pompki

Co prawda na silowni leci mi dopiero drugi miesiac ale chcialbym cwiczyc bo mi sie to spodobalo. Tylko jest problem w maju smigam do wojska. Wiem ze beda pompki brzuszki i podnoszenie na drazku ale to chyba troche malo. Mam trafic do CSWL Poznan pozniej prawdopodobnie do jakiejs jednostki w Szczecinie. Jak tam z dostepem do silowni??? Moze jak [...]

Mam 16 lat. Należe do szczupłych osób. trenuje niesystematycznie ok 2 lata, ale tylko ciężarki, pompki i takie tam w domu. Mój problem polega na tym, że mam słynny brzuszek ale nie mam celulitu czy sadła bo widać linie mięśni bez ich napinania. ale patrząc na lustro z profilu widze, ze brzzuch bardziej odstaje od klatki. nie wiem czym to jest [...]

zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase... wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 63 kg cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace... biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem) trening wyglada tak: Poniedziałek - Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 [...]

Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku. Jestem ektomorfikiem lat 15 wzrost 160 waga 50 kg. Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze [...]

Witam !! Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku Wzrost 160 Waga 50 Wiek 15,5 Typ budowy ektomorfik Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga w opadzie 3-4 x 8-12powt, Triceps: - francuzkie wyciskanie sztanga lezac 3 x 10 - francuzkie wyciskanie jednoracz 3 x 10 (5kg ze sztangi) - pompki na kostkach 3 x max ( około 20-25 jak na mnie ) 3. DZIEŃ Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 4 x 10-12 - Hack-przysiady 8-10 serii x 10 - wspiecia na palce [...]

[...] na ławce skośnej-głową w góre 5x20 *rozpiętki na ławce poziomej 5x20 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 *pompki w podporze tyłem 4x20 Brzuch: *skłony 4x50 Sobota Rower 60 minut Niedziela Wolne

[...] Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8 (4x10-8 lub progresia 10,10,8,6) - franuskie wyciskanie stojac jednoracz ze sztangielka 3x10-8 - pompki w podporze tyłem 3x10 lub prostowanie ramion w opadzie tulowia ze sztangielka 3x10-8 Środa barki (korekta cwiczen) -wyciskanie sztangielek 3x10-8 - podnoszenie [...]

[...] 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 1 Prostowanie na wyciagu 12/10/8 2 Francuskie jednorącz 12/10/10 3 Odwrotne pompki 3x 12 Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12/10/10 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 3x 12 4. martwy [...]

Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]

Czy mozna codziennie na spokojnie robic pompki? Czy nalezy zafundowac sobie przerwe? Dzieki & pozdrawiam

[...] wyciągu górnego do karku) Triceps 1.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4s x 10p 2.prostowanie rąk na wyciągu (rączka prosta) 3s x 10p (rączka łamana) 4s x 10p 3.pompki na poręczach 3s x 10p Czwartek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 5s x 8p 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 8p 3.unoszenie ramion wprzód ze [...]

Siemka czy np jak cwicze trening na mase w pn śr i pt czy moge w wt czw i weekend robić swój własny plan na pompki czy będzie to chamwało regenerace,przyrost czy coś tędy ?? można tak zrobić czy raczej nie zabardzo ??

PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12108 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] lepsze wyniki w pompkach i podciąganiu tak nachwytem jak i podchwytem. Klatkę ćwiczę w poniedziałki razem z tricepsem, a plecy w piątek razem z bicepsem, czy mogę dodać np w sobotę pompki ile mi się uda?. Jak mówiłem moim priorytetem teraz jest masa i ładny wygląd, ale też bardzo mi zależy na robieniu większych ilości pompek i podciągań.

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na maszynie w skosie 15,12, 9,9 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki tylnie 3 serie max dzien 2 - wolne [...]

[...] - chłopca to od małego będę mu dawał piłkę do gry. Chciałbym, żeby ze sportem miał stycznośc od niemowlaka. Najpierw gry zespołowe, potem jak będzie miał naście lat to pompki, brzuszki, drążek ogólnie własny ciężar i do tego jakąś grę zespołową (nich sobie wybierze jakąś aczkolwiek chciałbym, żeby poszedł w ślady tatusia i grał w siatkę). [...]

Wita Was mam pytanie cyz moze byc ta dieta? Cwicze od 4 miesiecy na domowym sprzęcie(hantle 7i 9kg,sprezyna,robie pompki i brzuszki)Mam 17 lat Waze 65kg przy 177 wzroscie.Cel jaki chcialbym osiągnąć to zrzucenie tluszczu w okolicach brzucha,przybrac troszke miesni na klacie i bicepsie:) A o To ta dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko [...]

[...] rozpiętki skos góra 12-12-10-10 środa triceps wąski uchwyt ławka płaska 12-12-10-10 wyciskanie francuski sztangi 12-12-10-10 wyciskanie francuskie sztangielek 12-12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-10-10-10 piątek biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-10-10 uginanie ramion z kratownicą 12-12-10-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody 10/8/8 5. unoszenie barków do góry z obciążeniem w dłoniach lub maszyna 15/12/10 6. francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 15/12/10 7. pompki na poręczach lub maszyna 15/12/10 8. prostowanie przedramion na wyciągu górnym uchwyt prosty (podchwyt)15/12/10 9. skłony tułowia na maszynie 3x max 10. unoszenie nóg [...]