pompki

Wycisk ściskający-czyli hantle wyciskasz młotkowo ALE dociskasz je do siebie jak tylko możesz. W następnej kolejności masz pompki na poręczach w wersji na klatkę, czyli łokcie nie idą jak najbliżej tułowia, tak jak w wersji na triceps i do tego musisz być bardziej wychylony do przodu. Oczywiście tutaj też bardziej nacisk na dół klatki ale i środek [...]

[...] co nie ma pojęcia o przerzucaniu żelastwa :) Po ćwiczeniach zawartych w bear complex stwierdziłem(PRZED ZROBIENIEM TEGO TRENINGU) , że CHCIAŁBYM jeszcze zrobić podciąganie i pompki, zresztą geniuszem nie trzeba być, żeby zauważyć, że klatka i najszersze są ominięte. OK, pewnie napiszesz, że ten trening ma zmęczyć, i się całkowicie zgadzam, swoją [...]

[...] Obecnie nie, przerzuciłem się na żelastwo ale myślę że wróce do Lafaya żeby dipsy poprawić i drążek;d Btw. polecam tą książkę na prawde ;p Na początku ani razu na drążu, ani jednej pompki na poreczach a teraz np jak robie triceps to pierwsze ćwiczenie to 4serie po 10powtórzeń dipsów ;d Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-07-28 00:26:16

Z magicznej kuli mamy wywróżyć w jakim stanie jest Twoje ciało? Nie piszesz, ile jesteś po porodzie, jak jesz, co możesz ćwiczyć. Nie da się pracować tylko nad jedną partią ciała, a jeżeli masz dietę do bani, to możesz po pincet razy trykać pompki - nic nie zmienią. Ankieta, zdjęcia, wypiska z jedzenia - poproszę.

[...] w A i B czyli 3.) I tu moje propozycję: a) Zamiast w A poręcze na klatkę to Wyciskanie na klatkę sztangi leżąc. I również bym dodał do A i B pod koniec treningów na triceps pompki na poręczach. Zamieniłbym również W B wąski chwyt na poręcze na klatkę. i by mi wyszło 4x poręcze w ciągu tygodnia. b) W A poręcze na klatkę i w B Wyciskanie Szeroko, [...]

http://www.sfd.pl/-t803543.html Gocha, pompki są w tym treningu domowym dla początkujących. Obciążenia mam jeszcze mniejsze. Spróbuję z pompkami damskimi. W przysiadach strzykają i bolą kolana, ale to błędne koło, bo one bolą od przeciążenia związanego z moją nadwagą. Muszę zrzucić te kilogramy, żeby je odciążyć. Może to chwilowa słabość [...]

28.07.12 Trening PP 38/58/58 siady 53/65/76/76 wyciskanie żołnierskie 38/45/51/57- MC 90/107/124/140 pompki 12/8+5/7 drążek podch. 4/6/4/4/7 Po tr jeziorko ~25min Komentarze Trening zawalony przez wycisk stojąc 3powt na 5 zaliczone... Ale nie przejmuję się tym bo dziś dodałem Push Press po 3 tyg, gdyż kontuzja wyleczona.Na nast. tr barków ten sam [...]

No ok..:) Obciazenia bede mial łacznie 100kg , tylko narazie ławki jeszcze nie bede mial. Czyli narazie radzicie te pompki robic z plecakiem tak??? Rozumiem ze na mase bedzie lepszy jak dla mnie trening od 10-12 powtorzen na dana partie tak??? Przy treningu HST wiem jak trzeba liczyc obciazenie i mikrocykle , a przy 10-12 jhak to rozlozyc??? po 2 [...]

Następny tydzień treningu, niby wszystko to już mój max dla 15 lecz w niektórych ćwiczeniach mógłbym dołożyć, muszę zwiększyć ilość powróżeń przy dipsach albo dołożyć ciężar Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 2) 1. Martwy ciąg lekko 15x50kg, 15x62,5kg, 15x62,5kg, 30x50kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej +60° 15x27,5kg, 15x40kg, [...]

[...] - bez problemów z czuciem, z początku nie doceniłem trzech sztabek, na które porwałem się od razu po pierwszej serii. Poza tym, jak wyżej - zastrzeżeń brak. 7. Odwrotne pompki 8xcc/8xcc/7xcc Wisienka na (tricepsowym, bo klatkowy to był bigos) torcie. Walka ciężka i trzykrotnie zakończona upadkiem. +aero 20 minut (dla uzupełnienia pustki [...]

idę pod prysznic bo zalatam Obstawiam 34 pompki :-P

[...] 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Przyciąganie wyciągu górnego zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s -Szwedzkie pompki Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s Brzuch: trening abs na koniec treningu + rozciąganie B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki płasko 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8 prostowanie przedramion na wyciagu 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 Wtorek Przysiad ze sztangą 3x15 wznosy na palcach 3x15 uginanie na atlasie 3x15 Czwartek Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8 wznosy sztangielek [...]

[...] restrykcyjną dietkę . Niestety wszystko rosło ok oprócz kl. piersiowej .. nie wiem czym było to spowodowane Tym , że dodatkowy jak rozgrzewke zawsze przed trenigniem robiłem pompki na poręczach 4-5 seri , przetrenowałem męsień ? 3-way split dziala w Twoim przypadku i swietnie zdaje egzamin....przy zalozeniu,ze nie olejesz zarcia. po wstepnym [...]

[...] sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + brzuszki, zamiast pompek klasycznych będę na razie robić damskie. Ktoś mi pomoże rozszyfrować skrót WL? Czy ten trening robi [...]

Wyciskanie leżąc. Pompki próbuj męskie, jak nie idzie, to kombinuj np. przy ścianie. Nie odpuszczaj :-) Tak, ABA, BAB :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-29 14:02:38

rób martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podrzut, rob pompki z klasnieciem np. potem drazek, na koncu powal w opone. kombinuj w tą stronę raczej

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica [...]

[...] 37,5 kg, 37,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 12,5 kg krótkie [...]

Rób codziennie pompki, podciągaj się, rób przysiady z ciężkim plecakiem i brzuszki.