pompki

[...] 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8 16x10 / 20x10 / 20x10 / 22x10 / 24x1 / 20x4 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - sam nie wiem jak poszło, starałem się [...]

Witam. Zamieszczam tutaj temat, chociaż mój staż to około 2 lata ale miałem przerwy i nigdy porządnego treningu, który został poprawiony przez ekspertów. Trenowałem treningiem FBW ale chcę przejść na split. Oto mój trening na masę : Poniedziałek (plecy+brzuch) Martwy Ciąg 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Podciąganie się na drążku [...]

Burpee - Przysiad, wyrzut nog z jednoczesna pompka, powrot nog, wyskok. Sa jeszcze lzejsze sprawle bez pompki i wyskoku (uzywane np jako ucieczka nog przed obaleniem w bjj)

[...] robiłem fbw traktora, ostatnio zarzuciłem na miesiąc dla odmiany trening 5x5, A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 2-3x [...]

[...] Pompki w zawieszeniu - jak skierowałeś dłonie do wewnątrz od razu widać inną pracę, spowalniaj tylko negatywa a później to już sobie nawet dokładaj 10kg na grzbiet Odwrotne pompki - za krótki ruch Gilotyna - do dupy. Możesz ją wyyebać z planu śmiało. Wycisk na skosie - dobrze, kontroluj cały czas flarę (mogła by być ciut szersza) i większe [...]

wybralem jednak taki trening,nikt nie odp:( jutro zaczynam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztngielki 10=10=10 - Sciaganie linki(wyciag) 12-10-8 Środa: Plecy: - [...]

Witam, jak widzicie ten plan?? Klata : Wyciskanie sztangi prosto Wyciskanie sztangi skoks + Pompki na poręczach Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) Triceps : Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu Plecy : Podciąganie na drążku za kark MC [...]

a ja robiłam takie skakane podciągania, żeby mi było łatwiej %-) i później wyszło, że zrobiłam 12 obwodów w 20 minut :)) tyle ze mialam inna kolejnosc cwiczen - przysiady, pompki i podciagania ;-)

[...] Plecy: - wiosłowanie na wyciągu dolnym - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - wznosy barków „szrugsy” (ew. na ławce skośnej) - wyprosty tułowia na ławeczce Triceps: - pompki w podporze tyłem - prostowanie przedramion na wyciągu - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc (- prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę) [...]

Dzisiaj pierwszy trening z nowymi ciężarami. Do przysiadu wzięłam 20kg, ledwo zrobiłam po 15... Strasznie ciężko utrzymać mi sztangę na barkach, muszę to trochę poćwiczyć. Ręce do teraz mi chodzą ;P Pompki wyszły jakoś niemrawo, po tych w podporze tyłem do teraz mostek boli ;] Ogólnie oceniam trening na plus, wypociłam się i zmęczyłam. Tylko aero [...]

2012.11.11 Dzisiaj dzien calkowicie pokrecony :) spedzony towarzysko glownie. W planie byl trening brzucha + interwały + pompki, taki sam jak w srode, ale ze wzgledu na odczuwalne bole miesni po wczorajszym treningu i wyraznie zmeczony treningiem calego tygodnia brzuch oraz spontaniczne spotkanie towarzyskie odpuscilem trening. Za to wyzylem sie [...]

[...] %-) Wyciskanie - ostatnie powt w ost serii trochę sobie pomogłam tułowiem, więc trochę oszukane, ale walczyłam Podciąganie - no nie wiem coś mi za lekko z tą gumą idzie, za to opuszczanie już bez gumy tyra nieźle pompki - w pierwszej serii walczyłam że aż, potem już zabrakło pary %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe8089e42f20432d95b79477fb330f28.png

Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

witam. chce dorzucić 2x (może 3) CF jako uzupełnienie treningów bjj. bjj trenuje 2-3 x w tyg. Do tego praca więc Cf jest idealny gdyż nie zajmuje wiele czasu. przechodząc do sedna- powinienem wybrać 2 WODy i ćwiczyć nimi powiedzmy 1-1,5 miesiąca??i potem kolejne inne? myślałem o: 1.Fran - Thruster - Podciąganie na drążku 3 SERIE: 1. 21 [...]

[...] 15x13,5 kg, 8x15,5 kg. Już się tak nie gibałam, ale o progres to tu będzie ciężko. C2. RDL 15x17,5 kg, 12x21,5 kg - filmik też już oceniła Arphiel. Do poprawki... D. pompki 1 seria max. 3,5 :-D Na pewno nie są to porządne pompki niestety. To to ja wiem i bez nagrywania filmu...@-| Micha. Miała być makrela na kolację, co by dało lepszy [...]

Wiek: 16 lat. Waga: 65 Wzrost: 175 cm. Staż treningowy: praktycznie zerowy. Kilka razy bezsensowne machanie sztangą na siłowni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam, na nic więcej nie pozwala mi stan mojego kolana Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby: brak Stan zdrowia: zerwane ACL Stosowane wcześniej diety [...]

[...] w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę -arnoldki 2. triceps -wyciskanie wąskie szatngi na ławce poziomej -wyciskanie francuskie jednorącz szatngielki -pompki odwrotne PIĄTEK 1. grzebiet (plecy) -podciąganie na drążku nachwytem -wiosłowanie 2. dwugłowy uda - martwy ciąg na prostych nogach - żuraw 3. brzuch -skłony w [...]

[...] o tym czy w pierwszym tygodniu nie walnąć sobie 5 biegów po 15 min a nie trzy biegi ale nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie. Dzisiaj chyba zrobie sobie Burpees ( bez pompki) Moutain Climber i Przysiady bo strasznie lewa ręka mnie boli zobaczymy może przejdzie do południa. Przy tej diecie 2700 Kcal mam nadzieje że nie odłoży mi się fat bo [...]

Klata,przednie i boczne bary, bicepsy Poręcze Pompki w zawieszeniu Rozpiętki gilotynowe na bramie Gilotyna na dużym skosie Unoszenie przodem siedząc Podciąganie hantli siedząc Uginanie jednorącz o oparcie ławki pod kątem 45st Uginanie supinacyjne siedząc Przyciąganie rączek do głowy stojąc __________________ Poręcze kończone na 50kg w 12 ruchach, [...]

Dzisiaj miałem okazje zrobić pare filmów z treningu więc zarzuce je w poście pod tym ;) Mam nadzieje że ktoś wpadnie i pomoże mi dopracować technike w każdym ćwiczeniu :) Trening ogólnie mega chamska pompa na klacie i tricach. Wszystko na 100% sił. Pompki na poręczach. (robiłem wczesniej z nogami z tyłu i dokladałem sobie 10kg obciązenia. Dziś [...]