ponizej

Biegam przed pracą, nie ma wyjścia, budzik nastawiony, ubranie przyszykowane, trzeba wstać @-) jak się pilnuję żeby wieczór późno nie iść spać, to jest ok, zresztą jeszcze niedawno zaczynałam bieg jak było całkiem ciemno, a teraz dzień dłuższy ;-) Tempo pewnie mogłoby być lepsze, ale mam po drodze takie dwie małe górki, które jednak trochę mnie [...]

No taka siłownia 24/24 byłaby super.., ja poranne treningi mogę policzyć na palcach jednej ręki - siłownia czynna od 8, pracuję od 7:30, a jak mam wolne, to zawsze coś innego wykombinuję, więc treningi u mnie najczęściej wypadają koło 19/20... Dobrze, że ja na nic uczulenia nie mam, to sobie mogę czasami w kuchni poeksperymentować. Dawniej, [...]

Promocja z mega masem dobra, u mnie w okolicy nie ma go poniżej 200zł więc się opłaca...

ja mam na siłce połączenie mostka z odbijaczem. ciekawie to wygląda nie powiem, ale koksuje ostro a klata płaska. wogóle mięśsień nie eozwija sie od tego hooyostwa ale za to yebnięcia z młotka poniżej 1kg w klate wogóle go nie rusza pewnie

BARDZO DŁUGI TEKST O DWÓCH PROSTYCH RZECZACH. 2011-02-26 Jest dobry powód, dla którego nie nazwaliśmy tej sekcji strony vel news. Mianowicie taki, że, mimo naszych usilnych starań, rzadko znajdują się tu treści nowe, zwłaszcza biorąc pod uwagę dzisiejsze standardy. Na przykład o dwóch sprawach, które zaraz opiszę, miałem pisać chyba [...]

hehe dobre czasy były, rzadko schodziło się poniżej 4 dni w tyg. %-) siema

Dobra jutro rano lece na badania Dzwoniłem dzisiaj do laba, jak wymienilem badania i porosilem o wycene Pani zapytała kiedy ostatnio byłem na siłowni Przed badaniami kazała zachować 12h postu, 48h bez wysiłku fizycznego, być rano ok 7:00-8:00, na czczo ale wypić szklanke wody. Jeśli ktoś bierze jakieś lekarstwa przed badaniem nie brać. [...]

dzisiaj dietka dopięta na ostatni guziczek. jedno jabłko pozwoliłem sobie zjeść, czytałem, że całkiem nieźle zapobiega spadkom mięśniowym. polecam lekturę w nowym wydaniu MD. Na treningu tylko plecy. Troszkę dużo ćwiczeń na nie robię, bo około 6. Martwy ciąg i wiosłowania dużymi ciężarami, pas obowiązkowy. Po treningu proste węgle z białeczkiem. [...]

A wielcy faworyci nastoletnich ekspertów z sfd, czyli Phil, Kai i Victor, znowu poniżej oczekiwań. I znowu panuje powszechna opinia, że zostali oszukani. hahahahahahahaha nie moge, o chvj IMO dzisiaj byli rowni, ale sylwetka Phila przyjemniejsza dla oka. Wynik Roberta w chvj niesprawiedliwy.

[...] koniem a wyszedl podlany, na dodatek nie poprawił nog, po zeszlorocznym slabszym wystepie myslalem ze jak bedzie mogl caly rok sie solidnie przygotowac to pozamiata, forma ponizej oczekiwań ... heath - phil mnie rozczarowal ze wyszedl w swietnej formie i zmiażdżyl wszystkich oprocz jaya, liczylem ze cos spapra i zawolam triumfalnym okrzykiem [...]

phex1337 - no ! ja też chce coś potestować a na 1,3 D to raczej odpada bo poniżej 18 to strach testować

Siema wszystkim PODSUMOWANIE REDUKCJI Nie będę robił jakiegoś wielkiego podsumowania bo nietstey nie ma właściwie z czego. Przede wszystkim dla mnie do oceny formy jest lustro, i to ono ją weryfikuje. Na moje oko mam około 12% bf. NIe schodzę niżej, bo jestem już przemęczony tą redukcją, jak i też nie mam jeszcze opanowanej metody jak dobrze [...]

Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 14x25, 17x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, [...]

06.07.15 Standardowy dzień, micha trzymana, nie ma co się rozpisywać, to co zawsze :) Trening : Wycisk skos sztanga 4x 60/70/80/90 kg ostatnia 5 ruchów Wycisk sztangielek 4 x 20/25/30/35/40 ostatnia 6 ruchów Maszyna hummer dół klatki 4x 20/30/40/40 kg na ostatnia 8 ruchów Rozpiętki na ławce leżąc 4 x 10/12.5/15/17.5 ostatnia na 10 ruchów Po [...]

Dzisiaj chyba najcięższy dzień w tygodniu - TRENING NÓG, po którym do wieczora żyję ze świadomością, że jutro niskie węgle :( Ale samopoczucie zaj*biste dzisiaj, więc trening siadł jak złoto, mega energia, nawet mieszkanie posprzątałem jak należy :D TRENING NOGI: - Wyprosty na maszynie 5s 20-15 powtórzeń (z zatrzymaniem w spięciu) + uginania [...]

POCZYTAJ... i ułóż coś co ci będzie pasować trzymając się tych zasad... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]

Witam. Zamieszczam wyniki z kolejnego tygodnia. Byl to tydzien juz na drugim programie treningowym. Zakladalem, ze do konca tygodnia uda mi sie zrobic 8 powtorzen cwiczenia B. tak aby w nowym tygodniu rozpoczac drugi poziom treningowy. Planowalem 8 jednak bylo troche lepiej. I tak od nowego tygodnia rozpoczynam drugi poziom treningowy z 25 [...]

Wczoraj trening na maszynach: 1. Wyprosty 5x 15-10 2. Bułgarski przysiad 5x 15 3. Suwnica 5x 15 4. Uginanie siedząc 5x 15-10 5. Łydki na suwnicy. Przykład szamy poniżej na fotach (dzień MC) Dziś taka dieta: 1. Omlet białkowy- 2 całe jaja, 250ml białek jaj, 100g twarogu, garść leśnych owoców. 2. Omlet- 70g płatkow owsianych, 30g WPC, 250ml białek [...]

Smak truskawkowy rozpuszczalność w porządku. Wsypuję do suchego shakera, nalewam wody, wstrząsam 20-30s góra. Piana schodzi szybko. Poniżej 10 minut. Smak owoce leśne jak wsypię do suchego shakera i zaleję wodą to się przyklei do dna i nie będzie chciało się rozpuścić. Trzeba łyżką poruszyć. Trzeba wstrząsać trochę wiecej niż 30s. Nie jadłem [...]

Zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka: PONIŻEJ PRZEDSTAWIAM PROGRAMY TRENINGU MIĘŚNI NÓG I POŚLADKÓW KILKU ZNANYCH KULTURYSTÓW(mogą one posłużyć w układaniu własnych programów, oczywiście z uwzględnieniem indywidualnego stażu treningowego i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(uda razem z łydkami): 1.wspięcia na [...]