Witam, dziś cały dzień przed komputerem, a wieczorem trening w ręczna. Na treningu: Interwały + treningi obwodowy Miska poniżej. I posiłek to powtórka z rozrywki - kurczak garam masala II posiłek to szybka kombinacja przed treningowa ryż ugotowany + serek wiejski i domowy dżem :) III posiłek to makaron durum + szpinak i kurczak Warzywa [...]
Cel to tam kiedyś wspominałem, że bieg na 1000m poniżej 3:20s, a do tego utrzymać chce siłę, żeby nic się nie pogorszyło w treningach typu podciąganie itd... :) zachowanie balansu. (ale ten 1km to jest dla mnie ważne, bo aktualnie nie jestem najszybszy, a chce mieć taki czas, bym był zadowolony, że jednak potrafię w dobrym tempie pobiec ten 1km)
Po co aeroby? Więcej tłuszczu spalisz robiąc dwie dodatkowe serie siadów, niż biegając przez godzinę. 8-) Jaka jest wydajność aerobów? * ponad 3 miesiące diety i aerobów, trening 4x w tygodniu po 40 minut na tętnie rzędu 70% maksymalnego => utrata 5.9 kg wagi, czyli 450 g tygodniowo, średnio o 3.7% tkanki tłuszczowej (38 otyłych kobiet w średnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapoznaj się z linkami poniżej: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html
Suwnica na razie, dla poprawy stabilizacji i wypracowania techniki przed przejściem na większe ciężary. Mimo już pewnego stażu mam bardzo słabo rozwiniętą siłę. W treningu FBW przeszkadzało również po przećwiczeniu górnych partii, przejście do ćwiczenia nóg i związane z tym zawroty, mdłości itd. (nagły odpływ krwi do ćwiczonych partii). Z racji [...]
ok 5 tyg po odstawieniu sermów wyniki są prawidłowe choć twój jest mega wysoki masz poniżej takie dwa zdania - Wpływ na poziom hormonu LH u mężczyzn ma testosteron. Oba hormony działają na siebie wzajemnie na zasadzie, tzw. mechanizmu ujemnego sprzężenia zwrotnego. Gdy spada poziom testosteronu, następuje zwiększone wydzielanie LH, który pobudza [...]
ja testowalem i jest git. jakis ziomek na forum tez pare dni temu, za pare dni ma wrzucic wyniki badan. ja mam prog ponizej normy teraz a mialem niewiele ponad ale kusilo zeby zbic
[...] uboga. Tluszczy powinnas miec minimum 70g a dodatkowo taka ilosc aerobow nie wplywa dobrze na twoj uklad hormonalny. Sama walcze od 5 lat z zaburzeniami mesiaczkowania. Czasami wykancza mnie to psychicznie ale wiem ze najwieksza rolee odgrywa miska. Nie schodze ponizej 2000 kcal i pilnuje makro jak tylko moge. Z cardio zrezygnowalam calkowicie
AKTUALIZACJA: 13 marzec, niedziela Zrobiłem dwa podejścia do wymachów z odważnikiem 24-kilogramowym. Każda taka mini-sesja trwała 10 minut. W ciągu każdej takiej "dyszki" zrobiłem 200 wymachów, a robiłem je w seriach po 20 (prawa 10 - zmiana - lewa 10) co minutę o każdej minucie. Razem więc zrobiłem 400 wymachów jednorącz. 14 marzec, poniedziałek [...]
AKTUALIZACJA 17 Marzec, Czwartek Pobiegałem trochę, a dokładniej taki sam czas jak poprzednio, przy czym pobiegłem odrobinę dalej. Zrzut z movescount poniżej. /SFD/Images/2016/3/19/909e243c258d4936976547b4ec74038a.jpg 18 Marzec, Piątek Krótka sesja wymachów z kulą. Tym razem 32kg i oburącz, przy czym zrobiłem drabiny 5x(2,4,6,8,10) z przerwami [...]
hyhy bez szału ale dla kogoś kto normalnie teścia miał poniżej normy całe życie tak sadze i potem skok na ponad normę to komfort psychiczny dużo lepszy motywacja brak ospałości ogólnie perfekt ;p na pewno jestem zadowolony z jego przyrostu niż z jego braku.
zakresy referencyjne w laboratorium to 249-846. Zakres nie uwzględnia wieku. Poniżej link do norm wiekowych. Mój wynik to 450 ng/dl Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Symbioza. w dniu 2016-03-26 08:20:56 Zmieniony przez - Symbioza. w dniu 2016-03-26 08:21:03 Zmieniony przez - Symbioza. w dniu 2016-03-26 08:24:20
W momencie, gdy zaczęłam odczuwać ból od miesiąca nie ćwiczyłam, byłam po cholecystektomii /wcześniej raz w tygodniu fitness/. Obudziłam się rano z bólem. Dzień wcześniej chodziłam w butach na platformie i pomyślałam, że może od tego ale ból przybierał na sile i ograniczał ruchomość. Po 3 tygodniach odwiedziłam prywatnie ortopedę i powiedział, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro traciłeś przy tym to znaczny że było poniżej zapotrzebowania, dodaj 400-500 kacl i obserwuj przez tydzien - dwa , po redukcji czestym bledem jest zbyt szybkie przejscie na mase
To duża różnica z 63 na 45g. Czyli moje obliczenia i podział makro są błędne? Poniżej moje przykładowe jadłospisy. Jeśli coś jest źle, to zwrócę się ponownie na dział odżywiania z nimi. A mój trening mam poprawić rozumiem? Tylko co jest źle, ogólnie całość źle ustawiona? Za dużo, obciążenia nie te? Powinnam ustawić całość od nowa wg wytycznych na [...]
ok problem w tym że dietę bardzo ciężko jest trzymać w dodatku jeśli jest ona pozbawiona węgli a w pracy je się tylko na stołówce wiem że jednak nie osiągnie sie nic bez poświęceń jestem gotów by pokombinować jednak szukam optymalnej i dopasowanej do moich potrzeb diety więc czy naprawdę nie ma innej mozliwości pozbycia sie tego babzyla ??? [...]
ok problem w tym że dietę bardzo ciężko jest trzymać w dodatku jeśli jest ona pozbawiona węgli a w pracy je się tylko na stołówce wiem że jednak nie osiągnie sie nic bez poświęceń jestem gotów by pokombinować jednak szukam optymalnej i dopasowanej do moich potrzeb diety więc czy naprawdę nie ma innej mozliwości pozbycia sie tego babzyla ??? [...]
Tydzień za mną. Dzisiaj dokonywałem pomiarów. Waga stoi w miejscu. w pasie zeszło 1 cm. Czyli wynik raczej kiepskawy... Zdarzył mi się jeden cheat meal na mieście (kebab), ale starałem się za to w tym dniu mniej zjeść. Dieta cały czas ok 2400 i rozkład taki sam. Czuję za to przyrost siły podczas treningów crossfit (lepsze mam wyniki niż w [...]
Kolejne 2 tygodnie za mną. Niestety wyniki poniżej oczekiwanych. W zasadzie wszystko stoi w miejscu. Waga 84,5 w pasie 94. Czyli 1cm w górę poszło. Co prawda w poprzednim tygodniu byłem 3 dni w delegacji i nie mogłem trzymać do końca diety, ale starałem się nie przekraczać tych 2500 kalorii. Pytanie pozostaje jak to jest. Nie ćwiczyłem, jadłem co [...]
Dziennik treningowy młodziana.
