pompki

[...] - bez zmian chociaż nie wiem czy nie zmienić tego ćwiczenia bo mi strasznie łokcie na bok uciekają ale to innym razem bo na razie to nie mam zbytnio czasu 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - i znowu ledwo te 15 powtórzeń zrobiłem i to beż 5kg na nogach. Ogólnie trening poszedł tak sobie chociaż jakoś dał mi się [...]

Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]

Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

Na dolną część klatki dobrze robią pompki na poręczach :)

Jakbym jeszcze miał na czymś robic te pompki na poręczach :(

nie pij dobrze jedz i dlugo spij i tak jak pisales pompki przysiady drazek ale na wakacjach?? daj na luz i popusc fantazji

[...] zaawansowanych)! Wystarczy trzymać się kolejności - ja robię tak: rozgrzewka, 2 ćwiczenia ciężkie, poruszające wszystkie "głowy" (wyciskanie w wąskim, francuzy, pompki na poręczach i tp)i na koniec jedno izolowane, najczęściej na wyciągach, przeważnie coś na zewnętrzną część (narciarz, wyciąg podchwytem i tp). Sztywne trzymanie się [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10- zamienil bym na sztange, i mniejszyl powtorzenia - Rozpiętki: 4x 12- j/w Bicepsy: - Unoszenie przedramion ze sztangą ( pełny ruch ): 12/8/8/6- proponowal bym 8/8/6/6/ - Młotki na modlitewniku ( przy użyciu sztangielek ) od kąta 90 stopni: 12/8/8/6- - Podciąganie na drążku 4 serie na [...]

nie rozumie cie chcesz aby ci ktos napisal trening ale nie chodzisz na silownie bo nie chcesz w tym wieku ja mam tyle samo lat co ty waze 52 kg przybylem na masie 5kg w miesiac i chodze regularnie na silke i jakos mi to nie szkodzi... chcesz miec plan pompki brzuszki podciaganie sie na drazku to nikt ci nie ulozy treningu....

[...] 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -arnoldki 3x10 Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 -wykroki 4x5 ew. siady [...]

Ok wiec tak mam 173cm i 67kg wagi. staz aktualnie miesiac. Oto moj plan treningowy. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie Sztangi na plaskiej 4x10 WYciskanie sztangi skosnej do gory 4x10 WYciskanie sztangi skosnej do dolu 4x10 WYciskanie Hantli na laweczce 4x10 Rozpietki 4x10 Wtorek: Barki Nogi: WYciskanie sprzed glowy na maszynie 4x10 Podciaganie [...]

Tak. Robie np: pompki i opieram nogi na łóżku, więc jest podwyższenie. No właśnie jak wyciskam i robie rozpiętki to robie se małe podwyzszenie z poduszek, poscieli itd., ale w ten sposob nie dam rady rozciągnąć klatki maksymalnie, tylko w jakims stoponiu ...

[...] razu prostowanie ramion ze sztanga 4 serie przerwy tez ok 60 s - sprostowanie ramion na wyciagu i uginanie ramion z hantlami (na siedzaco, ze skretem nadgarstka) 3 serie - pompki w podporze tylem z maksymalnym rozciagnieciem i maksymalna liczba powtorzen oraz uginanie ramienia z hantlem chyyt mlotkowy ( ruch w plaszczyznie poziomej do tulowia) [...]

ALBO PATRON SILNEGO CZŁOWIEKA HERKULES On używał za dużo omki-pompki :D az mu przyrodzenie wywaliło. Musiałem ocenzurować :D

sorki tam byly pompki na poreczach moj błąd:S ale poreczy tez nie mam;p

[...] sposób, czyli dieta i ćwiczenia... Ale mimo wszystko dziękuję za informacje Dziś wyjątkowo jakoś nie chce mi się iść na basen, więc zaplanowałam na wieczór trening w domu: 10 minut na moim domowym stepperze przysiady squat wypady ćwiczenia na ręce z hantelkami 2kg pompki brzuszki 30 minut na moim domowym rowerku stacjonarnym rozciąganie

1. 1999r 2.Dominator 3.25mm 4.1975r 5.pompki na czas lub ilosc teraz powinno byc dobrze :) Zmieniony przez - ArTyStA997 w dniu 2007-08-05 19:19:52

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]