pompki

[...] x12 żuraw xMax wspięcia jednonóż na podwyższeniu x12 (3-4 obwody z 1 minutą przerwy) podciąganie nachwytem x8 podciąganie podchwytem 8x (3-4 obwody z 1 minutą przerwy) pompki na poręczach x8 pompki z nogami wyżej x8 pompki na 3 krzesłach x8 (3-4 obwody z 1 minuta przerwy) unoszenie nóg w zwisie na drążku x12 spięcia x12 (3-4 obwody z 1 [...]

[...] mocniej niz zwykle,miały być jeszcze barki dzisiaj ale normalnie formalnie o nich zapomniałem TRICHO 1.wyciskanie sztangi leżąc w waskim uchwycie 20-12-10-8-6-4P 2.porecze pompki 3s 10-20p BICHO 1.uginanie za sztangielkami siedzac 12-10-8-6-6p 2.ugianie ramion na wyciągu stojąc 15-12-10-8-7-6 ŁYNDZIE 1.wspiecia na smithcie 3s 10p BEBZUN 1.wzn. [...]

[...] - 4x8 -Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 -Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 4x8 -Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 -Triceps - pompki na poręczach 3x12 -Brzuch - skłony z obciazeniem za szyją (maszyna) 4x20 + SZRUGSY 3x12 Plan B -Nogi - prostowanie siedząc 4x8 -Plecy - wiosłowanie 4x8 -Klatka - [...]

Witam, mam taki problem, gdy robię pompki to przez przedramię przechodzi mi prąd, tak jak nieraz gdy się uderzy w łokieć. Nie miałem tak gdy ćwiczyłem tylko od czasu do czasu. Pamiętam, że gdy trenowałem na siłowni, jakiś rok temu, to przy robieniu ćwiczeń na triceps też mi się coś takiego działo, co to może być?

Insulinówki kosztują ok 2,5zł i jest ich tam 10szt, jest podziałka 1ml na 40u, więc ten 1ml z dużej pompki nabierasz w insulinówki po 8 kresek i wbijasz w fałdę na brzuchu, np na wysokości pępka.

[...] się czy nie lepiej było by zrobic dodatkowy dzien treningowy i w pt robic barki a w sobote nogi? albo lepiej pt nogi a sobote barki zeby przerwa od treningu pleców był większa. Skoro radzisz mi zrezygnować ze skosu w dół to co poleczasz: pompki na poręczach? No i na koniec mam pytanie ile seri powinienem robic na nogi 14? 16? i ile na barki?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Ładuje się, zaraz Ci prześlę link. Pompki wydaje mi się, że robię dobrze, burpees natomiast na nagraniu trochę mnie poraziło :P a jestem pewna, że robiąc na czas (czyli jak najszybciej) było gorzej, czyt. dźwiganie kręgosłupem, ale zobaczysz ocenisz i będę wdzięczna za każdą uwagę do jednego i do drugiego. Z góry dziękuję za zainteresowanie. Mam [...]

Może mógłbyś robić pompki w staniu na rękach, powinieneś dać radę, a to lepsze ćwiczenie od tego Lafayowskiego. Jeszcze jakbyś się nauczył stać na rękach bez ściany wtedy przy pompkach będzie jeszcze trudniej. Przysiady i wykroki to jest mało dla nóg.. Jakieś obciążenie by się przydało.. Może dołącz jeszcze żurawia? Świetne ćwiczenie na dwugłowe, [...]

Dzięki za zainteresowanie. - pompki na poreczach 3 x - podciaganie na drazku 3 x Sorki, że tak się czepiłem jak maniak, ale nie wiem jak mam to rozumieć. Czy 3 x ile dam radę czy 3 x się podciągnąć? W moim przypadku i tak na jedno wychodzi :D Podciągać się wąsko, szeroko, dowolnie? Niestety nie zawsze mam maszynę, a to jednak ciężkie ćwiczenie, [...]

[...] wczoraj obiad zjadłem za późno o 30 min ale to za sprawą szkolenia, które miałęm w pracy. TRENING: Box jumps (wskoki na skrzynię) 25 20 15 10 5 Push ups (pompki) 12 10 8 6 4 Serie naprzemiennie BJ,PU,BJ,PU... Czas: 5,15 - tragedia (włąściwie 5.05 ale bez sensu nawet tłumaczyć powodu) Zmieniony przez - 0sama w [...]

Co do treningu to bardzo dobra wiadomość. Koledzy z forum opowiadali o efekcie pompki mięśniowej utrzymującej się dłużej, ale efekt który Ty przedstawiłeś jest pierwszy w teście. Co do błędu...no cóż wkradł się.;-)

jak jutrzejsza sesja mi nie podpasuje to polece takim planem miesiąc na próbę Plan treningowy 1. przysiady x4serie 2. Wykroki x4serie przerwa 1min 3. Podciąganie na drążku podchwyt szer barków x5serii (odpowiednik C z lafaya) 4. Podciąganie na drążku nachwyt x5serii (odpowiednik I4 z lafaya) przerwa 2min 5. Pompki odpowiednik lafaya A2 x3serie 6. [...]

Zaległe miski, zaległy trening ;-) 20.11.2012 Dziś trening musiałam przełożyć na jutro, znaczy się środę ;-) Miska 120B/84T/140W Warzywa: cukinia, ogórek kiszony, pomidor Płyny:1,5l wody, 3 x herbata zielona, skrzyp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5331c53c87f4849a9001e9151404aab.png 21.11.2012 DT Trening B A. Martwy ciąg 15 x 20/20 B1. Wyciskanie [...]

[...] kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 6b. odowrotne brzuszki 3x max 60sek Dzien3. 0. renegate row 4x 10 na rekę widziałam wersję z pompką i bez – robić bez pompki? 1a. Podciaganie do mostka odchylając tułów 4x max podciągać mam sztangę? Cos ala SDLHP z odchyleniem do tyłu? 1b. rwanie sztangielki jednorącz 4x8-10 2min 2a. [...]

Micha widzę na bogato :-D Będzie się działo. Powodzenia Saida :-)) No i te 33 pompki, wow 88-O Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-11-22 07:17:25

dzień redukcji 51 / 2012-11-21 środa - siłka cykl 2 - dzień 12 dziś siłownia po prawie dwutygodniowej przerwie, troszkę się obawiałem jak mi to pójdzie bo zakwasy z nóg mi nie zeszły a trening ma się zacząć od ciężkich przysiadów ze względu na długą przerwę postanowiłem delikatnie zmniejszyć ciężary (i to był dobry pomysł) przysiady klasyczne - [...]

[...] 3x 6/4/8 na nogę, 2min Dzień 2 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, [...]

20.11. Wtorek Daję wypiski z wczoraj i dziś. Nie było zabardzo czasu , trochę nauki się narobiło. Okropnie mi się nie chciało tego treningu robić , ale się zebrałem prawie o godzinie 20. Ćwiczyłem trochę ponad 1,5 h. Tego dnia dużo obowiązków i myślałem ,że trening to będzie kompletna porażka. Co do czego zrobiłem chyba najlepszy trening ćwiczeń [...]

super wynik, też bym tak chciał Jak teraz zaczniemy to w wieku Bogusia mamy szanse polowe tego robic :) Nieustajaco podziwiam :) Ja dzisiaj zrobilem 152 pompki w 9 min. i 50 sek. - Mam nadzieje ze wkrotce bedzie 200 w czasie ponizej 10 min. oczywiscie.