pompki

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12x10x8-twoja rada Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12x10 - Unoszenie z opadu 2s 12x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10 [...]

[...] w tył. Spięcie łopatek utrzymujesz przez cały czas trwania ćwiczenia. Łokcie nie mają przylegać do ciała ale masz je prowadzić możliwie szeroko/ daleko od ciała. To nie pompki na triceps. Prowadząc tak łokcie uaktywniasz klatkę piersiową. Przed zejściem w dół pochylasz górę- łamiesz się w biodrach. Oznacza to, że po wejściu na poręcze masz [...]

Witam wszystkich, Śmigam na siłkę od roku, wcześniej przez około rok ćwiczyłem w domu (hantle, drążek, pompki). I tak przez ostatni rok na siłowni robiłem trening na masę (79 --> 85kg), niestety przez ten rok urosła też mi całkiem spora opona na brzuchu, ale ogólnie z przyrostu mięsni jestem zadowolony. Pytanie brzmi jaki teraz zrobić trening [...]

Opady boczne z hantelka, skręty ze sztanga Triceps: Dipsy 12-10 - pompki na poręczach, dipsy są na klate ogólnie ok Tylko duże daj 3s małe 2s w B dałbym np prostowanie w siadzie.

Nie rób tego, rób lepiej pompki na krzesłach lub klasyczne. zdr

[...] hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 [...]

daj sobie po przysiadach podciąganie, a potem pompki na poręczach to zobaczysz co to zmęczenie :P

Jakim ćwiczeniem można skutecznie zastąpić tzw. pompki na poręczach tzn. żeby angażować te same grupy mięśni albo chociaż część z nich ?

dangul - pompki na krzeslach/stolkach/etc. ustawiasz rece na stabilnym oparciu, pod nogi podstawiasz przedmiot o takiej samej wysokosci i robisz pompujesz. mrow - bajefektywniejszy trening silowy jest wlasnie do 50min. Jezeli wykonujesz dobrze technicznie cwiczenia (nie machajac byle zrobic), stosujesz odpowiednio dobrane do celu treningowego [...]

witam,mam pytanko małe ;) jaka postawa w ćwiczeniu pompek na poręczach jest prawidłowa by jak najbardziej ćwiczyć tricepsy a nie inne partie mięśniowe? mogę na triceps wybrać w moim planie, tylko jedno ćwiczenie i zastanawiam sie cy to mają być pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie jednorącz, co radzicie?

lekki skos a najlepiej pompki na poręczach

rion - czy wyzszosc pompek na poreczach odnosi sie rowniez do planow FBW "na mase". czy 3 serie pompek wystarcza w takim planie? Teraz cwicze nazwijmy to "rekreacyjnie" a na pelne obroty wchodze za miesiac. pompki robie na trica- 12 i 10 powt lekko wchodzi. myslisz, ze mozna pomyslec nad doczepieniem ciezaru?

[...] (1,5h trening muay thai 2x w tygodniu): HST czy 15-10-5. Do tej pory robilem FBW dlatego chce wprowadzic modyfikacje. Dieta oczywiscie jest, bedzie rowniez podbitka z kaloriami gdy zaczna sie treningi. Cel masa, no i treningi glownie aerobowe, ale rowniez zdarzaja sie pompki i inne standardowe nieliczne cwiczenia "silowe". co sadzicie?

Dzięki ziomlogos za odpowiedź. Zatem konsultacyjnie propozycja do zaopiniawania: Triceps A1:Wycskanie francuskie + pompki tyłem seria łączona 3x Triceps A2: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2x Prostowanie ze sztangielkąw siadzie 2x Biceps B1: Uginanie ze sztangielkami + modlitewnik w serii łączonej 2x Biceps B2: 21's [...]

Witam! Rozkminiłem sobie taki plan: A Nogi: Syzyfk 2s Żuraw 2s Plecy: Martwy Ciąg 2s Drążek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Biceps ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] 3 listopada rower 40 km, w terenie, było super, endorfiny zadziałały 4 listopada 1a. wyciskanie sztangielek skos 5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 7kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg 3a. uginanie ramion na piłce 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2kg 4a. uginanie ramion młotkowe 5kg [...]

14 listopada 1awyciskanie sztangielek skos 5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 7kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe 5kg triceps dip brzuch trochę zmodyfikowałam bo kiepska była technika pozostałych ćwiczeń i ogólnie muszę zamienić ten trening bo nie [...]

[...] -30sekund, 50sekund, mostek izometryczny bokiem - 30/30 30 listopada 1a wyciskanie płasko -17kg 1b wiosłowanie w opadzie -22kg,17kg,22kg 2a wyciskanie na barki -6kg 2b pompki -12,12,12 3a rozpiętki - 5kg 3b triceps dip - nogi oparte na piłce -12,16,16 4a przenoszenie sztangielki leżąc -4kg,5kg,5kg 4b uginanie ramion młotkowe -5kg w [...]

[...] trening wieczorny: serie łączone, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 1b wiosłowanie wopadzie - 26kg -8,8,8 2a wyciskanie na barki -6kg -10,10,10 2b pompki -12,12,12 3a rozpiętki - 5kg -10,10,10 3b triceps dip -10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 7kg -10, 10kg -8,8 4b uginanie przedramion młotkowe -5kg -12,12,12 [...]