pompki

Szeroki nachwyt 30 Pompki jednorazowo 90 pzdr

Jak już było wcześniej wspomniane, pompki na kościach robi się nie po to aby je utwardzić, lecz przede wszystkim aby wzmocnić nadgarstek. Chodzi o to żeby np przy niezbyt dokładnym uderzeniu gołą pięścią pozostał on sztywny, dzięki temu, czasem można uniknąć kontuzji.

[...] zwiększam ciężar 3S - rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8 - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie [...]

[...] lezac ze sztanga 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 / niewiem czy nie lepiej zamiast teg odac francus hantlem 2 lub jednoracz 3. pompki tylem z obciazeniem 3x 12-8 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na [...]

w dni w ktorych nie mialem treningu biegalem, robilem pompki, brzuszki, podciagalem sie. nic niezwyklego. wystarczy pracowac:) i tak chcialbym wazyc mniej niz 81kg:) ale nie weim czy to mozliwe miko

Na bic moze byc, ale na tric mozna jeszcze inne (zamienic): - wyciskanie w waskim lub odwrotnym uchwycie, - pompki na poreczach (ew. + obciazenie),

[...] proponowałbym sie skupic to: Barki: -wyciskanie z przodu - 4x8 -wyciskanie hantlami - 4x8 -wznosy sztangi przed siebie 4x8 Triceps: -wyciskanie wasko na lawce lezac - 4x6-8 -pompki na poreczach z obciazeniem - 4x6-8 -sciaganie sznurka z wyciagu gornego - 4x8 Czyli plan prezentuje sie w ten sposob: pon - klatka wt - wolne albo plecy + biceps sr - [...]

[...] zwiększam ciężar 3S - rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8 - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie [...]

Witam, dowiedziałem się do tego czasu wiele rzeczy. Narazie kożystam z treniungu domatora, diety narazie nie mam, może po wakacjach wezmę się za siebie ;) Rozgrzewka: Półpompki 3x50 ______________ Brzuszki 3x25 Pompki 3x10 Podciąganie się na drążku 3x5 Ćwiczenia te wykonuje w Poniedziałek, Środę, Piątek.

vivek 240 to slaby?? ja przy 183 wzrostu mam tylko 234-5 a ten sposob z grucha to sciema bo na mnie jakos nie dziala a co do samej poprawy uchwytu pilki to pompki na palcach sa podobno dobre(nie wiem nie stosowalem) i same proby utrzymania pilki tez jest dobre pozdro

[...] (supinacja) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12,12,10,10 -modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -uginanie ramienia opartego o kolano 3 serie 10,10,8,8 Triceps: -pompki na poręczach 4 serie 12,12,10,10 z obciążeniem -francuskie wyciskanie 4 serie ,12,12,10,10 -sciąganie na wyciągu stojąc ilość seri na maxa do dopompowania Nie piszę [...]

robię TYLKO pompki w celu zwiększenia maksymalnej liczby możliwych powtórzeń pompek poza tym ćwiczenia na siłce na wszystkie grupy mięśniowe

http://www.sfd.pl/temat207207/ wrzuć do wyszukiwarki "pompki", jest tego troche

[...] że maxy są wskazane,ale raz na 3 miechy,żeby dac dodatkowy impuls do wzrostu.Co do cwiczenia w wakacje to ja robie sobie teraz miesiac przerwy i tylko na podtrzymanie będą pompki i podciaganie 2 razy w tygodniu.Z czasem sam wyczujesz organizm i bedziesz wiedział kiedy chce odpocząc,ja robie taka długa przerwe bo we wrzesniu chce uderzyc z horse [...]

i nie wiem wlasnie czy sobie po cyklu nie zrobie przerwy czasem, i tak jak rok temu bede tylko pompki robił, boje sie tylko ze jak przyjde pozniej we wrzesniu na silke to 50kg nie podniose

WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]

wyciskanie skos wyciskanie plasko z supinacja (sztangielki) pompki na poreczach

a porecze masz lub jakies stabilne krzesla gdzi mozesz robic pompki??

[...] wywalam i wsadzam nowe i tak jade sobie i podobnie jkest z wszystkimi grupami miesni:) a to moj ostani plan: tric :sciaganie drazka górnego wyciagu(rurka prosta) 14,12,8 pompki na poreczy z obciazeniem-13,10,8 lub 9 (obciazenie takie ze za akzdym razme ostanie powtorzenie az pali) francuskie jednoracz 2-3serie po 12 powtorzeń biceps najpierw [...]

Tez mi sie tak wydaje. Juz myslelem,ze jakies zmiany wprowadzili bo dawno tej strony nie odwiedzalem. 6I9 cwicze tareaz tak jak mi doradziles. 1.MC/Przysiad. 2.Podciaganie na drazku. 3.Wyciskanie. 4.Podciaganie w opadzie. 5.Pompki n aporeczach. 6.Wyciskanie na barki. Wszystko po jednej serii do upadku. Po treningu jestem wypruty. Niestety w [...]