ponizej

Otóz to mój plan treningu.., proszę o ocenę i chętnie wysłucham wypowiedzi innych na temat planu Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle i oczywiście sztanga.. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) Wszystko robię w dwóch seriach. [...]

Poczytaj ten artykuł i posty poniżej, sam w nim o to pytałem, bo miałem dolegliwości ze strony układu pokarmowego. http://www.sfd.pl/MLEKO-t498356.html Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-06-20 14:05:54

Zacznij od oceny swojego potencjału. Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych dziedzinach sportu. Na [...]

Nie, jestem tam zazwyczaj od półtora do dwóch godzin, trener mówi zeby nie schodzić poniżej tej granicy półtora godziny treningu. Co do przemiany materi to mam fatalną. Lubię sobie pojeść, ale nie wpierdzielam znowu niewiadomo ile... W porównaniu np. mój ojciec cały czas je słodycze i nie tyje ;/

Chce wypowiedziec sie na temat dopingu w piłce nożnej i podzielic z wami zdaniami na ten temat nieukrywajmy ze doping jest stosowany przez piłkarzy są oni faszerowani sterydami jest to oczywiscie ukrywane i nikt niechce o tym rozmawiac zawodnicy niższych lig piłkarskich "biorą" na własna ręke chcąc sobie w ten sposób pomóc w osiągnięciu lepszych [...]

Jeśli dobrze obliczysz, uwzględnisz jaki trening, ile i kiedy, to możesz przyjąć że to jest twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal (polecam http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html) Każda liczba poniżej przyniesie redukcję, powyżej masę. Redukcję czego (miecha czy tłuszczu) i jaka masa (fat czy mięcho) to już zależy od diety [...]

Wklejam artykuł którego źródłem jest już od wielu lat niewychodząca gazeta „Wiadomości sportowe" “Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, [...]

[...] lewym, poprostu trzymal lewą reke z przodu i nie dawal Uzbekowi dojsc do poldystansu...Trzymanie reki z przodu, jest wprzepisach bokserskich przewinieniem, tak samo jak cios ponizej pasa...To jeden błąd a drugi to ze, jak juz dostal sie do poldystansu, to Klitschko przechodził w klincz i sciągal Ruslana na dół za co powinien moim zdaniem dostac [...]

CZESC JA ROWNIEZ POSIADAM ANABOLIC MUSCLE FUEL I NIE WIEM DO KONCA JAK GO STOSOWAC GDYZ JEST TO NIE JASNO DLA MNIE NAPISANE A NIE CHCE POPELNIC BLEDU I STRACIC TAKI DOBRY PRODUKT.NA OPAKOWANIU JEST MOWA O DAWKACH DLA OSOB PONIZEJ I POWYZEJ 80 KG , JA MIESZCZE SIE W GRANICY PONIZEJ GDYZ MOJA WAGA TO 80 KG ALE NIE MOGE ZNALESC INFORMACJI CZY MAM [...]

**************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2/118,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2/ 35,1/ 35,2 OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5/ 39,5/ 39,2/ 40,5 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Jako że mało poleciało w ostatnim tygodniu to obcinam dietę o 100 kcal. Dieta 6 Tydzień Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 2800 kcal Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2520 kcal Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2240 kcal Dni siłowe – B -300g, WW – 200g, T – 88g Dni obiegowe- B -300g, [...]

chlop zaczyna sie od 100kg ponizej to sa tzw kalesony

*** DZIEŃ 30 *** PODSUMOWANIE To znowu ja. Witam Dzień trzydziesty, to jak nietrudno policzyć, połowa testu. Cztery tygodnie redukcji za nami, i kolejne cztery przed nami. Jestem dobrej myśli, bo pierwszy miesiąc to takie rozkręcenie dopiero. Nie ukrywam, że z tego co do tej pory udało mi się zaobserwować, to narazie idzie mi bardziej recomp niż [...]

co ty ziomus mowisz - chyba fotoszopa w rece nie miales, ze takie opowiesci tu snujesz. ja nie wylowilem poczatkowo tego faktu, bo zawsze patrze tylko na kaptury/kark i bary, co ponizej to mnie tam nie zaprzata. ale jak tarcza wskazal temat, to nie da sie ukryc, ze chuiem wali na kilometr cala sprawa.

Napakowani może nie ale ta rzeźba...Sam sie zastanawiam gdzie tkwi fenomen murarza bez diety bez regeneracji na wszystko wy***ane a BF poniżej 10%, drabina i te sprawy. Mój wujek jest murarzem, ma 50lat i ciało takie że mógłby startować w jakiś amatorskich kulturystycznych zawodach . A dieta - parówka bułka i wódka. Wiadomo nie każdy ale [...]

zdejmij szpikulec z cyrkla i sobie pomierz w trzech miejscach i wpisz tutaj Musisz zlapac jak najwieszy kawal skory i tak troche ponizej ciasno zmierz ale nie sciskaj. Najlepiej to w 3 miejscach bo mniejszy blad, czym wiecej pomiarow tym wiekszy blad pomiarowy wprowadzisz , tak mi wychodzi... http://www.linear-software.com/online.html z obwodow [...]

Mozliwe, uwazam, ze masz kolo 18-20% Bf ,tak ze zdjec. jaki BF jest zdrowy? - hmmm na prawde to zalezy od osoby, lekarze przyjmuja ze ten poziom co teraz masz czyli ponizej 20% jest juz niezdrowy i rzeczywiscie czesc kobiet w tych granicach zaczyna miec problemy z miesiaczkowaniem, ale spora grupa moze bez problemu zejsc nizej. Uwaza sie ze czym [...]

pas juz 90 spokojnie. przed sniadaniem nawet luzno schodzi ponizej. sukces. 20 centow down w jakies 14 miesiecy!

Witam - chciałbym zrobić 6 kg 'mięsa' w 4 miesiące czy jest to wykonalne na odżywkach białkowych i steakach ? nie mówie tu o jedzeniu wszystkiego co sie rusza zamieniając się w typową świnie z siłowni.. ograniczyłbym sie do 3 treningów na siłowni i 3 treningów BJJ. Próbowałem w tym roku ale ciężko, trochę chorowałem trochę oszczędzałem na [...]

Źle obliczony BMR!!! Obliczyłeś go dla stanu przed redukcją, czyli jak siedziałeś przed tym kompem i ch*** robiłeś. Dietę układasz rozpoczynając (mam nadzieje) ruch w formie siłowni i aerobów. Wiec musisz uwzględnić to w twoim BMR. Tak źe te 2880 kcal nie x1 a x1.1-1.2 co daje wynik 3168 - 3456. Weź złoty środek czyli jakieś 3250 kcal. To jest [...]