pompki

http://www.youtube.com/watch?v=KiaG2IO5dVk&feature=player_embedded Dobra ale teraz poważnie, serio nie widzisz sensu w ćwiczeniu raz w tygodniu na siłce? Tylko wtedy mogę i mam czas żeby z niej skorzystać. To może lepiej zamiast tej siłki już jechać w domu pompki czy coś?

[...] 5'/km co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^ Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć wieczorem w domu. Wszelkie pompki, brzuszki, przysiady i wykroki. Drążek i różne ćwiczenia z hantelką(która się już zakurzyła xD) # koziar96 No żeby się dostać to był kosmos. Jak mogłem pobiec na 1500m [...]

27 Czerwiec - 57:09' (~11km) - 2x40s - Rozciąganie - Brzuszki,pompki,przysiady,hantelka Uwagi: Zwyczajne rozbieganko, zamiast przebieżek zrobiłem dwa szybsze odcinki na pobudzenie. Ćwiczeń nie rozpisuje bo nawet nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają i nie robie tego zbyt dużo, no może poza brzuchami. Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

26 Luty - 60' Sprawność Uwagi: Pompki, brzuchy itd. wzmacnianie kolan Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-26 17:26:22

[...] 3seria.30kgx8(zerowe czucie)+3sztabyX12 -brama liczba powtorzen, do oporu, mozesz zastosowac DROP sety 1seria.4sztama a pozniej zmiana na 3sztabke i tak 3 serie B Triceps: -pompki na poręczach w wąskim chwycie, w pochyleniu do przodu 1seria.11(wlasny ciezar) 2seria.9(wlasny ciezar) 3seria.8(wlasny ciezar) -wyprosty ramion na wyciagu gornym [...]

Mam pytanko. 1. Czy jak będę robił ćwiczenia ( brzuszki 3 typy , przysiady , podnoszenie hantelków , pompki itp) np o 10.00 rano i o 16.00 po południu , to tak bd dobrze ? Noi za niedlugo zaczne biegac gdzies tak o 18 wieczorem...

I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

No i się zesrało. Wczoraj fajna rozgrzewka, steper, przysiady, pompki wymachy i podczas wyciskania szlag mi trafił coś w ręce - pomiędzy naramiennym, a podłopatkowym - znajomy rehabilitant już nie ma tej maszyny do rozbijania złogów i muszę coś szukać w miarę blisko :-? wcześniej na lewej ręce mi to pomogło a teraz prawa i to samo... Takie [...]

[...] pokazał przykład z podciąganiem, warto. Dzisiaj mam typowe ćwiczenia które robię codziennie, czy to przed siłownią czy to przed bieganiem, niby banalne, ale wole sprawdzić, pompki i przysiady: https://www.youtube.com/watch?v=fwpTho5cwpE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=x1p--ja3Is8&feature=youtu.be I fotka moja w rajtuzach - [...]

Spacer farmera, wymachy, rzucanie głazem, martwy ciąg, pompki w staniu na rękach, wymyk na drażku :-)

No i się stało, wstałem rano, łaskotanie w nogach, śniadanie, drzemka, naładowany przysiady, pompki i nic tylko biegać, zrobiłem 4km, najdłuższe 4km mojego życia, boli strasznie, cieszę się że podjąłem rękawice i pobiegłem spróbować z tym biegać. Miejscami był to bieg ze łzami w oczach. Teraz zapytam: Czy jak powstrzymam się przez cały tydzień od [...]

20.07.2015 TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio 7+5 / 5+7 / 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 5kg / 6kg / 6kg x 11 4kg / 5kg / 6kg x 10 [...]

25.07.2015 POMIARY Na razie się wahają. Zobaczymy co będzie dalej. :-) /SFD/Images/2015/7/25/07653168fe944e57863bd7e59055ef5d.jpg TRENING B - lubię ten trening 1. Dzień dobry 3x12 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 9+3 / [...]

29.07.2015 Od ok. 3 dni mam jakiś low power /SFD/Images/2015/7/29/09bc62340e09467984b9d7326fbab3eb.jpg I lekko pobolewa mnie głowa (raczej nie mam z tym problemów). Mam nadzieję, że to kwestia pogody/ciśnienia. Na szczęście udało mi się zmobilizować na: TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 16kg / 20kg / 22kg 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu [...]

ciężka sprawa, od francuza oburącz na solidnym ciężarze czuć łokcie, zaś jednorącz - zależy od wielkości sztangielki - im większa, tym ramię musi być bardziej wysunięte bokiem i robi się taki jakby wycisk jednorącz z tego, ale piekielny bodziec za to. Ja np bardzo lubię prostowanie jednorącz nachwytem z rączką wyc. górnego bez ruszania łokciem, [...]

To bardzo ważna kwestia. Nie poprawisz WL,robiąc pompki bądź wyciskanie na skosie. Nie poprawisz przysiadu tylnego,robiąc przedni. To już sprawdzałem nie raz.I pamiętam towarzyszące temu rozczarowanie,kiedy dipsowałem z wagą ciała prawie 170kg a w WL zagniotło marne 130kg %-) Jednak może się zdarzyć sytuacja,iż zamiast MC będziesz robił tylko [...]

[...] - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) 3 x 10 - pompki odwrotne 3 x 10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 - prostowanie ramienia [...]

Rób jak najcięższe odmiany tego ćwiczenia, na krzesłach z obciążeniem, pompki-tygryski, wjazdy (fantastycznie mięśnie tułowia pracują, nie tylko sam triceps). Ile zrobisz pompek na maxa? z 50 dasz radę? Kiedy masz zamiar skończyć tę ,,ogólnorozwojówkę" i przejść na wolne ciężary, masz jakiś wykrystalizowany termin/granicę od której chcesz zacząć [...]

Wraz z nowym tygodniem dokładam ilości do głównych posiłków :-)), bo powiem Wam, że wtedy łatwiej będzie mi zjeść więcej wciągu dnia. A dzieje się tak, że praktycznie III i V szamę jem nie czując "potrzeby", więc po prostu dodając więcej do I, II i IV posiłku będzie to dla mnie łatwiejsze w realizacji i nie będę czuł się ociężały. Co do [...]

[...] 2x12 III klocek + 2x8 IV klocek 5) ściąganie drążka nachwytem: 1x12 21kg + 1x12 26kg + 2x12 31kg 6) ściąganie sznura: 1x12 16kg + 1x12 21kg + 2x12 26kg - fajnie paliło 7) pompki odwrotne: 4x15 własne ciało - konkretne palenie pod koniec! 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x20 nogi na przemian + 3x25 na skośnej [...]