pompki

w ht jest taki podzial partii Day 1: Quadriceps and Chest Day 2: Back and Hamstrings Day 3: Shoulders and Arms Day 4: Chest and Quadriceps Day 5: Hamstrings and Back Day 6: Arms and Shoulders Day 7: OFF czy kazdy trening danej partii jest taki sam? czyli taka sama czestotliwosc czy akos podzielony? np 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 [...]

Dzień 15 / trening Zimno ..... j****an*&^%$$$#$&*(#%& -}:-(((}:-(((}:-((( zamarzło mi sprzęgło, 35 km }:-(((}:-(((, na nerwie ! Szukam nowej zabawki na 4 kółkach, bo już mam dość ..., ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + [...]

Panowie, am pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x [...]

Tą siłownię o której pisałem będę miał dostępna dopiero za tydzień. Na razie robię pompki zwykłe, wąsko, pompki odwrotne na tricepsa, przysiady,brzuszki, pompki na poręczach od dwóch łóżek. Macie jeszcze jakiś pomysł co mógł bym dołożyć jakie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała zanim będę miał dostępna tą siłkę?

[...] tym wcześniej pisałeś ze tego typu plany rozwijają siłę i wytrzymałosć...jaką siłę? jaką dynamikę? skoro to ćwiczenie w ogóle nie odpowiedzialne za dynamikę... Po 5. Skoro pompki w dużej ilości są takie beee, to powiedzcie mi czemu są podstawą treningów w sztukach walki, wojsku, zaprawy w straży poż itp? nie są podstawą tylko urozmaiceniem. [...]

A: Podciąganie nachwytem (mogą być negatywy nie jestem pewny) 3x max Wykroki 3x12 Dipsy 3x ????? Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Pompki tyłem 2x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad bułgarski 3x12 Dipsy3x ???? czy lepsze wyciskanie hantli na ławce ? [...]

Zmiaaaany! \-) Dzień 1: Nogi 1. Box przysiad nisko (na niski step :->) 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce siedząc Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 2. Ściąganie drążka do klatki [...]

dzięki gaja ;-D obwodowo się dużo nie zmieniło, ale w szortach jest rzeczywiście jakoś inaczej 29.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce szeroko  2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*8/10/10 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/2/3 ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/6,5/6,5 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/8/8 [...]

5.09.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce szeroko  2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*10/11,5/11,5 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/3(x8)/3(x8) ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/7/7 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/10/8 6. Czachołamacz 17/15/15 kg 7. Kick backs 6/6/7 kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza [...]

Moja pierwsza (jutrzejsza) micha, która powstawała z wielkim trudem. Kurczaczki, trochę brakuje mi tłuszczy. Wszelkie sugestie i słowa krytyki mile widziane. Mam pytanie jeszcze co do ćwiczeń. Czy w moim przypadku - chodzi o kolano - mogę od jutra zacząć robić trening dla początkujących proponowany na tym forum. Na razie w wersji domowej: 2.Dla [...]

[...] się do CSA - wielkie ilości liściowych warzyw, z którymi nie wiedziałam, co robić. Teraz już trochę się do tego przyzwyczaiłam. Trening: Dzień trzeci treningu z piłką. 1a. pompki (bez piłki) 6/5/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 z 42x .5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2x 9/4.5/4.5 kg 2b. wznosy łydek na [...]

Z pompkami już pobiłam - zrobiłam 6, a w środę 5 Ale i tak jestem jak to mawiał mój ojciec (który mi zawsze demonstrował jako przyklad pompki na jednej ręce, pompki z klaskaniem i różne takie), "słabosilna" - mam plany i ambicje dotyczące rozwoju sportowego, ale co jestem w stanie zrobić, to inna sprawa. Muszę to zmienić jakoś tym razem.

[...] box było ciężej bo Pani mi zajęła ten co zawsze 15xna stronę/15xcc/15xcc 4. Pompki na razie damskie nie ma szans na normalną, będę ćwiczyć opuszczanie Zrobiłam 2,5 pompki %-) 14/9/4 12/9/9 Miska Skrzydełka z kurczaka z Lidla przed siłownią to nie był dobry pomysł-raz za dużo, dwa za dużo tłuszczu mimo, że jadłam bez skóry [...]

[...] to w Beyond Bodybuilding Pavel Tsatsouline pisał, że przy tej metodzie można wykonywać 2 ćwiczenia na przemian co pozwala oszczędzić czas. Na przykład 1 podciągnięcie, 2 pompki "dive bomber", 2 podciągnięcia, 4 pompki "dive bomber", 3 podciągnięcia, 6 pompek "dive bomber" etc. bez żadnych przerw. Oczywiście żeby [...]

Witam Ladies, Aktywność - Trening siłowy ok 50 minut. Najpierw powtórzenia, potem obciążenie. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15/15/15/15 2. Wspięcia na palce obunóż. 15/16 15/16 15/16 15/16 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12/16 12/16 12/16 15/16 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12/16 12/16 12/16 12/16 5. Wznosy z opadu. 15/15/15/15 6. Pompki [...]

03.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 10/10/10 - coraz lepiej 2. Wyciskanie hantelek na skosie. 10x6kg 10x7kg 10x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 10x4kg 10x4kg 10x4kg 4. Rozpiętki na ławce skośnej ujemnej. 10x4kg 10x4kg 10x4kg 5. Pompki tyłem [...]

pompki mozesz zastapic wyciskaniem na klatke, wtedy nadgarstki trzyma sie prosto, mozesz sztange lub sztangielki. Jak jednak dalabys rade to mozesz pompki na kolanach (damskie) tez robic. Jak uda ci sie z Patka potrenowac to ona by ci wszystko pokazala, byloby fajnie Moj planik nie jest konieczny, to jest jedna z wielu mozliwosci sprawdzjaca sie [...]

Znalazłem to na forum!! Jest to dobre?? I czy Będą jakieś skutki w moim przypadku POZDRAWIAM i proszę o komenty Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 [...]

Dodalbym do tego tylko to, zeby kazdy sam mogl ulozyc plan: "-DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i mimo,ze w MC dzwigamy(zazwyczaj)wieksze ciezary,to szybsza sklonnosc miesni prostych grzbietu do przetrenowania-wyklucza zastosowanie odpowiedniej czestotliwosci,na ktora pozwala nam [...]

bazylka ale mnie rozwaliłaś tym kawałkiem Hubert następnym razem skupię się na mojej głowie jak będę robić pompki King tylko Ty robisz podchwytem,ja nachwytem i trochę bardziej jestem pochylona,czyli to ani wiosłowanie ani YR ja to zawsze wymyślę coś,czego nie ma ale chyba zacznę bardziej się pochylać zobaczymy co z tego wyjdzie i czy lepiej [...]