Poza tym, co napisaliśmy warto również zapoznać się z podstawowymi i zalecanymi źródłami składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany) i z nich komponować posiłki. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
U mnie była różnica 100 kalorii miedzy treningowym a nie treningowym. ale to redukcja była, jak masz w treningowy sporą nadwyżkę to można obciąż więcej, po to własnie się dane podaje o osbie bo u każdego moze to być ianczej, jak ktoś ma nadwyzkę 500 kalorii w treningowy to nie ma co schodzić ponizej zera w nietreningowy.
zależnie od stażu treningowego, możesz założyć w treningu dla poczatkujących lub dla zaawansowanych , zależnie również ile masz lat bo dla osób poniżej 18roku życia jest dział Junior Sfd, również jeżeli współpracujesz z którąś z firm suplementacyjnych które mają swoje działy na forum to możesz tam założyć.
[...] jesli jestes osoba poczatkujaca to nie powinienes ukladac sobie planu samemu. I wcale nie trzeba komus placic za ukladanie, na SFD masz mase gotowocow ktore sa bardzo dobrymi planami, kazdy moze znalesc cos dla siebie, wrzucam link ponizej: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Zmieniony przez - althetic w dniu 9/15/2022 9:07:36 AM
Węgli poniżej 15%; więcej człowiekowi nie potrzeba ellis napisał: Możesz być w formie również na diecie bardzo niskowęglowodanowej. nawet w lepszej formie i w lepszym zdrowiu Wbrew pozorom nie jest tak, że bez węglowodanów się nie da. szczególnie wbrew temu, co wmawiają nam ci mędrcy od dietetyki Oczywiście taka opcja wymaga adaptacji i [...]
Witam. Też miałem tak przez jeden dzień. Pojawiło się to (jak sądzę) po zażyciu salbutamolu (przepisano mi go w szpitalu, ponieważ mam bradykardie- niskie tętno, w moim przypadku poniżej 45) ale po tym jednym epizodzie kucie nie powtarzało się to. Twoje bóle mogą być spowodowane również przez płuca. Nie masz astmy, czy jakiegoś uczulenia? [...]
[...] 1,7g/kg T 1,5g/kg WW 5,9g/kg Daje to okolo 2500 kcla i niestety przyrost tkanki tluszczowej. Oczywiscie latwo zminejszyc kalorie zeby zredukowac ja jednak w moim przypadku zejscie do 2400 i ponizej oznacza juz glodzenie organizmu. Czy moze pan podpowiedziec co robie zle ze pomimo wysilku ktory prowadze nadal borykam sie z "brzuszkiem"?
RDA - to tzw "Rekomendowane zalecenia dietetyczne". Ustalane dla ludzi nie ćwiczących, z dietą 2000kcal. 100% RDA dla takiego człowieczka to nie jest maksimum, powyżej którego nastąpi przedawkowanie! To jest zalecane minimum, poniżej którego jeśli zejdzie, to mogą pojawić się niedobory .
Powiem tak jeśli chodzi o pływanie to waga nie ma znaczenia, tzn jeśli nie jesteś otyły itp. 50m poniżej 34s to nie jest problem, no chyba, że w ogóle nie pływasz. Wiadomo treningu trochę trzeba, pochodzić na basen. Pływać potrafię, ale na basen chodzę ze średnią częstotliwością, jak robiłem ratownika WOPR, to 50m zrobilem chyba dokładnie w 29 [...]
Poniżej rzepki ze strony zewnętrznej jest wystająca lekko nasada kości piszczelowej i odrobinę niżej strzałkowej. Ból kolan może być spowodowany niewłaściwym treningiem: - brak rozgrzewki - pół-przysiady z ogromnym obciążeniem - kontuzje związane ze SW. Spróbuj odpocząć kilka dni od treningów, jeśli ból nie przeminie, udaj się do lekarza. [...]
[...] potrzymalem 2 dni na czuwaniu i wylaczylem bo nie mam do niego ladowary, w kazdym razie bateria ma jeszce sporo zapasu (nie rozladowala sie) -dodam ze obudowa jest szara(duzo lepiej prezentuje sie od czarnej) -simlocka brak -cena hmm, zalezy ile kto bedzie w stanie najwiecej krzyknac, mysle ze ponizej 50 nie zejde (za przesylke placice Wy)
Jak wypowiedział się mój przedmówca dla różnych sportów i sportowców, w zależności od konstytucji ciała ten przedział jest inny. Aczkolwiek większość znawców tematu stosuje już dawki 2,5-3g na kilogram masy ciała. I powiem że nie są one wcale wielkie w światku kulturystycznym. Tak naprawde powinieneś dojść do tego na zasadzie empiryzmu, wsłuc*** [...]
DZIEKI ZA ODPOWIEDZI ja juz walcze o kazde 100g! waze 65 (to jest moja waga, juz od dłuzszego czasu nie moge zejsc ponizej) staram sie przestrzegac diety. Kategorie mam do 64, nie jem od południa wczesniejszego dnia przed wazeniem. Mam bf 14%. myslalem zeby kupic sobie aminokwasy ale bede musiał je odstawic...
To zalezy jak/na co masz zamiar ćwiczyć. Przy schodzeniu ponizej 8, trening nie bedzie typowo masowy. Mozesz robic np. tak, jak opisał to 'theREDevil' - bierze ciezar na 6 powtórzen, i stara sie dojsc do 8. Gdy dojdzie - dodaje koło 2-5kg (tak zeby zrobic 6 powtórzen) i znów stara sie dojsc do 8 i tak w kółko. Niektórzy dobrze sie poprostu czują [...]
a może przyczyną słabej formy barków jest ich przetrenowanie- może sie bowiem zdarzać że przy klatce mocniej niz zwykle -u innych osób- u ciebie pracują. przyczyna raczej napewno jest rowniez to, że trenujesz je z mała ilościa powt.- raczej nie schodx poniżej 8-miu. wklej rozkład treningów- ze szczególnym uwzględnieniem klatki i barków- bo sam [...]
