pompki

[...] nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne [...]

[...] wszystkich. Od dawna czytam forum, jakiś czas temu zabrałem się za siebie i w przeciągu 1,5roku z 70kg przy wzroście 190cm skoczyłem na 92kg. Była dieta a ćwiczenia w domu - pompki + drążek i 1xtyg basen. Niestety spocząłem na laurach, zapomniałem o diecie, przestałem ćwiczyć, dużo pracowałem i po roku spadłem na 80kg. Chciałbym wrócić do formy. [...]

[...] nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne [...]

z tego co widze, mozna tam robim pompki na poreczach, wyciskanie nogami, wyciskanie klata, podciaganie, wyprosty cos jeszcze? zaraz cos ulozymy z tego, jasne, ze sylwetke poprawisz na tym

[...] w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

Srki że odnawiam temat ale nie ma sensu zakładać nowego. Ćwiczę sobie takim planem Trening FBW: Przysiad 12*48kg\12*63\10*65\8*66 Żuraw 14\12\10 Wiosłowanie 10*38kg\8*48\48*8\8*48 WL 12*33kg\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5kg\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12kg\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 I tu mam [...]

[...] /-)_ :)) 11.02 DNT- nic mi się nie chce i nie mam na nic siły- strasznie przemarzłam dziś na zakupach bazarkowych... miałam zrobic obwód cwiczebny, ale padam na pysk. Walnę pompki i idę spac. Jutro siłka /-)_ Micha: 1800 kcal B/T/W 130/85/130 1. Owsianka 2. Kaszanka (swojska-zayebista) z razowym 3. Łosoś z razowym 4. Serek z prochem 5. [...]

[...] się na ćwiczenia dynamiczno-siłowe (high pull itp.) (najpierw chce siłę maksymalną wypracować) FBW: Wiosłowanie z podchwytem 3x8 Przysiad 3x8 MC klasyczny 3x8 Odwrotne pompki 3x20 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami 3x8 - Zależy mi też na wypracowaniu wytrzymałości, chce ją zwiększyć obwodem: obwod, 30 sek [...]

[...] wytrzymałość powinny wystarczyć jeśli do tego dołożysz 3 treningi boksu i bieganie. W obwodach staraj się wykorzystywać ćwiczenia pylometryczne żeby poprawić dynamikę, np. pompki z klaśnięciem. Zostaw sobie przynajmniej jeden dzień gdzie w ogóle nie będziesz trenował żeby twoje ciało się zregenerowało. PS. Zapraszam: [...]

Poniedziałek: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie prostym 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3. Szrugsy 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Ławka rzymska Środa Klatka: 1. [...]

[...] na każdej sesji. To najlepsze ćwiczenie na podkręcenie metabolizmu. Skorzystaj z gotowca: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch [...]

Dajesz pompki na trzech krzesłach - na razie bez obciążenia, ucz się czuć piersiowe (wolniej schodzisz, jak najszybciej w górę!), dłonie skierowane do środka - dobrze rozwiniesz tym klatke i ją wzmocnisz;-)

Twój trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 doczytaj jeszcze ten temat: [...]

lepiej byś wyszedł na tym treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 na split jeszcze przyjdzie [...]

[...] podobny do tego z dziś natomaist w czwartek trening gimasntcyzny ( statyczne: stanie na rękach - łącznie jakies 8-10min / troechę L-sit i planche do tewgo z dynamicznych : pompki planche , pompki w staniu na rękach i brzuchy + scyzoryki ) . No i dziś trening na siłowni , trochę urozmaiceń a trening bardzo udany . Do tego humor poprawia się z [...]

Może brakuje jeszcze masy całej klatce? Trudno powiedzieć bo informacji o sobie nie podałeś żadnych. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie Jakieś drop sety,serie łączone,można dodać za kilka tygodni,aby zwiększyć intensywność/objętość ww. [...]

[...] tak na marginesie , popierając się słowami osoby znanejw międzynarodowym życiu gimasntyki , zacytuje : " Najlpeszym ćwiczeniem wyrabiającym siłę jest stanie na rękach oraz pompki w staniu na rękach" . Oczywiście różnie można tłumaczyć i sobie gdybać . Bo to zależy od punktu widzenai danej osoby. Jeżeli ktoś myśli , że robiąc daj my na to [...]

Ok to mam w takim razie pytanie, czym moge zastapic pompki na poreczach w tym waszym planie? Jak napisalem wyzej nie dam rady ich robic. 5 powtorzen to bardziej na sile niz mase, nie?

[...] Trening dwa razy dziennie przez sześć dni w tygodniu. Po poludniu: A1: godzinny bieg z elementami sprintu A2: zeskoki z wyskokami A3: wyskoki w przysiadach A4: pompki marynarskie A5: przysiad z wyciskaniem A6: rzut piłką lekarską w klęku 10 powtórzen kazdego cwiczenia oprocz biegu. A wieczorem : B1: wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] przez - HiDude w dniu 2012-02-11 19:54:25 no chyba ci pisałem że już teraz możesz robić 1-5 powtórzeń ok 85-100% maksymalnego ciężaru , nie znasz takich ćwiczeń jak pompki w staniu na rękach , pompki jedno rącz , przysiady na jednej nodze , glute ham raises , podciąganie na drążku z plecakiem a w plecaku obciążenie np kamienie , [...]