pompki

jak kiedyś robiłem pompki to na jednej ręce udało mi się zrobić 11 __biegacz__

[...] ,że trening siłowy z ciężarami wcale NIE JEST TAK DOBRY JAK TRENING WYKORZYSTUJĄCY OBCIŻENIE WŁASNEGO CIAŁA!!! Oznacza to że zamiast przerzucać tony na siłce lepiej porobić pompki, przysiady, mosty itp.!!! I niestety muszę przyznać że facet miał rację.! Przed "złapaniem bakcyla" na sztuki walki, trenowałem 2lata na siłowni, później [...]

masz racje Problem13. Trening z wlasnym ciezarem jest wazny, na judo mamy pompki, jumpy itp. itd. na koniec kazdego treningu. Tylko ze rozwija on wytrzymalosc silowa... nie chce mi sie pisac w kolko tego samego. Jesli chcesz to looknij na link ktory podalem wyzej - tam napisalem troche na temat treningu. Sam mialem okazje powalczyc w parterze z [...]

[...] do 1 min na miesiac przed startem Przyklad obwodu: Pompki, brzuchy, przysiady,(30s) sprint. 1 min. przerwy Nastepna seria prawie to samo tylko zmieniaja sie warianty cwiczen:pompki szeroko lub wasko, z partnerem na plecach lub z klasnieciem. Przysiady: Przysiad wyskok do gory, przysiad wyskok kolana do klatki itp Caly obwod wykonywany jest 10-15 [...]

3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]

[...] zobacz nie ma zadnej filozofii, zadnego dyskutowania, przychodzisz i przez poltora godziny nap*****lasz. to wszystko. jezeli sa stacje, wiadomo - worek, skanakna, brzuszki, pompki, walki z cieniem, biegi bokserskie... przynajmniej 15-minutowa rozgrzewka, a potem, o ile wlasnie trenujesz techniki, w zaleznosci od pomyslowosci trenera, cwiczysz [...]

[...] ale nie teraz bo wyjezdzam do Spain na 5 miesiecy i raczej nie bede cwiczyl, a pytalem sie orientacyjnie, bo zapewne jak wroce bede chcial cos wziac!!! A jak bede w Spain i bede mial mozliwosc cwiczyc to pewnie sobie tam to zapodam ale pewnie zostana mi pompki dzieki!!! 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO

kiedys jak pompki mi sie chcialo robic (doszedlem do 200 w jednej serii-na dwoch lapach oczywiscie) to robilem 30 na prawej i 17 na lewej BALL above ALL!!!

Mam pytanie dotyczące tego czy przy robieniu pompek nogi powinny być rozstawione szeroko czy wąsko oraz czy głowa powinna być uniesina w górę czy opuszona w dół.Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.

najlepiej głowa w przód, a co do nóg to zależy jakie pompki Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

aha... to normalne czy za mało sie do kazdej pompki przykładam? aha i dziex za info :D

Dzięki,jeśli mógłbyś mi jeszcze wyjaśnić na co właściwie robię pompki mając nogi szeroko rozstawione, na co wąsko, a na co średnio.Właściwie rozpoczynam swoją przygodę z treningiem i chciałbym uzyskać jak najwięcej informacji na temat wykonywania pompek, gdyż na siłownię jestem jescze za słaby.

dziś byłem pierwszy raz na kicku i miałem też takie myśli jak ty ale było za***iście mało gadania dużo roboty. najpierw rozgrzeweczka (wymachy, pompki, brzuszki) póżniej rozciąganie, kopnięcia, boksowanie, i utwardzanie brzucha i piszczeli. wyszłem calutki mokry i nie wiem jak jutro wstane bo będę miał takiee zkwasy że ja pi****le ale ogólnie był [...]

Pompki pracuja nad przednimi glowami m. naramiennych- rozwinac tak ,ale od poszerzania raczej nie sa...jesli chcesz miec rozwiniete barki w szerz to pocytaj o ich treningu w 'atlasie cwiczen'- popatrz tam ,ktore cwiczenia rozwijaja boczne aktony... "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

[...] ile sie da a trening podstawowy należy traktowac jak typowy trening Kyokushin gdzie poznajemy technike,taktyke walki ataku obrony na wysiłek szkoda czasu lepiej sie uczyc nowinek i kyokushin ,pompki,jamping, brzuszki to każdy umie i może robic sam szkodaczasu na sali. prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!

[...] robie tylko łydki.....co do bicepsa i tricepsa to tak mam bolące stawy wiec tricu rbie małym ciezarem zazwyczaj "sciaganie linki,odchylanie stangielki w tył w opadzie,pompki na poreczy..aktualeni do planu Arniego jest wyciskanie w waskim uwchwycie i francuskie wyciskanie sztangi..ale ja robie to co podałem wczesniej jest mniej urazowe dla [...]

[...] bica razem z tricem !! 2x w tygodniu -uginanie ze sztanga prosta 5 x 10-12 -naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5 x 10-12 -francuskie na wyciagu w lezeniu 5 x 10-12 -pompki na poreczy 5 x 10-12 tak cwicze aktualnie wzeszłej zimy było tak -uginanie ze sztanga prosta 4 x 8-10 -uginanie ze sztanga łamana 4 x 8-10 i czasem cos na dopompowanie [...]

[...] treningu najmłodszych. Zanim dziecko rozpocznie ćwiczenia z obciążeniami, główny nacisk należy położyć na ogólny rozwój jego sprawności. Zwykła gimnastyka, rozmaite pompki i podciągania się na drążku, a do tego trochę aerobiku doskonale poprawiają funkcjonowanie układu krążenia. Te same ćwiczenia mogą zresztą służyć później jako [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

przy robieniu pompek kiedy wchodzi na klatke a kiedy na plecy? GENERALNIE POMPKI SA CWICZENIEM NASTAWIONYM NA TRENING KLATKI ORAZ TRICEPSOW W MNIEJSZYM STOPNIU BARKI, ALE JEDNOCZESNIE DUZO OSOB OBSERWUJE ZAANGAZAOWANIE MIENSI PLECOW, JEST TO JEDNAK EFEKT UBOCZNY I jak jest lepiej, gdy sie unosze to powinienm do prostych rąk czy do lekko zgiętych [...]