[...] /SFD/2017/11/26/b589b02ac67b4981b30b88b8cd0c1cbc.jpg /SFD/2017/11/26/efc54d994426407eb6c52ade1b1a6b54.jpg I ostatnia fotka z własnie teraz z klopa bez pompki itp, w bardzo słabej kondycji dziś, bo wczoraj impreza,trochę alkoholu i o 3 nad ranem do domu powrót, ale nie o to chodzi. [...]
Będzie dobrze, nawet jak wyjdzie A - poniedziałek, B - czwartek C - wtorek w kolejnym tygodniu A - czwartek... Jako że z regularnością może być różnie, to jednak wolałbym trening A i B robiony naprzemiennie. Ćwiczeń nie ma dużo> MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP jakby "na mobilność". Planuję skupić [...]
24.11 Dzień wolny od pracy, a w ruch poszły bicepsy i tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra 4x15/8 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 2. ' Pompki ' na hamerze (duży ciężar) 4x15/10 + Młotki 4x15/8 3. Wyprosty ramion zza głowy z wyciągu górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie siedząc (max dopięcie) 3x15/12 [...]
Dziś rozpoczynam trening regeneracyjny-czyli wszystkie grupy mieśni,lajtowe ćwiczenia,mało serii małe cięzary i dużo powtórzeń. Będzie okazja zrobić pompki jedne i drugie. Chyba ,że będę wymagał większej regeneracji niz myślę :) Z ciekawych wydarzeń-dziś w San MArino startuje Hubert Kulczyński w kategorii Classic Pro-godzina 16:00,będzie relacja [...]
No na pewno pompki które pokazał kolega sa prawidłowe %-) 100 pompek to robiłem jak miałem 15-16lat;-) Pozdrawiam i uciekam bo musze cos skończyć w pracy i dzieci za godzinę z pl szkoły odebrać. Ps. Pompek nie będę pokazywać bo nie muszę niczego udowadniać\-) Natan, tak jak koledzy napisali szkoda, że nie weźmiesz udziału w tej zabawie, bo wszyscy [...]
Fajnie im te pompki wchodzą. Kolega po lewej robi dolny zakres ruchu, a kolega po prawej górny. Summa summarum pompka jest ;-) https://www.youtube.com/watch?v=U76FuPnhVUU Gdzie tam jest wyprost w łokciu? Swoją drogą - oglądałem kiedyś kilka programów o tajskich bokserach - tam tak pompują.. Dla mnie pompka jako ćwiczenie na klatkę - ma iść [...]
[...] a mięśnie rosną. W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku się skłaniam: - military press, clean & press - double front squat - swing, snatch - TGU, bent press do tego - pompki - drążek - ab wheel - różne warianty. Trening A - podciąganie na drążku - wyciskanie żołnierskie - wymachy Trening B - przysiady - kółko - rwania a gdzie tu pompki?? [...]
Fajnie im te pompki wchodzą. Kolega po lewej robi dolny zakres ruchu, a kolega po prawej górny. Summa summarum pompka jest ;-) https://www.youtube.com/watch?v=U76FuPnhVUU Gdzie tam jest wyprost w łokciu? Swoją drogą - oglądałem kiedyś kilka programów o tajskich bokserach - tam tak pompują.. Dla mnie pompka jako ćwiczenie na klatkę - ma iść [...]
[...] nagrałem na poręczach(jest to trudniejsze )-100 w 199 sekund wyszło-film chyba w moim temacie wrzuciłem albo w głownym konkursowym-ale zaznaczyłęm ,że to masti pompki:) Przykro Masti nawet nie obejrzales swojego filmu tylko 92 mastidipy,musisz probe powtorzyc :) [...]
Wolałem ich nie korygować,bo widziałem przedtem ich sparingi.8-) Pompki robili po 60 minutach różnych walk,czyli po treningu . Sebastian ma 16 lat a już zaliczył wiele startów w różnych sztukach walki i mma,gdzie pokonywał starszych i większych kolegów-ma duży talet i niezbędną determinację. Prawie rówieśnik Mikołaja i Kacpra. [...]
Na ziemi będę robił-może jutro nagram,poprzednio nagrałem na poręczach(jest to trudniejsze )-100 w 199 sekund wyszło-film chyba w moim temacie wrzuciłem albo w głownym konkursowym-ale zaznaczyłęm ,że to masti pompki:)
Fajnie im te pompki wchodzą. Kolega po lewej robi dolny zakres ruchu, a kolega po prawej górny. Summa summarum pompka jest ;-) https://www.youtube.com/watch?v=U76FuPnhVUU
[...] x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii Za tydzień: żołnierz R6: 20 kg, 30 kg, 40 kg, i 5x5 na 55 kg, regres: 30 kg x 20+ unoszenie w bok 5-6 kg x 20+ x 4 serie unoszenie w przód 6-7 kg x 15 x 4 składanka: 30 kg x 12 + 10 kg x 10 + 0 kg x 12 Wąsko R6: 20 kg, 40, 50, 67, 77, 87 (x1), 97 (x3) i regresy: 70 kg x 12+, 50 kg x 20+ pompki 17x i wyciąg 40 lbs x 12
No na pewno pompki które pokazał kolega sa prawidłowe %-) 100 pompek to robiłem jak miałem 15-16lat;-) Pozdrawiam i uciekam bo musze cos skończyć w pracy i dzieci za godzinę z pl szkoły odebrać. Ps. Pompek nie będę pokazywać bo nie muszę niczego udowadniać\-)
[...] zakładanej ilości pompek i często łączę je z plankiem. Ale ja robię to pod kątem pompek na komendę a tu wiadomo chyba o co chodzi :-) Czasami w dnt robię tabate i właśnie pompki, pełen wyprost do podłogi i w pierwszych dwóch minutach mam 100pompek bo wychodzi mi jakies 25 pompek w 20 sekund i 10sek przerwy:-) Natan z całym szacunkiem dla [...]
Pewnie wszyscy tu chętnie by to zobaczyli :-) Ale ja pytam o pompki z akcentem wykonane bez przerw odpoczynkowych. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-11-25 12:39:38 No 25 pompek co 30 sekund przez 2 minuty to dobry wynik.
Pewnie wszyscy tu chętnie by to zobaczyli :-) Ale ja pytam o pompki z akcentem wykonane bez przerw odpoczynkowych. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-11-25 12:39:38
Siemano, z tego faktu iż dopiero zaczynam na siłowni średnio znam się na planach treningowych.. Ale wymyśliłem coś takiego: Bede trenował 4x w tygodniu a plan będzie dzielny na 2 zestawy. Dopowiem ze mam 17 lat, a moim celem jest nabranie masy. FBW A: (PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK) NOGI Przysiady 3/12,12,12 PLECY Ściąganie drążka do klatki 3/12,12,12 [...]
[...] staram się wydłużać czas wykonania zakładanej ilości pompek i często łączę je z plankiem. Ale ja robię to pod kątem pompek na komendę a tu wiadomo chyba o co chodzi :-) Czasami w dnt robię tabate i właśnie pompki, pełen wyprost do podłogi i w pierwszych dwóch minutach mam 100pompek bo wychodzi mi jakies 25 pompek w 20 sekund i 10sek przerwy:-)
Robie pompki tylko przy okazji konkursow czyli ile,raz w roku ? :),szkoda mi na nie sily i fatygi wole konkretny trening z ciezarami a w domu posiedziec przy kompie.
gienus12 - mass and strenght
