigiem, owszem można tak robić, ja osobiście biorę rano bo wiem że jestem na czczo i że sie ładnie wchłonie, a na godzinę - do półtorej przed trenigiem to jem posiłęk energetyczny, który również zawiera tłuszcze, a one w parze z kreatyna nie idą. Można brać [...]

jezeli posilek 2 i 3 to przed i po treningowe to wtwal z nich warzywa. grahama zastap brazowym ryzem/kaszaami i jedz z rana i w posilkach okolo treningowych. Za malo tluszczy.Posilki 4-5-6 wywal grahama daj warzywa/salatka z oliwa Jak leci waga to bilans bez deficytu->przyjdzie stagnacja to dopiero na lekki minus. Suple: zamiast hmb daj [...]

Witaj! ogolnie trzeba rozlozyc Twoje pytanie na czynniki pierwsze. Czy posilek bialkowy przed snem jest ok? Tak, jednak zbyt duza ilosc bialka przed snem moze utrudniac zasypianie, co wiaze sie z zaburzeniem dostepny do tryptofanu jezlei bedzie np. duzo aminokwasow rozgalezionych w takim posilku. Czy stosowac solo dodatkowo odzywke przed snem typu [...]

Budowa masy mięśniowej cechuje się pewnymi prawami, dzięki którym jesteśmy w stanie zbudować dobrej jakości mięśnie, bez zbędnego zalania się tkanką tłuszczową. Niestety większość osób początkujących, jak nawet sporo średniozaawansowanych nie zdaje sobie z tego sprawy. Mowa tutaj o tym, kiedy warto budować masę mięśniową, a kiedy nie jest to dobre [...]

Z tym artem nie w pełni sie zgadzam, co do zmiany charakteru włókien mięśniowych. Rzeczywiście część włókien szybkokurczliwych zmienia swój charakter, ale nie rozmiar po prostu włókna te z glikolityczych stają się lipolityczne, tj. zaczynają pracować 'na tłuszczu', a nie na glukozie, przez co umożliwiają wysiłek o charakterze ekstremalnym przez [...]

Każdy trenujący chciałby jak najlepszych efektów. Dlatego też istotne jest, aby skupić się na podstawach. Bez wątpienia będą to treningi siłowe i odpowiednia dieta. Z tego, co piszesz, nie trenujesz siłowo, tylko biegasz. W takiej sytuacji ciężko będzie Ci o zmianę swojej sylwetki na plus. Stracisz sporo mięśni i siły, a sylwetka może wyglądać [...]

W takim razie bezpośrednio po treningu uzupełnij węglowodany(najlepiej mieszanką ww prostych i maltodekstryn-jakaś odżywka węglowodanowa)i zażyj kreatynę(do tego możesz dodać glutaminę,HMB,witaminy i minerały),w ciągu pół godziny uzupełnij białko(najlepiej hydrolizatem serwatki).Po 1-1,5 godz. zjedz normalny pełnowartościowy posiłek,np.kurczak z [...]

hmm powiem tak, różnie można stosować wszystko, najlepiej dostosować wszystko do siebie samego i do własnego organizmu. Na moim przykładzie powiem Ci tak, na ostatnim cyklu rano na czczo monohydrat pół godz później śniadanie, po śniadaniu za jakieś kolejne pół godz gainer, pozniej drugie sniadanie, pozniej trening i kreatyna po cwiczeniach (nie [...]

Najlepiej wypróbować na sobie różne opcje i ocenić , która sprawdziła się najlepiej. Ja bym nie polegał tylko na jednorazowym epizodecie i ocenie od razu po takim jednym dniu, czy to była dobra metoda, czy też nie. Sądzę, że dobrze byłoby potestować tak chociaż z tydzień dany sposób. Wiadomo jest to trochę 'straconego czasu na testy' , ale z [...]

Co jeść na kolację? To jedno z najczęściej pojawiających się pytań z dziedziny żywienia i dietetyki, które przysparzają nam problemy. Przede wszystkim istotne będzie to, co jemy i dokładnie kiedy. Cel naszej diety, czyli redukcja tkanki tłuszczowej lub budowa masy mięśniowej nie ma tutaj większego znaczenia. Zdecydowanie warto, aby ostatni posiłek [...]

/SFD/2022/12/20/3af912a64861411a8c7a86e70bf57512.jpg Tutaj tak na prawdę nie będzie większego znaczenia czy od razu po treningu zjesz posiłek i dopiero pójdziesz na spacer czy bezpośrednio bez posiłku bo to jest wysiłek o niskiej intensywności. Nie trwa też zbyt długo więc tutaj bym się nie przejmował co kiedy zrobisz i jeśli chcesz wykonywać ten [...]

Ogólnie rzecz biorąc zakładając, kulturystyka nie jest zdrowym sportem. Nie ćwiczę tak po prostu chciałbym osiągnąć coś więcej. Wiele osób jedzie na takich dawkach białka zapewne dłużej niż ja. Co do samego bilansu bilans azotowego myślę, że masz racje iż hydrolizat będzie zbędny zostanę przy węgle+gluta+bcaa oraz bcaa przed treningowo i [...]

Mam inne zdanie na temat posiłku przed treningowego,choćby z tego powodu,że trenuję obok zawodowca(v-ce mistrz Europy)i nie zauważyłem,żeby spożycie nawet dużej ilości tłuszczu przed treningiem miało negatywny wpływ na efekty treningu jego,mojego czy kogokolwiek z moich klientów(jestem instruktorem i dietetykiem,pracującym nawet z [...]

Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]

trochę odbiegliśmy od tematu.. było porównanie.. a zrobiło sięo twarogu na redukcji.. -------------------------------------------------------- KAIN napisał w podanym linku: Nalezy mleko traktowac tak i inne posiłki. Pijąc je nalezy liczyc spożywane kalorie i weglowodany. Ot i cała tajemnica. NA noc bardziej wskazany bedzie twaróg ze względu na [...]