Przemiana wydaje się być niewielką ale między tymi zdjęciami było sporo jedzenia, alkoholu i przyrost wagi do 90kg, wtedy dotarło do mnie, że trzeba coś z tym zrobić. Głównym planem było tylko schudnąć co udało się w dwa miesiące ze spadkiem poniżej 70kg, jednak po pewnym czasie i bycie chudzielcem przestało dawać satysfakcję. Tak w pół roku [...]
Na siłownie nie chodzę bo nie mam czasu... Dlatego musialem znaleźć jakąś alternatywę w domowych warunkach np w godzinę robię ok 600 pompek + ok 200 rozpientek. Mięśnie rosną co prawda powoli ale rosną... Mnie się nigdzie nie śpieszy :P ABS nie uważam za pseudosiłownie bo efekty widać. HIIT Robię na maxa 15 sekund biegu z 15 sekundowym truchtem, [...]
owszem, ale dla niektórych osiedlowych dzieci chodzenie ze śliwą pod okiem czy wybitymi dwoma jedynkami to powód do dumy, bo to przecież "honorowe" rany "otrzymane w boju". Ogólnie jest to patologia i myślę, że najlepsze tutaj byłoby islamskie rozwiązanie - chłosta! Jakiś cwaniaczek coś podskakuje, głaszamy to do komisariatu [...]
Ragnarok The BeGinning 11 grudnia w Świnoujściu. Poniżej aktualne zestawienie dywizji – 75 kg: Maciej Polok Marcin Held Filip Sadowski Artur Chachlica Marcin Tobera Arkadiusz Sobolewski Trzymać kciuki !:)
Już w najbliższą sobotę odbędzie się kolejna numerowana gala największej organizacji MMA na świecie. Podczas gali oznaczonej numerem 213 Amanda Nunes będzie broniła tytułu w starciu z Valentiną Shevchenko. Z kolei w rywalizacji o tymczasowy pas wagi średniej Yoel Romero podejmie Roberta Whittakera. Poniżej materiały pokazujące przygotowania [...]
Witajcie po kolejnym miesiącu. Zgodnie z tym co radziliście, pociągnąłem redukcje dalej, kolejny miesiąc. Efekt? Oceńcie sami. Faktycznie z dołu brzuszka już cieeeeżko schodzi : D Ale efekty chyba są. Ja jestem z siebie na prawdę zadowolony. Poniżej dodaje najnowsze pomiary, co o tym sądzicie? Następny etap? DORADŹCIE proszę :) Myślałem o 2 [...]
https://i.imgur.com/lojjCpN.jpg USA Today UFC 271: Adesanya vs. Whittaker II – bonusy i konferencja Czterech zawodników otrzymało dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Douglasa Silvy de Andrade z Sergeyem Morozovem. Pojedynek kogucich lepiej rozpoczął Kazach, który precyzyjnymi prostymi rozbijał rywala i nawet posłał go [...]
OK. Dzięki za rady. kolega sie pytał czy ten plan poniżej jest dla niego dobry. Ma 18 lat, ćwiczy rok, na początku ważył 73 kg teraz waży 94, na klate podnosi 110: PLAN pn.plecy:podciąganie sztangielki w opadzie, podciąganie konca sztangi, ściaganie dążka wyciagu górnego, przyciąganie linki wygiągu dolnego, ściąganie drązka wyciągu górnego w [...]
z dietą to chyba żartujesz? nie podałaś wzrostu i aktualnej wagi, ale na bank kaloryczność jest poniżej bmr. tyjesz, bo Twój organizm już przestawił się na tryb oszczędnościowy. stresujesz go nie tylko trybem życia, ale też tą głodówką. Opisz jeszcze swój jadłospis, bo wielu osobom wydaje się, że je zdrowo, a wcale tak nie jest Zmieniony przez - [...]
Po chwili nieobecnosci czas na uzupelnienie bloga. Ponizej ostatnie 3 dni od strony kuchni. TRENING: Martwy ciag - niestety musialem odpuscic jako ze wieksza grupa ludzi zrobila sobie zawody i okupowali podest przez dluzszy czas, a niestety na mojej silowni warcza jesli probujesz robic gdzie indziej:-( Wioslowanie 4X8 - 40/45/45/45kg Z technika [...]
Dziś hitt. czas: 16:30 Interwałów: ok 15;16 Intensywność: 30\30 Wrażenia: niezapomniane Teraz Regeneracja. Później celem będzie zejście poniżej 80cm w pasie i zbicie fatu.
Zależy jaką ma się wole :) ja jadłem poniżej 1k kcal i 7 miesiąc leci i chudy jestem tylko brzuch mi został troszkę ale klatka jest większa od niego więc nie będę płakał nie zgubie ciała odchudzając się.. A z mojej strony to ci poradzę pompki jak już będziesz dawał rade żeby zgubić "cycuchy" mi się udało :) pozdro
[...] - nie mam juz tasm, a pozatym zdazylem sie juz zaadapotowac - trening 5x w tygodniu zamiast 4x - zrobienie wszystkiego w czasie jaki mi zostaje na trening jest nierealne - przenosze wiekszosc pompujacych cwiczen na ostatni trening micha caly czas na wysokim poziomie - ponizej 4,2k kcal nie schodze. waga powoli w gore - oscyluje ok 95kg.
Naprawdę ciężko rozpisać plan treningowy na dwa dni, zwłaszcza kiedy mym trenować dzień po dniu. Doskonale rozumiem twoją sytuację, sam mam podobnie. Poniżej wklejam swój plan treningowy na dwa dni A 1. -Przysiady RAMPA 5pow 2. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej RAMPA 8 3. -Wiosłowanie na maszynie 4serie 8-12 pow 4. -Uginanie Przedramion [...]
Chcesz mocnego bodźca dla klatki? Jeżeli faktycznie masz już spory staż to pora spróbować nowych bodźców. Trudność treningu nie polega na dowaleniu 15 ćwiczeń tylko na stosowaniu metod "szokowych". Poniżej przedstawiam plan, który zaczynam od nowego roku. Jest obszerny objętościowo i bardzo wymagający. Nie planuję ćwiczyć nim dłużej niż [...]
Dzień 100 - 11.11.2012 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to [...]
Przemiany forumowiczów SFD
