Czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeżeli nie poniżej wklejam link do strony dzięki której będziesz mógł obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Rozpisz posiłki które obecnie spożywasz godzinowo oraz ilościowo. Jak zrobisz te dwie rzeczy, postaram się pomóc przy diecie. [...]
Tak. Ja sie ograniczam do kg. Progresja co 10kg jezeli max jest powyzej 100 a ponizej 200kg Czyli przykladowo jezeli zakladasz na trening zrobic 120kg to ja to widze tak: 60x5 jako rozgrzewka 80 x10 90x10 ... 120x10 Mozesz sobie zrobic 2-3s rozgrzewkowe na mniejszej il powtorzen Np Jezeli za tydzien chcesz robic 85kg i dolozyc 1 serie to: [...]
velkopopovicky kozel, staropramen i gambrinus - czeskie - za smak (chociaż staropramen i gambrinus to masówka) smadny mnich - słowackie - za smak i etykietkę na butelce generalnie zależy kto co lubi: smak, ilość % itp. Ja lubię czasem ciemne piwa jak np. koenig ludwig dunkel albo okocim palone jest jeszcze sporo dobrych nieodkrytych - to moja [...]
Prawidłowe stężenie TSH to 0,4 - 4,0 mj.m./l. Jednak samo TSH nie wystarcza do jednoznacznego określenia stanu tarczycy. Należy jeszcze wziąść pod uwagę stężenie fT4, czyli wolnej tyroksyny. Choć uproszczając można powiedzieć, że jeśli TSH *4 to jest to niedoczynność, natomiast poniżej 0,4 nadczynność.
Cytat poprzedzający '10 wskazówek żywieniowych': "Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu" Kiedy ja nie chcę pozbyć się tłuszczu bo go i tak nie mam...
K-1 WORLD MAX 2010 -70kg – wyniki ważenia. K-1 WORLD MAX 2010 -70kg – FINAŁ Mike Zambidis (69.8kg) vs. Yuichiro “Jienotsu” Nagashima (70.0kg) Albert Kraus (69.5kg) vs. Giorgio Petrosyan (69.7kg) Drago (69.8kg) vs. Mohamed Khamal (69.4kg) Michal Glogowski (69.6kg) vs. Yoshihiro Sato (69.5kg) Walka rezerwowa. [...]
Podejrzewam, ze do podlogi nie jestes wstanie dostac ten punkt w ktorym masz sie podniesc musisz sam wyczuc, bedzię to prawdopodobnie zaraz ponizej lini dłoni
Boruc zadebiutował w Serie A, w meczu z Chievo. Nie miał zbyt wiele pracy, ale jeżeli chce ktoś zobaczyć, to poniżej wklejam link ze skrótem tego spotkania. Pod koniec wybronił tylko groźniejszy strzał. http://www.youtube.com/watch?v=1aXsubHuOFc Pozdrawiam
czy moge wieczorami zastosować trening na zwiększenie ilości podciagnięć (w moim przypadku jest to całe 0 :( ) o to plan: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec na siłowni ćwicze (FBW) pon. sr. pt. + ok. 30 min. rowerek stacjonarny w dnt. aeroby albo interwaly + pon. sr. pt. ABS II 2 poz. Zmieniony przez - [...]
[...] bic prolo skoro srednio kosztuje 30-35zl a 2szt normy czy sheringa kupisz w podobnej cenie i nie robisz sobie wiadra z dupy, oma tez juz cena szalu nie robi a meta cene ma ponizej krytyki, danabol taka polska mete bije na glowe cena o jakosci danabolu chyba nie ma co polemizowac, undery tez maja dobre orale... teraz pomysl jak mowisz, ze ta [...]
Zapotrzebowanie wyliczone wzorem masa ciała x 24 x wsp. aktywności (1-1,5) wynosi ok. 2500 kcal. A poniżej przykład posiłków dziennych. Mam nadzieje, że dobrze to ułożyłem. Liczę na rady. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) – ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera – 50 [...]
8.11.10 PN DNT * *w pracy siedziałam od 7 do 17.30 Siłownie przełożyłam na dziś, tak samo jak poszukiwania pudowej giry w garazu Posiłki 1/42 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. owsiane, jajko, awokado, pomidor 3. wątróbka, kasza, lniany, warzywa 4. tunczyk, kasza, warzywa 5. whey, jabłko kcal 1810 B 125 W 140 T 81 W prostocie siła Tydzien [...]
ekonomicznie to ja jadlem ponizej 70kg wagi;) ma byc dobrze, a nie tanio; wg mnie tak ma tylko sens; sa inne rzeczy na ktorych mozna oszczedzac, cialo ma sie 1
Jak widac ponizej mleko moze byc opcją lepszą potreningowo niz bialko sojowe lubporcja carbo: Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters. Hartman JW, Tang JE, Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Lawrence RL, Fullerton [...]
proby watrobowe i nerkowe rob z 2 dni po treningu, bo inaczej wyjda podwyzszone, zmniejsz ilosc bialka ponizej 2g / kg m.c., i uwazaj na podaż tłuszczy powinno byc si
Trochę minęło odkąd tu napisałem, sorka za odkopkę. Jednak mam parę pytań. Na tamtej początkowej diecie waga spadła mi do 100,9 a może już poniżej 100 Jednak nie jadłem mięsa tyle co miałem w rozpisce - 450g mięcha to dla mnie za dużo. Dlatego spisałem nową dietę, która mi odpowiada w 100 procentach. 150g mięsa, ryż ugotowany 240g wagi, przed [...]
A więc: wyciskanie - nie blokuj łokci w górze, przejście do opuszczania ma być płynne bez całkowitego wyprostu w łokciach boxy - za blisko ławki podszedłeś. Siadaj tak aby stopy cały czas przylegały do podłogi cała powierzchnią. Nie przebierając - jakbyś siadał na kibel unoszenie bokiem - pochyl sie nieco do przodu i niech łokiec prowadzi ruch. [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
