pompki

[...] pytania Czemu nie ma cwiczeń na brzuch? Nie mam ani skosnej ławki a hantelki jedynie 2kg . Sa jakieś zamienniki tych ćwiczeń na prostej ławce ze sztangą? I jeszcze jedno te pompki mogę wymienić francuzem ( slyszałem że bardziej efektywny) Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-08 21:18:13 Masz ćwiczenia na brzuch. [...]

[...] hantla zza głowy siedząc 4 serie x 12 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2. 12.5kg x12/4s 2'. 20kg x12/4s 3. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 3'. Odwrotne pompki - „szwedki” 4 serie x 12 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 3. 7,5kg x12/4s 3'. 12-16 powt/4s BRZUCH 1. Maszyna – brzuch – 4 serie po 10-15 powtórzeń 2. [...]

[...] (cięzko): wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: nogi (lekko): przysiady ze sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń wspinanie na palce ze sztangą: 3 serie po 20 powtórzeń [...]

[...] 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. Wyciskanie sztangi wąsko 9/8/8/7 5. Prostowanie ramienia 1/1/1/0,5 6. Prostowanie z gumą + marsz ok. 30min Cztery serie, tak? @-|%-) *pompki- każde z ostatnich powtórzeń kończyło się próbą kolejnego, ale zawieszało mnie w powietrzu; na ten moment średnio widzę możliwość uniesienia się na jednej ręce \-) [...]

Marta,|-)|-)\-) A pod tęczową kopułą miłości wszystkie Twoje dziewczynki. Baśniowe księżniczki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/615e4d74639d4bb2b473d134b585e16f.jpg \-)\-) Jeżyku, trzy dni przerwy działają cuda. Polecam w razie konieczności ;-D};-) Sama zamierzam stosować częściej %-) _______________________________________________________________ dzień [...]

Mikosiu, podpis własnoręcznie podrabiany %-) _______________________________________________________________ Po wcześniejszych plecach mam całe wargi pogryzione i kontynuując plan ciężko ich nie dobijać %-) dzień 65 TRENING: Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 15/15x9+3+2/13x9+CCx6 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. [...]

dzień 18 TRENING: Klata 3x20 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3 3 3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 3 3 3 4. Rozpiętki 2 2 2 5. Pompki w podporze 6. WL 11 11 13 + brzuch + marsz Dzień odkurzacza i lekka nadwyżka się zrobiła. Idzie okres, przypominam balonik :-} Trening jak każdy jeden, czyli z myślą wiodącą - "A teraz [...]

OK. Nie ma co zwlekać. Pali mi się \-) Witam ponownie };-) W telegraficznym skrócie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8839cae28afe4c36862d53cca417ee48.jpg %-) Prawda jest taka, że coś tam po cichu ćwiczyłam, ale to raczej na zasadzie -> to dziś zamiast bułgara zrobię sobie wykroki %-) Były marsze, ale bez porządnego spinania zada, przyznaję się. [...]

[...] głową w dół, ja głową w dół tak jadę z ciężarem, że szok. Nie zaszkodzi na jakiś czas zamienić płaskiej na dolny skos, przyzwyczaisz się do większych obciążeń. Seba81 - pompki z obciążeniem są na tyle ciężkim treningiem, że raczej stosowałbym je zamiennie. Po prostu kiedy masz n.p. przerwę wakacyjną albo chcesz zmienić coś - bo nic nie [...]

to może spróbuj zwiększyć zakres powtórzeń do 15-20 a na dół - Krzych już nawet mówił - wyciskanie na skosie dolnym, ewentualnie brama z odpowiednim nachyleniem ciała lub rozpiętki również na dolnym skosie i pompki na poręczach też coś dać mogą ;]

shes-SEXY - nie zaczynaj ciągle treningu od tego samego obszaru klatki (płaska). Jeśli zaczniesz od skosu, to przy następnym cyklu, gdy powrócisz do płaskiej w pierwszym ćwiczeniu - uzyskasz znacznie lepsze przyrosty. Na dół możesz jeszcze robić szerokie pompki z rękami na podwyższeniu.

[...] rozciagnac na boki dolna czesc klatki piersiowej(zeby stala sie bardziej kwadratowa)? nie mam dostepu do lawki, na ktorej moznaby zrobic skos dolny. zostaja mi chyba tylko pompki na poreczach, ale one raczej podetną miesien, co spowoduje, ze stanie sie bardziej szpiczasty ku dolowi? mam nadzieje, ze nie napisalem tego zbyt chaotycznie [...]

totol: ja mysle ze pompki na poreczach sa bardzo dobre na dol klatki. jezeli masz problem z gora to zacznij trening od skosu gornego i zwieksz ilosc powtorzen, jezeli jedziesz na mase.

witam mam male pytanie co do mojego planu.. mój ostatni plan wyglądał tak klatka 2x w tyg. Pon: płaska(sztanga) 4x8 z progresja skos (hantle) 12 10 10 8 rozpietki (skos) 4x12 Czw: skos(hantle) 12 10 10 8 rozpietki(skos) 4x12 plaska(hantle) 4x10 w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no prawie.. zmiany czasem występowały ale trening klatki odbywał [...]

no i tak mam problem bo silke mam w piwnicy i nie mam wyciagow :(/ a dobre by byly pompki na poreczach ?? 4x10-12

[...] przedramion na maszynie stojąc 4*6 rozpiętki 4*6 sztangielki na leciutkim skosie 4*6 prostowanie przedramienia z hantlem, opierajac sie reką o ławke 4*6 oprocz tego pompki dwa razy w tygodniu 4*max na razie bez obciazenia, pierwszy raz w dzien kiedy mam klatke, a drugi po dniu odpoczynku(klatki) bo robie jeszcze to podciaganie na barki [...]

Torsen - spróbuj robić raz w tygodniu a główny nacisk połóż na skos sztangą głową w dół i pompki na poręczach. Tolol - w jak wąskim chwycie robisz tą klatkę ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-05-14 14:57:27

[...] cycki 2x do planu. wt klata tric pt barki nogi niedz plecy bic no, we wtorek cwiczylbym wyc chwytem na szer barkow na skosie niewielkim wyc z supinacja na skosie 45stopni rozpietki a np. w sobote wyc szerokim chwytem na skosie ujemnym pompki na poreczach butterfly i jak zwykle pytanie - ok? Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-05-15 17:29:38

[...] nie wiem co mam zrobic jest mała i do tego mam troche dysproporcje ! szczegolnie zależy mi zeby rozbudowac dolne zewnetrzne rejony... obecnie robie plan płasko 4 skos + 4 pompki porecze 3 rozpietki 3 ale teraz mysle o tym skos - (szeroki uchwyt) 4 płasko hantle z obrotem nadgarstków 4 skos + sztanga (sreni uchwyt) 4 Prosiłbym o jakas [...]

też kiedyś siła stała mi w miejscu chyba z rok, a później odstawiłem płaską i zacząłem wyciskać na skosie sztangą i robić pompki na poręczach i gdy później (po około 2 miesiącach) położyłem się na płaskiej wycisnąłem jakieś 10 kg więcej.