ja póki co* po treningu siłowym jem wpc/wpi (20 - 30g)lekko rozgotowanym ryżem (40 - 50g)(dzieje się to około 20 min po treningu), nastepnie po 40 min normalny posiłek. taką opcję też polecam. buiałko sojowe jest dobry dodatkiem do serwatki, ale nie przesadzałbym z iloscią. bcaa czy - nie daj boże - glutaminy mozna dorzucic jak ma sie ewidentny [...]
nie przesadzaj z tym mlekiem - laktoza białko pij na wodzie co za orzechy? ziemniaki, czyli ww o wyższym ig tylko po treningu jogurt, owoc to nie jest posiłek gainer - out, daj jakieś normalne żarcie makaron pełnoziarnisty / z pszenicy durum + białko szybko wchłanialne chude mięso/chuda ryba/wpc serek wiejski się nie nadaje po treningu bez [...]
[...] np fatu a dla drugiego skrajnie niskie, bezsensu, stąd cyrki z 10g fatu). Lepiej liczyć na kg/mc i tak B:2-2.5g T:1g W:reszta 2. Po treningu BCA bez sensu bo i tak jesz posiłek. Lepiej przed i ew w trakcie lub tylko przed. 3. Można ale zachowując jakiś tam post 14-18h. Są ludzie na IF co go stosują tylko w weekend i to też jakiś tam IF jest. [...]
Posiłek jak posiłek. Źródło białka i węglowodanów, ewentualnie trochę tłuszczów i tyle. To, że będzie on po treningu, tuż przed snem, czy w nocy nic tutaj nie zmienia. Jeżeli trzymasz się zasad diety zbilansowanej, to posiłek powinien być zbilansowany we wszystkie zalecane źródła składników odżywczych. Polecam poczytać na ich temat: [...]
[...] wzgledem zawartości poszczególnych składników pokarmowych.Wiadomo,że po treningu będzie inny ukklad proporcji poszczególnych składników(np.białek i w.w)i przed snem(ostatni posiłek)również inny.Szerzej??Jeśli trzeba mogę pogrzebać w moich zapiskach i wrzucić tu małe rozszerzenie tego punktu.Pozdro, Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co [...]
mi chodzi o posilek potreningowy a nie o carbo po treningu a wiesz co to jest glukoza?? i wiesz po jakim czasie po treningu trzeba podac WW?? i zastanow sie ile czasu sie wchlania z jedzenia (a i wypelnij profil)
1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba DODAJ TU ORZECHÓW WŁOSKICH I PODBIJ TŁUSZCZE I NIE WIEM BO DZIWNIE ZAPISAŁEŚ JEŚLI NIE MASZ W TYM POSIŁKU BIAŁKA TO DAJ KUPNE ALBO RYBKA JAKAŚ MIĘSO TEŻ MOŻE BYĆ 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do [...]
Powrót był po bardzo długiej przerwie , de facto około dwa lata nie licząc kilku seri w tym czasie , oprócz tego nic, Dieta trzymana hyla na 100% każdy posiłek dokładnie ważony przed zjedzeniem.. Zobaczymy jak będzie dalej... czje ktoś z was kasza manna surowa? Jak robię. Niej koktajl i ostatnio nie gotuje wogole jej a teraz wyczytałem że to nie [...]
Mi sie wydaje, że po treningu najpierw od razu po treningu carbo a po około 25 minutach posiłek potreningowy z białkiem. Po prostu organizm w wyniku przeman metabolicznych może użyc część białek do spalenia w energię. A gdy damy mu carbo uzupełni się glikogen w mięśniach, dostarczona zostanie energia, wtedy wprowadzamy węgle i białeczko. A co do [...]
[...] jest, jest to zazwyczaj 3 ćwiczenia po 4 serię na partię, wyjątkiem są nogi, które mają 16 serii. Po treningu który trwa około półtorej godziny wracam do domu, robię posiłek i go zjadam, następnie zajmuje się synem i żoną, jakiś spacerek, albo inne rzeczy.. :) także gdyby nie te 6-8h w aucie, dzień miałbym dosyć aktywny. Nie mam [...]
DT: 5g rano naczczo za pół godziny posiłek, odrazu po treningu porcja storma, po 5-10min carbo+bialka, pozniej posilek. DNT: 5g rano i od razu jedz sniadanie, Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-06-09 21:03:29 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-06-09 21:03:45
no kreatynke radze z rana na czczo 5g + 20-30 g ww prostych (sok gronowy / gluzkoza) a po 20 minutach posilek i po treningu (jesli dzien treningowy) 5 g + 20-30 g ww prostych a po 20 minutach posilek
przy dużej liczbie treningów tygodniowo powinieneś zapewnić sobie odpowiednią regenerację <posiłek potreningowy, natryski, masaże> po treningu proponuję spożyc ok.40-60g odżywki carbo <lub posiłku składającego się z węglowodanów prostych np. ryż z dżemem; jabłkiem> po ok. 30 minut po treningu proponuję spożyć odżywkę wysokobiałkową; w [...]
Samo carbo przed i po treningu to kiepski pomysł. W połączeniu z białkiem może być wypite po treningu, natomiast przed powinien być pełnowartościowy posiłek. Kolejne posiłki, czyli jogurt z bananem i owsiane z lekiem to też nie jest dobry wybór. Sam nabiał i węgle. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-09-20 14:07:28
krety wystarczy jak dasz "standardowo" dt 10g, dnt 5g łacznie z kazdego zrodła, dni z bieganiem, brzuchem traktował bym jak dnt jezeli chodzi o przyjmowanie krety, bialko jezeli masz braki dałbym po treningu a pozniej posiłek b+w+t bcaa dałbym wtedy na treningu np Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-05-30 14:13:43
Jakikolwiek syf to out, podejrzewam, że nie jest czysty i bez chemii, sama nazwa "bułka bezglutenowa" sugeruje, że produkt jest przetworzony. Nie jemy owoców jako osobny posiłek, jeśli nie po treningu.
Bardzo dobry art, w pewnym momencie nawet mnie rozbawil :D :D Tylko jedno pytanko - mowi sie, ze pelnowartosciowy posilek powinno sie zjesc do max godziny po treningu... Tu pisze, ze do max 30 min... Wiec jak to w koncu jest ? A moze te pare minut nie ma az tak wielkiego znaczenia ?
no własnie jak to zrobić - od razu po treningu chce brac 5 g kreatyny, odczekac pare min i wziasc białko ? nie bedzie za duzo tego białka na noc razem z posiłkiem ? nie wiem za bardzo ile i w jakich porach to brac , może zastąpic jakis posilek białkiem ???
cykl na kreatynie masz diete gut trening gut polecam cykl na TCM bossem w dietach nie jestem ale posilek przed treningiem powinien zawierac latwo przyswajalne bialko i proste węgle a po treningu wegle i bialko w stosunku 2:1 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-22 14:51:17
Gabi_x89 / redukcja
