posiłek przed snem

ostatni posilek jakies 20-30 minut przed snem , ZMA bezposrednio przed nim sam tak biore

1. Ok 2. Dodaj jakieś węgle + źródło białka, np pieczywo razowe/ryż + pierś 3. Może być 4/5 - Przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy 6. Ostatni posiłek wrzuć godzinę przed snem, może to być stary oklepany twaróg + orzechy np. ;p

[...] NitroII i CP'. Czyli (np): po przebudzeniu 1 porcja nitro (xg) i 1 porcja cp (9g), za 15 minut śniadanie z porcją WPC (30-40g). Następnie drugie śniadanie, gainer, obiad (posiłek przedtreningowy). Bezp. przed treningiem CP?, nitro? (nie wiem). Bezp. po treningu gainer, za 15 minut WPC. Przed snem ZMA oraz Prolo. DNT: Wszystko to samo w tych [...]

Ok teraz tak w sniadaniu musli zamien na paltki owsiane do ktorych dodasz bakalie, dodaj wieksza ilosc bialka w szkole zjedz pieczywo razowe, majonez zamien na maslo, natmiast wedline na miecho, koniecznie dodaj warzywa przed treningiem zjedz solidny, lekkostrawny posilek po treningu wypij carbo i wpc, a nastepnie zjedz np. makaron z miesem i [...]

[...] jęczmienną/kaszę gryczaną/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty czy jakieś inne ww o niskim ig 21.00 - to ma być potreningowy? bez jaj.. po treningu walnij gainera albo zjedz posiłek - ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko, bez tłuszczy serek wiejski zjedz bezpośrednio przed snem, op ma 200g - chce Ci się rozdrabniać i dzielić po połowie? [...]

[...] wytknąłem Ci już wcześniej? 9.00 - ser żółty - out, masło - out, nie wsadzisz 150 g piersi w 140 g chleba 12.00 - daj wpc + orzechy włoskie, szynki/wędliny - out 15.00 - dodaj oliwy 18.00 - wywal oliwę, makaron pełnoziarnisty! wywal chleb, odpuść sardynki moja rada taka - posiłek z 15 daj na 18, a o 15 zjedz jaja dodaj twaróg tłusty przed snem

Moze bede malo oryginalny, ale coz ja zyskalem 4-5kg(nie wiem czy miesni, ale napewno niezlej masy) w miesiac, bez zadnych supli i odzywek. Wtedy wlasiciel silowni uswiadomil mi co jest najwazniejsze w kulturystyce i przysiadlem pozadnie do michy na efekty dlugo nie trzeba bylo czekac. Jadlem wtedy tak: 1 posilek): platki ryzowe na mleku(o,5L) i [...]

[...] nie wcinam, i mam jeszcze 2 male pytanka: - czy 3 kromki chleba razowego, plus jajecznica z 3 jajek wystarczy na potreningowy?? - siłke mam ok. godz. 8.00 koncze po 9.00 i potreningowy jem przed 10.00, i w tym problem... :/ to jest mój ostatni posiłek, czy moze to przynieś jakies zle konsekwencje (potreningowy/przed snem)?? prosze o odpowiedz...

[...] Ci tam gdzie nie trzeba. Pamiętaj o tym, żeby stosować w diecie podstawowe zasady: częste ale niewielkie posiłki (ok co 3h), rano i przed treningiem pełnowartościowy posiłek pod względem zawartości białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów, po treningu i przed snem głównie białko, tłuszcze do minimum. B - chudy twaróg, mięso, ryby, jaja, [...]

Ok,nic więcej nie zmieniać?Nie wiem czy 5 posiłek ok? i jeszcze czy tak 150-180g twarogu przed snem starczy?Ogólnie spożywam wystarczającą ilość białka,jak myślicie?

1. przed siłownia jem ryz parboiled, po zwykly bialy, czy moge je gotowac razem w jednym garnku? tak 2. ile mam pic carbo bezposrednio po treningu przy wadze 90 kg jesli 30 min po treningu jem paczke bialego ryzu (oczywiscie z dobrym mieskiem)? carbo odrazu po treningu, do 1h po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek - ww zlozone o niskim ig + [...]

[...] ale dobra pytałeś co można brać. Wrzuć odżywke białkową między pierwszym, a drugim posiłkiem i przed snem. Przed treningiem i zaraz po nim aminokwasy (1porcja 5-7gr). Węglowodany pij w czasie treningu(ok50gr na 700ml) po zakończeniu dobrze byłoby zrobić taki mix węglowodany + białko w proporcji 4:1 no i póżniej posiłek. I będzie siła:-))

[...] 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor Po co łączyć dwa źródła węgli, a nie dawać białka? Bez sensu. Daj Kurczaka albo wołowine Trening 4. Mięso z piersi kurczaka 100 Ryz 100 5.Przed snem Jogurt 330g Serek wiejski Nie ma zapotrzebowania, brak godzin posiłków, jeszcze jeden posiłek powinien być. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2007-12-29 21:18:22

[...] 17:20 przedtreningowy (obiad) ok. 500 kcal 50%węgle o niskim ig(kasze itd) białko 40% tłuszcze 10% suma 500 50,00 5,55 62,5 (duże przybliżenie) dosyć enigmatyczny posiłek 21:00 po treningowy 130g tuńczyk w wodzie 130 27,30 1,56 0 15g rodzynki 40 0,35 0,08 10,68 suma 170 27,64 1,63 10,68 a gdzie węglowodany? ryzu białego, makaronu, [...]

ale przed snem>?? węgle?? i tluszcz?? to nie będzie sie chciało odkładać ja nie jestem ektomorfikiem, mam wolna przemianę materii, i nie che przybrać na wadze a rodzynki?? rodzynki to nie wegle o wysokim ig? twaróg to jest białko, olej lniany i oliwa z oliwek są tłuszczami, które nie odkładaja się w organiźmie, bo mają za dużo roboty. Więc [...]

dieta kiepska, gdzie wyliczenia btw kcal, info o Tobie? chodzisz spać po dobranocce, że ostatni posiłek o 19? Węgle tylko po treningu, ewentualnie rano i przed. w każdym posiłku białko zwierzęce - mięso, jajka, twaróg tylko przed snem. tłuszcze wg odpowiednich proporcji(1:1:1) wszędzie prócz po treningowego, więc tylko orzechy nie wystarczą, a [...]

damian powiem Ci jaka diete ja stosuje na poprawie skladu i jakosci ciala to jest modyfikacja TKD naczczo 30mg efki + 400mg kofeiny + 500mg EGCG /4caps TSE/ 1 - omlet /jaja + ser zolty + oregano + sol/ + gotowane 2 marchewki albo 2 pomidory + 4g omega3 2 - whey 40g + 10g lecytyny + 4g omega3 + troche oliwy popijam a jak mam dostep to olej lniany [...]

Zakupiłem takie suple: Craepure Ultimata 300g OK Profi Whey Mass 1kg Olimpu TROCHE MALO JAK NA CALY CYKL (CHYBA ZE MASZ B.DOBRA DIETE) Hi-tec protein 750g TEZ MALO dawkowanie: Crea: 5g+10g glukoza na 30min przed śniadaniem(GLUKOZY WEZ 30g), 5g+10g glukoza bezpośrednio po treningu(GLUKOZA 30g), 30min pozniej obiad (MOZE BYC) Profi 50g 10min po [...]

MUSISZ OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE I PRZYJĄĆ ROZKŁAD BIAŁKA/TŁUSZCZY I WĘGLI NA KILOGRAM MASY CIAŁA! 1(7.30) Jajecznica za 2 jaj (3kromki chleba)+płatki(mleko) jajecznica będzie OK, płatki owsiane-górskie. dodaj rodzynki i orzechy 2(10.00)ryż zmieszany z jogurtem i moze z bananem(w szkole) Ryż + źródło białka + warzywa. 3(13.00)kanapki z [...]

Podam wam diete na mase i napiszecie czy moze taka byc waze 63kg wzrost 178 posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE DODAJ 2JAJA I WARZYWO. posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g DAJ MIESO/RYBE platki owsiane 100g DAJ JE DO SNIADANIA DODAJ WARZYWA I ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI . posilek3 ryz 100g [...]