ponizej

Za mną tydzień przygotowań. Zostały de facto cztery. W piątym to już będzie raczej wygaszenie przedstartowe. Poniżej rozpiska z poprzedniego tygodnia i plan na kolejny. Sześć jednostek treningowych i start w Radłowie (który ma być kolejną jednostką treningową). Na rowerze mam jeździć tak jak w planie... mam mieć siłę na "akcenty". [...]

@Ronin... właśnie, że nie mam nic wypracowane. To mają być kluczowe dwa tygodnie teraz. Tak Ci się tylko wydaje ;-) (powiedział gość co 1/4 IM rozwala poniżej 3h) :-D masz wypracowane, masz - jedynie nie zrobisz superkompensacji i tyle. Nic poza tym. Za to masz szanse wyzdrowieć i w 1000% być naładowanym ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

Codziennie nie dam rady... ale mam nadzieje 3x w tygodniu. Dzisiaj ćwiczyliśmy zmianę dętki i pompowanie z naboju. Dobrze, że ćwiczyliśmy. Sama zmiana dętki ok... nie jestem demonem prędkości, ale wiem co robić. Pompowanie nabojem okazało się jednak zbyt trudne. Pierwszy nabój zmarnowany. Nie odkręciliłem środkowego zaworu. No nic... dobrze, że [...]

Dzisiaj LR. 15km w tempie 6'30''/km + marszobieg 1.3km. Słońce mnie zniszczyło. W sumie dobrze, że wybiegłem trochę później. Muszę potrenować w większym słońcu. Kaszel nie pomaga... zaczynam mieć pewność, że to może być jakaś alergia. Poniżej podsumowanie tygodnia /SFD/Images/2015/7/19/e1a1ce3dd8484d9fa92db6951b0462d1.jpg [...]

Dzisiaj rower. Rozjazd w sensownym tempie. Po wyeliminowaniu wyjazdu/wjazdu do KRK, tempo powyżej 30km i puls poniżej 140 bmp. Mam rezerwę tylko muszę to odżywianie/nawadnianie lepiej ogarnąć. Zrobiłem przerwę 5' w sklepie na loda :-) /SFD/Images/2015/7/25/1af09c7ec3f34334ae7acf89da8c7f98.jpg [...]

Dzisiaj rower. Rozjazd w sensownym tempie. Po wyeliminowaniu wyjazdu/wjazdu do KRK, tempo powyżej 30km i puls poniżej 140 bmp. Mam rezerwę tylko muszę to odżywianie/nawadnianie lepiej ogarnąć. Zrobiłem przerwę 5' w sklepie na loda :-) Marceli bardzo ładnie, BPM śpią prawie ;-) z tym odżywianiem też muszę coś wymyślić

Chciałem bardzo bardzo podziękować Marcelowi (dlatego umieszczę ten post u siebie i niego w dzienniku) odebrałem wczoraj przecudną przesyłkę :-D zdjęcie poniżej (opony+dętki) używane ale jak nówki. Marcel Bardzo Ci dziękuję - widziałeś moje opony ;-) /SFD/Images/2015/8/18/9118c65f1ad444d28cfdf0bb57db441d.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

Tym razem z tarczą. 1/2 IM w Malborku poniżej 6h30'. W tych warunkach calkiem ok jak na debiut...

Niestety ponizej 10% ciezko sie fukcjonuje, pewnie sa osoby ktore niezle sie czuja, wielu dlugodystansowcow startuje na poziomie 6% i zyja - mnie np. jest zimno i czuje sie nieswojo juz przy 9%. Z drugiej strony sam widziales na trasach, sa osoby majace z pewnoscia grubo ponad 15% i mijajace nas jak tyczki :) Skladajac jednak rok do roku znacznie [...]

Dzięki chłopaki };-).... @kuba... czekamy na to, aż porzucisz masa/redu na rzecz Tri :-) @Kali: w przyszłym tygodniu zupełnie treningowo mam bieg 3 kopców. 13 km w terenie mocno pofałdowanym :-). Główny start to PZU półmaraton w KRK 24/10. Marzyło mi się złamanie 1h50', ale to wymaga średniego tempa 5'13''/km a to na ten moment zbyt szybko dla [...]

[...] trzymam sie zasady 3x1600, 4x1200, 5x1000, 6x800 - ale za to staram sie isc kazde powtorzenie mozliwie blisko tempa dla pojedynczej proby - 10, 15 sekund nizej maksymalnie. Jestes zdrowy wiec bardzo duzo dadza Ci bardzo szybkie osiemsetki, ja musialbym zejsc do tempa ponizej 3'00 i nie mam odwagi, boje sie ze zle postawie noge i bedzie klops..

Pierwszy tydzień roztrenowania. 3x coś pobiegałem w tlenie.... jak mi się chciało. Jeszcze tydzień luzu. Może więcej pobiegam. Zawiesiłem ścisłą redukcję. Przez kolejne 2 m-ce będę raczej ograniczał straty. Mam wyjazdy właściwie co tydzień na 2-3 dni i niestety w żaden sposób nie mogę sam gotować. Poza tym... na tych wyjazdach istotną częścią są [...]

Trenuję teraz w cyklu: 2 tygodnie cięższych treningów + 1 lżejszy. W tych tygodniach cięższych, wygląda to tak mniej więcej: Pływanie: 2,500-3,000 m (rozbite na 2 treningi). W wodzie w sumie 2h. Podczas treningu z trenerką rzadko pływam więcej niż 1,200m. Powinno być ciut więcej tygodniowo, ale nie mam czasu/siły i chyba ochoty :-) Rower: 2-3h [...]

Plan na kolejny tydzień poniżej. Tylko na 1 tydzień tym razem, bo próbujemy dostosować grafiki tak, żebym 1-2x na tydzień mógł brać udział w treningu z grupą. Uwaga do tej zabawy biegowej od trenera odnośnie treningu dla mnie: "jeszcze parę słów o zabawie biegowej. Zacznę jednak od początku: zimą, w okresie przygotowawczym kładziemy nacisk na [...]

Dla Ciebie Ron to będzie inna wartość niż 4:30'/km. U mnie poniżej 4:30' przechodzę już ponad próg anaerobowy. Musiałbyś ustalić sobie strefy i odpowiednio dostosować trening.

[...] a jak sie spinam to szybciej - wszystko na oddechu na dwa. Czyli trzeba sie najpierw nauczyc techniki. Bo skoro moge tak na 50 metrow - to kiedys musze moc na 200, 500 i dalej.. Tylko musialbym chyba tylko plywac, na nic innego zycia juz by nie wystarczylo ;) Marcel bedzie plywal ponizej 2' w zawodach i ja tez musze, bo mi dupe zleje w Gdyni ;)

Gratki za bieg, poniżej 2 h - bardzo ładnie wg moich miar. Super, że będziesz w tym samym ośrodku - będzie okazja się lepiej poznać i pogadać :) My też lądujemy w czwartek.

Tak jak pisałeś u Xzaar'a, 2:00/100m i poniżej to pożądane tempo docelowe w pływaniu. Niebawem przekonamy się ile dodają nam pianki ;) bo raczej nie odejmują ;)

Dobry bieg. Marzyło mi się złamanie 2h i chyba to mnie zblokowało, bo wydaje mi się, że dzisiaj byłem w stanie pobiec jeszcze lepiej. Plan był taki, żeby zacząć biec w tempie 5’20’’/km przez 10-12km a potem bronić wyniku. Pierwsze kilometry bardzo spokojne – puls poniżej 160. Na 7 i 8 trochę przyspieszyłem, żeby sprawdzić czy mogę… i mogłem. [...]

nie bylo 45km. Srednia mialem ponizej 34km/h... Co i tak jest bardzo ok dla mnie