pompki

[...] na temat tego planu ? Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • rozpiętki: 3x 8-10 powt. • pompki na poręczach: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + [...]

[...] lubię wszystko Stan zdrowia : dobry, obecnie po operacji kończyn dolnych(żylaka) minęły już 2 miesiące Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia – Street Workout (pompki, podciąganie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : uważam że nie ma potrzeby Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] w ilościach kara/4/kara/6/2+3/5/5 ostatnio było 19/24/26/28/30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 21/24/26/29/29 ostatnio było 19/24/26/29/29 +4x obwód, 15 burpee bez pompki 10 pompek w oparciu o ścianę 5 Turkish Get Up 1,25kg Czas obwodów 17:59. Kara: 60 Hip thrust + 803 skoki na skakance (60 przysiadów na początku było, nawet więcej) [...]

1dzień Biceps: 1)Uginanie przedramienia ze sztangielką 2)uginanie przedramienia ze sztangielką młotkiem 3)uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc Przedramię: 1)uginanie nadgarstków nachwytem 2)uginanie nadgarstków podchwytem 3)obracanie przedramiena ze sztangielką 2dzień Naramienny: 1)obwodzenie ramion w bok w obadzie tułowia siedząc [...]

O nie, dubelek. :-( W poniedziałek idę zrobić badania na tarczycę. :-) Dzisiaj próbna matura z matmy, taka wewnętrzna, i trochę się zawiodłam na stanie mojej matematycznej wiedzy (a może bardziej umiejętności), ale podobno humanistom z tym do twarzy. @-)%-) _____________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 4 10.04 TRENING 1. Pompki 15+5*/15+5*/11+5*/10+5* *na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d61fb8dd9c1e412fa88863373870c058.jpg Dzień 4 11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5ffc8d62dba40ce87ad853e86acb87d.PNG Przebieg treningu: Dzisiaj trening bardzo późno i po wyczerpującym dniu. Nie chciało mi się zebrać i tak zwlekałam, aż zgłodniałam i nie było wyjścia. Na szczęście, jak już zrobię rozgrzewkę, to zawsze dostaję nowych [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

zaczerpnąłem trochę od Ciebie SZTYWNY91, pozamieniałem co nie co i wyszło mi coś takiego :) Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • Rozpiętki: 3x 8-10 powt. • Pompki na poręczach: 3 x max • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • Prostowanie przedramienia w [...]

jak robilem pompki przed snem to bylem bardziej rozbudzony po nich

[...] sposobem uniwersalnym można ją stosować stale w swoich planach. Ilość ćwiczeń jest sprawą bardzo indywidualna i zależną od zaawansowania zawodnika bo może być tak, że dasz pompki na poręczach w wersji na klatkę i zbudujesz ładną klatę ale z czasem zacznie brakować części mostkowej czy obojczykowej i trzeba będzie wprowadzić kolejne ćwiczenia i [...]

[...] 34/ 37 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 10x 14/ 15,5/ 16,5 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwód B 10x 6,5/ 8/ 7 Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwód B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] przysiady. robisz drugi plan więc tutaj powinny być ćwiczenia inne niż te w poprzednim planie. na nogi możesz robić wchodzenie na stopień+syzyfki, bądź inne. na klatke daj pompki na poręczach klatkowe i wyciskanie hantli na płaskiej. na bary moga być te arnoldki, na trice ten francuz leżąc. pull 1/2, 1,2,3,4 w obu planach(pull 1/2) mogą być, w [...]

11.04, DT, tydzień 5 Bry, bry :-). W sumie to robię górę trzeci raz w tym tygodniu, ale stwierdziłam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a dołu nie robię, to nie zaszkodzi. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 [...]

[...] siły i techniki. Wszystko jest kwestią indywidualnego podejścia, ponieważ są ludzie, którzy stawiają na wytrzymałość siłową, potrafią podciągać się dziesiątki razy, pompki liczą w setkach, a ich kombinacje wytrzymałościowe ćwiczeń przyprawiają zwykłych śmiertelników o bóle w klatce piersiowej. Street workout to złożona i kompleksowa [...]

Sprawdziłem i nic na klatkę ale zauważyłem że triceps i klatka mnie nie boli po pompkach, tak jakby mi się ręce męczyły od trzymania ciężaru i tutaj moja teza, jeżeli będę wykonywał pompki regularnie to ręce się umocnią i klatka zacznie pracować jak powinna, proszę o potwierdzenie lub zaprzeczenie ewentualnie wytłumaczenie tego

[...] sztangi na klatkę 10x40kg/8x50kg/6x60kg/6x62,5kg/4x65kg 4) wykroki 15x25kg/15x30kg/15x32,5kg/15x35kg 5) wyciskanie hantli na barki 15x10kg/12x14kg/10x14kg/10x14kg 6) pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x8 (ciężar własny) 7) skull crushers 4x12 (20kg) 8) brzuch - plank 60 sec + spięcia na ławce 3x15 9) łydki 2x30 10) przedramię z [...]

Mam możliwość zabrania hantli ii gryfu na biceps .. łamana i prosta ;) Sztanga jest za duża więc opcji takiej nie ma niestety ;) Więc podpowie ktoś na temat treningu ? na klatke mogę robić pompki ? z klatką bedzie problem ponieważ hantlami i gryfem dużo nie zdziałam .. Pozdrawiam

[...] (ławeczka) 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc jednorącz Push 2 1. Wykroki 2. syzyfki 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) 4. pompki na poręczach na klatkę 5. arnoldki 6. Francuz leżąc za głowę Pull 1/2 zostaje tak jak było. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć tym planem :D Dzięki za pomoc ;)

Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]

Dzisiejszy trening klata + triceps + brzuch: Klata Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej – 20 – 20kg\ 8 – 45kg\ 7-45kg\ 6-45kg\ 8-40kg. Rozpietki na lawce ukosnej – pozycja lezaca glowa w gore – 10-16kg\8-17kg\8-16kg\10-16kg Rozpietki w pozycji siedzacej na maszynie – 8-35kg\ 7-35kg\ 8-32,5kg\9-32,5kg Krzyzowanie linek wyciagu gorengo na stojaco – [...]