Ok, taki mam pomysł na DT Dlaczego z góry ułożony plan na większość dnia? Bo dzięki temu łatwiej mi rygor trzymać. Zostawiam najbardziej obfity posiłek jako ten, który będzie zaspokajał potrzebę jedzenia w danym dniu. Śniadanie: 20g ww 20g fatu 40g białka 1. Jajka x3 25/20/0 2. Izolat 20 15/0/0 3. Owoco 200g 0/0/20 PreW: 20g ww 10g f 30g [...]
[...] więc dzisiaj 250g białka, jakies 70-80g fatu (chociaz mial byc jeden 1kg/kgmc czyli u mnie jakies 90g), to chyba te 70-80 styka? Rano bez śniadania - żaden problem, pierwszy posiłek zjem około 17-18, czyli super. Bardzo mi pasuje tygodniowy rozkład. Tzn. sobota/niedziela - gdzie miałem najwięcej wolnego czasu - teraz jest zapelniona przez trening [...]
gainera 3X na dzień chciałem brać bo tak pisze żeby stosować... dieta staram sie jesć często ale nie zawsze to jest możliwe wiec, wiec jak zjem pierwszy posiłek o 8.00 a gainera wezme sobie o godzinie 10.00 pozniej zjem posiłek o godzinie 12.00, pozniej zjem gainera o godzinie 14.00 przed treningiem, o godzinie 15 trening, odrazu po treningu [...]
[...] kwestie: Śniadanie ; weglowodany, tłuszcz i białko (typowe, zdrowe śniadanie to płatki owsiane z mlekiem wiele daje do mleka odzywke białkową, jajka, owoc) Przed treningiem posiłek głównie z białka z węglowodanami o niższym indeksie glikemicznym przykładowo pierś z kurczaka (lub ryba), z kaszą badz ryżem brązowym. Po treningu posiłek z [...]
[...] OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ wracam ze szkoły w tych godzinach !! pierś z kurczaka- 100g- B-21 T-1.3 kcal-99 ryż 100g - ww-78.9/b6.7/t1 kcal -344 To powinien być posiłek przed treningowy.A tu wsadź to samo (oczywiście produkty możesz zamieniać na te "wartosciowe" + warzywa i tłuszcz PRZED TRENINGIEM:15.30 Gainer:- b-18.7 [...]
[...] ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 100g b 21 / t 1 / w 0 kcal 96 Za mało kcal. Ryż biały może być, za mało tuńczyka, daj więcej białka. Śniadanie i posiłek po treningu ma być największy kcal kolacja 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 Daj węgle i tłuszcz przed snem ser twarogowy poltlusty 100 g b 19 / t 5 / w 4 [...]
Może nie dokonca bez sensu: Kolejnosc skladnikow Bialko/Weglowodany/Tluszcze Zaraz po przebudzeniu I posilek godz 7.00 32/71/14 - 50g WPC-80 - zaraz po przebudzeniu po 30 minutach - Platki owsiane 150g na wodzie - jabłka + rodzynki - troche owoców , dostarczenie fruktozy . - Jogurt Trening od 8 do 10 - roznie to bywa - 30g WPC-80 - od razu [...]
Posiłek przed treningiem ok 2h. Tak żebyś nie czuł go na żołądku w czasie wysiłku. Po treningu np do godziny i ostatni na ok 2h przed snem. Reszta jak Ci pasuje.
Ostatniego posiłku nie należy jeść przed snem a ok 2 godziny przed pójściem spać. Zjedz pełnowartościowy posiłek: mięso/ryba/jaja z kaszą/ryżem/ziemniakami.
Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]
posilek 2,3 i 4 ze wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki beda normalne ale i rowniez odrzywki dorzuce. w diecie moga byc zmiany z ryzu np na ziemniaki?? oto Dieta Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g -jajecznica na masle z 2 jaj Posiłek 2 10;00 [...]
[...] nie suple co masz z kolanami ? zrob zwykle act a ni taki plan jak dales pierwszy Śniadanie: WYWAL RODZYNKI, DAJ SER BIALY BO BIALKA NIE MA 2 śniadanie: MOZE BYC obiad: OK posiłek przed treningowy: DAJ JESZCZE OLIWE NP kolacja: TOP ROZUMIEM ZE PRZED SNEM ? JELSI TAK TO TYLKO SER I OLIWA a gdzie posilek po treningu ? powienien on byc podobny [...]
[...] 7. 23.00 Przed snem. - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek W tej chwili będzie nadwyżka kalorii ok. 500. A co do gainera to wiadomo że są wakacje więc nie jestem pewien czy zdołam dotrzymać planowo każdego posiłku... Pozatym jako posiłek odrazu potreningowy to chyba te 100g bedzie ok.. skoro sam powort do domu zajmuje mi godzine.
[...] bez kukurydzianych, warzywai tłuszcze to kwestia indywidualna w tym posiłku Trening 18:00 Posilek po treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone 1.to nie jest posiłek 2. jajak zamien na inne zródło bialka: ryba,piers etc. 3. dodaj jakies zródło wegli: ryz biały,ziemniaki etc. Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski [...]