pompki

No i w poniedziałek według starej kulturystycznej tradycji udało mi się zrobić klatę KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1) 30kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 + 17,5 (max) 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 18,5kg/15 18,5kg/10 18,5kg/6 4. Pompki na podłodze [...]

Mam podobny problem zmniejszenie cieżaru i pompki na poręczach troszke pomogly , sproboj normalne pompki skroc ruch , kombinuj

kettla 12 kg na rozgrzewkę KLATKA poręcze 15, 13, 13 wyciskanie skos ujemny 53x13, 53x13, 53x13, 77x3 wyciskanie skos dodatni 43x15, 48x13, 50x11, 63x3 pompki 23, 17, 13 BARKI wyciskanie sztangi siedząc (+stojąc) 33x8+1, 27x13+2, 27x15(ostatnia seria zza głowy) unoszenie hantli bokiem 8x13, 8x13, 8x13 TRICEPSY wyciskanie francuskie leżąc 25x15, [...]

29.01.2013 Wtorek Tego dnia zrobiłem trening gimnastyczny , zajęło mi to jakieś 90 min. Trening udany, była moc. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 20-25 min ( stanie swobodne , stanie przy ścianie , stanie na jednej ręce w oprciu - dużo , stanie na podpórkach) Ćw statyczne: Plnache- [...]

[...] W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki [...]

[...] pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 7. Pałer łok 30 min wyciskanie nawet spoko, skupiałam się intensywnie żeby nie leżeć jak naleśnik :-D pompki już po tym ciężko szły.. side to side no comment...chyba jakaś ułomna jestem ale ni chuya mi to nie szło nawet na kolanach i padałam na brzuch jak foka @-| brzuch [...]

[...] a mięśnie wyglądają o niebo lepiej. Biegało się bajecznie, już nie mogę sie doczekać popołudniowego treingu siłowego. POPOŁUDNIU WL skos góra sztanga 65/15 85/12 95/11,9,8 pompki poręcze +20/15 +30/12 +35/11,9,7 ss wyciskanie leżąc maszyna x5 ss ściąganie linek na bramie góra x5 ss unoszenie na boki maszyna x6 ss unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] 2x20 15kg Dopiero ogarnąłem, że na poprzednim treningu 12,5kg było, teraz jak należy. http://www.youtube.com/watch?v=_bNzTCoqbRo&feature=youtu.be Odwrotne pompki 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nIfc4Fo3tKs&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 [...]

a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie [...]

[...] zmniejszylem ciezar by samemu wykonac wycisk 12 x 23 12 x 23 Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 20 (przerwy po 30 sek) 20 x 12.5 20 x 12.5 20 x 12.5 Triceps Odwrotne pompki 10 x 8 (przerwy 1 min) 8 x 30 8 x 30 8 x 30 < zaczelo sie robic ciezko :) 8 x 30 8 x 30 < lżej jak poprzednie serie 8 x 30 8 x 30 9 x 30 < 9p 9 x 30 < 9p wiec w [...]

[...] odpuscilem je z planow już w sobote wieczor. 2013.02.03 Noga wieczorem już nie dokuczala tak, a wiec pilnie wykorzystalem to na trening domowy. 1. Rozgrzewka 2. Cw. barkow: pompki w staniu na rekach przy scianie z dotknieciem glowa podloza: 5 serii: 4 x 3 powt. + 1 x 4 powt. – filmik Waga: 86 kg Cel: wykonywac 5 serii po 10 powt. [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - Nie posiadam drążka, na jakie [...]

[...] 3x 12/10/8 Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Grzbiet 3x 12/12/12 Barki-wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6 Biceps-hantle 4x 12/10/8/6 Triceps-pompki na poręczach 4x max Wt: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max Odwodzenie ramion w tył (linki) [...]

[...] kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem podchwytem 2s 12-10 powt. - na dobicie francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt lub pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - przysiady ze sztangą 4s 12-8 powt. - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-8 powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

[...] vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-06 Trening 30-20-10 push press 20kg sit- ups pompki (52męskich i 8damskich) przysiady (bez obciażenia) invert rows swing 12kg 25:49 Nie jestem zadowolona, szło jak po grudzie #-P Dużo przerw zwłaszcza w 30-stkach. [...]

zmieniłem trochę decyzję, będę robił coś takiego, co myślicie? PLAN RANO 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz [...]

sroda 06.02.2013 A 10 11 12 13 11 D 10 10 10 C1 4 3.5 3 G 20 15 15 K2 14 16 17 sciskacz 70/60 45/35 30/20 A - pompki, D - pompki w podporze tylem, C1 - podciaganie podchwytem (opuszczenie do kata 90 stopni), G - spiecia brzucha, K2 - hmm jak to opisac, opieram sie o sciane z wyprostowanymi rekami, a nastepnie zginam je i wracam do pozycji [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

Mariusz lepiej żebyś pompki robił bokiem do aparatu,ale coś nie masz formy wydawało mi się że wolniej kończyłeś te pompki. Nie mogę wejść na ich stronę jakiś błąd.

Mariusz lepiej żebyś pompki robił bokiem do aparatu,ale coś nie masz formy wydawało mi się że wolniej kończyłeś te pompki. Nie mogę wejść na ich stronę jakiś błąd. Marek - Też coś nie mogę wejść na ich forum - nie wiem co jest, coś robią pewnie. Zobaczymy z tym filmikiem?