posiłki po treningu

[...] 47000 j.m.) Tamixofen - Ebewe Clom- Anfarm Profilaktyka: Wit+Min Olimp Omega3 Olimp Czosnek Acard Esentiale Forte Dodatkowo witC B6 i magnez Kelp, cynk, selen Przykładowe posiłki: Dzień treningowy: Śniadanie: Jajecznica z 6 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + [...]

Witam, w zwiazku z tym ze jestem na redukcji nie za bardzo sie tym interesowalem i po prostu posilki spozywalem o tych godzinach kiedy bylo mi wygodniej. Jednak slyszalem ze nawet na redukcji posilki okolotreningowe moga wplywac na wyniki wiec postanowilem dopiac ta kwestie diety. Jakie i jak duzo makroelementow jesc przed i po treningu oraz w [...]

[...] 200g piersi z kurczaka / mintaj 3. oliwy z oliwek 4. 4tab BCCA 20:00 ( przed spaniem ) 1. 100g twarogu 2. 4tab BCCA Do tego jeszcze będę dorzucał 1 batonik matrix dziennie gdzie ? I Będę zmieniał posiłki np. twaróg do pracy zamiast szynki a na noc jajka wołowine na zmiane z piersią czy ryba jak tą diete moge urozmaicić żeby mi nie zbrzydła ?

Witam. Chcialbym podzielic sie pewnym spostrzezeniem. Na poczatku lutego wzialem sie za treningi, wczesniej cwiczylem mniej lub wiecej, jednak z przerwami i malo profesjonalnie. W tym roku zamierzam za to konkretnie przy***ac. W polowie lutego zakupilem 3kg hi tec mass gain + 150 OLIMP BCAA MEGA CAPS + carbo activita 1kg. Dodam ze w dniu zakupu [...]

[...] wymiary to 1,78m i 78cm, mam 30lat, dodam że oponka towarzyszyła mi od dzieciństwa, mimo że zawsze uchodziłem za szczupłą osobę to jednak brzuch zawsze był. Jeżeli chodzi o posiłki to staram się jeść ich 6 co 2-2,5h kończąc maksymalnie o 19 mały posiłkiem. Jem pieczywo ciemne, sporo warzyw, raz dziennie owoc, raz dziennie nabiał w postaci serka [...]

[...] - III porcja białka po treningu godzina 22:30 - Kolacja i tutaj mamy znów pierś z kurczaka lub 5/6 bułek kajzerek z dżemem/miodem. Nieraz jeszcze zamieniam sobie kolejnością posiłki,ewentualnie zastępuje smażoną kiełbasą/jajecznicą. Unikam słodyczy,alkoholu jak ognia,nie jem również żadnych fast foodów,cheepsów i innego syfu. Dziękuje z góry za [...]

[...] wędrówka górska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna - 2000kcal makro: B40%, W40%, T20%, 4 posiłki + 50g WPC po treningu Przeciwskazania medyczne : bieganie - ze względu na wagę i kolana Zażywane suplementy : kreatyna ok. 6g po treningu Ostatnio przerabiany plan: - [...]

[...] dobry człowiek poświęciłby mi kilka minut i napisał jakie odżywki kupić i najlepiej jak je brać - byłbym wdzięczny. Żeby było łatwiej dodam tylko w jakich godzinach jem posiłki (te, które jem zawsze na 100%): 9.00 śniadanie (praca) 12.00 II śniadanie (praca) 15.15 obiad (dom) 18.30 "obiad II" (w dni z siłownią /dom) Godzina przed snem, biały [...]

[...] kolacja - 120g twarogu chudego i teraz tak: GAINERA w dni treningowe mam pić TYLKO po treningu, a w dni nietreningowe TYLKO w szkole? i jeszcze w DNI NIETRENINGOWE troche różną mi się posiłki po szkole, gdyż wtedy raczej nie jem ryżu tylko np. serek wiejski\płatki a później obiad, a na kolacje 3 kanapki z tuńczykiem co o tym wszystkim myślicie?

[...] pracy biorę: jakieś mięcho (kurczak, wołowina, wieprzowina, ryba), orzechy włoskie, olej lniany serek wiejski, chleb żytni (niedużo, jakieś 50g), masło. Rozkładam to na 2-3 posiłki. całość ma: 1300 kcal, 80g białka, 62g węgli, 85g tłuszczu Trening siłowy 17.00 - 19.00 Bezpośrednio po treningu carbo i banan i zaraz potem w domu: pierś kurczaka, [...]

[...] dosyć aktywny, 2 razy w tyg mam treningi Krav Magi, 3-4 razy w tyg siłownia. Nie posiadam zbyt dobrej diety, jem dużo owoców, rano zawsze musli z mlekiem, ogólnie rozkładam posiłki na 5 dań, nie jem fast foodów ( czaasami raz na 2 mieś zje się jakiegoś kebaba) hm, co do odżywek, z tego co czytałem to ustaliłem takie dawkowanie, chciałbym by [...]

[...] - twaróg - oliwa ZAPOTRZEBOWANIE: 3g białka na 1kg ~ 160g kcal=640 9g węgl na 1kg ~470g kcal= 1880 1g tłuszczy na 1kg ~53g kcal=477 Suma=2997 I teraz moje pytanie, posiłki mam już, tylko nie wiem jak ilościowo tego jeść. jak rozłożyć zapotrzebowanie (BTW) na posiłki? po równo? czy w jakichś proporcjach konkretnych? I co jeszcze do tego [...]

[...] noc podobnie) 3x posilek zawierajacy WW i jest to śniadanie 100g, przed treningiem 40g ww prostych (carbo) w trakcie treningu 20g WW prostych, po treningu 40g ww prostych 5x posiłki tłuszczowe tj. 4x50g oliwy z oliwek a przed snem razem z bialkiem Olej Lniany 10g Nie mieszam tłuszczu z węglami CZY TO JEST DOBRE ROZWIAZANIE ?!? Dodam tylko ze z [...]

[...] ale zasadniczo jest to ok. 500-600 gr- głównie pomidory, szpinak, ogórki, kiszonki (własne), mrożonki typu trio warzywne). W dni innej aktywności lub w dni nietreningowe posiłki są inne ale z tym nie ma problemu więc nie wklejam tygodniowego spisu ( białko na podobnym poziomie, więcej tłuszczy (ryby), mniej węglowodanów) Więc moje pytania są [...]

[...] 3326,8 kcal B:173,7 T:81,7 W:440,1 *Żeby nie popaść w monotonie kilka razy w tygodniu przed/po treningu zamiast piersi z kurczaka zjem rybę :-). *Pytania* 1. Czy wszystkie posiłki są ok ? 2. W dni w które wykonuje 30 min. aeroby (Bieganie/orbitrek itp.) wtorek/czwartek/sobota jeść tak jak w dni treningowe ? 3. W niedziele nie wykonuje żadnych [...]

Witam.Chcialbym prosic was o ocene (doradzenie) diety ktora sam ulozylem na podstawie programu VITALMAX. Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 175 Zapotrzebowanie kcal: ok~2300-2500 Typ budowy: Ektomorfik BIAŁKO 130,9g TŁUSZCZE 115,5g WEGLOWODANY 270g Śniadanie Płatki owsiane na mleku 100g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 250ml [...]

[...] wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed treningiem, jak najwięcej białka po, oraz aby jeść co 2h. - Czy szklanka mleka i kanapki z łososiem i razowym chlebem po treningu to 'dobra' ilość białka? [...]

[...] Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na razie trening stosuje rano około godzin 11, potem może on się przestawić na godziny popołudniowe. Pytanie jak spożywać posiłki o ktorych godzinach i kiedy brać odżywkę? Sposób użycia jaki proponują producenci to od 1-3 porcji dziennie między posiłkami i bezposrednio po treningu. Pytanie [...]

[...] planem to proszę też o rozpisanie co do tych supli wszystko co i jak.. tzn Wg mnie (jak narazie) Rano 3caps kreatyny + trochę białka i carbo) W dzień dużo wody, poza tym posiłki, do treningu carbo, po treningu (jest to godzina około 20-21) 4 caps kreatyny + trochę carbo, a po jakimś czasie białko. Nie wiem, czy dobrze to zaplanowałem, dlatego [...]

[...] piersi z kurczaka / mintaj 3. oliwy z oliwek 4. 4tab BCCA 20:00 ( przed spaniem ) 1. 100g twarogu 2. 4tab BCCA Do tego jeszcze będę dorzucał 1 batonik matrix dziennie gdzie ? I Będę zmieniał posiłki np. twaróg do pracy zamiast szynki a na noc jajka wołowine na zmiane z piersią czy ryba jak tą diete moge urozmaicić żeby mi nie zbrzydła ?