pompki

[...] Wycisk płasko 2 serie Skos 2 serie Skos głową w dół 2 serie Wyciskanie żołnierskie 1 seria Unoszenie sztangietek bokiem 2 serie to samo co wyżej tylko że w opadzie 2 serie pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie brzuch 4 serie wg uznania 2 dzień Przysiady 3 serie Wspięcia 3 serie MC 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wiosłowanie 3 serie [...]

[...] z gryfem - 4 serie - 12/10/8/10 zginanie nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8 wyprosty nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8 łydki - 3 serie do bólu CZWARTEK - ramiona pompki na poręczach - 3 serie na max prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie - 12/10/8/10 uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie - 12/10/8/10 modlitewnik uchwyt młotkowy [...]

[...] polecam, w żadnym wieku)! - Zbyt intensywne treningi, w zbyt dużym wymiarze w tygodniu, JESTEŚ MŁODY? (< 18 lat)? => Rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki etc. => Jak już musisz chodzić na siłownię - wykorzystuj małe i średnie ciężary, umiarkowana ilość treningów w tygodniu (np. [...]

[...] dociążanie ciała w czasie biegania szkodzi stawom - więc w większym błedzie być nie mogłeś DUDEK - chciałbym się skupić na ćwiczeniach z własnym ciałem (podciąganie, pompki itp.) ale zdaję sobie sprawę z tego że z wolna będzie musiało to przejść w wytrzymałość, chciałem więc w jakiś sposób dociążyć ciało w tych ćwiczeniach (plecak itp. [...]

[...] i powrot do pozycji stojacej. Sa dwa warianty, w jedym wykonuje sie pompke bedac w podporze (tak bylo 2 lata temu na preselekcji), a w drugim z podporu przechodzi sie odrazu do pozycji stojacej, nie wykonujac przy tym zadnej pompki (taka wersja byla na preselekcji w zeszylm roku). Pozdrawiam Zmieniony przez - Tribbiani w dniu 2006-03-03 17:35:21

[...] jak go wiatr na nią powieje ostro koksuje, pewnie cyklem na siłe. Odnośnie pompek absolutnie niemożliwe, żeby łapa po pompkach poszła o 3 cm przy obwodzie normalnym 33cm, pompki wchodzą najbardziej jeśli chodzi o ręce na tricepsy, w związku z czym tym bardziej to jest absurdem. Twoje 75 kg po roku ćwiczeń to jest to spoko wynik i kontynuuj [...]

No wyciskanie zołnierski to sa pompki

Moje wyniki: Podciagniecia - 15 Delfinki - 25 Brzuszki - 39 Pompki - 49 Suma - 128 Hmmm... cos slabo poszly mi brzuszki... nie ukrywam, ze sadzilem, ze zrobie ich wiecej... Ale przynajmniej tym razem wykonalem test jako 3 i nie bedzie tekstow w stylu "Tribbiani pewnie znowu zrobi test jako ostatni" Za to zestawienie i tak zrobie Aha [...]

cwicze od bardzo niedawna od miesiaca cwicze a pompki od tygodnia dlatego pytam...

[...] moje podciagniecia i wtwedy zobaczysz w jaki ja sposób robie. A co do treningu ja robie 4 serie bez zadniej przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy seriami z 5 minut przerwy. pompki-50 brzuszki-30( 10 normalnych , 20 skosnych na boczne miesnie brzucha) drazek-15 (10 na szerokosc barkow i 5 waskich , ręce złaczone) przysiady ze sztangą-30 kg [...]

Witam Tribb dzieki za info o zmianie tematu. Wyniki: drązek-15 delfinki-27 brzuszki-38 pompki- 51 Suma-131 Pomimo 3 tygodniowej przerwy w treningu nie jest az tak zle jak sie obawialem. Co do biegania to 2x w tygodniu po 8 km + 15kg obciazenia Pozdrowiania z wrocka :)

No to teraz ja podam swoje :D Dopiero skonczylem test, i musze przyznac ze ciezko bylo, glownie z oddychaniem. Wyniki: Drazek - 14 Delfinki - 21 Brzuszki - 49 Pompki - 59 Wynik : 143 Zmieniony przez - E-d-z-i-u w dniu 2006-03-05 09:38:01

[...] prosze jak moze wygladac trening slowy w domu? Czy wogole mozna w domu go przeprowadzic.. ostatnio po rowerku daje sobie jeszcze 20-30 min na gimnastyke: przysiady, sklony, pompki, zwyklego rodzaju rozciaganie.. mam jeszcze handelki po 1kg.. musze je jakos wprowadzic. na regularne bywanie na silowni/arerobiku moge sobie pozwolic dopiero za [...]

Podzątkowy plan wyglądał tak: Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki skos 3x 10 Triceps Pompki tyłem 2x 15 Wyciskanie francuskie 2x 10 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 2x 10 Dzien 2 Biceps (tak jak w nowym) jak myslicie może coś dodać na jedną ręke?? Plecy Tylko unoszenie sztangi w [...]

drążek -16 delfinki -24 brzuszki -45 pompki -30 Łącznie -115 nieźle jak na pierwszy raz przy pompkach był koszmar- cudem te 30 zrobiłem ale nastepnym razem bedzie lepiej pozdrawiam Zmieniony przez - Ozyr w dniu 2006-03-05 13:22:01

POdaję moje wyniki: drążek: 18 delfinki: 25 brzuchy: 38 pompki: 41 Suma: 122 Troszkę słabo ale obiecuję się poprawić

jak ja wyciskam na rekord to robie najpierw pompki 1x max a pozniej wchodze na ciezar ktorym robie 20powt. max, pozniej na ciezar 5 powt. max i wtedy rekord, na mnie takie cos dziala

Banan- pompki na poreczach wykonuje od lat (przy treningu na klatke) i postanowilem cos zmienic (dowieszam 30-40kg w zakresie 10-12 powtorzen, takze jestem niezly). To moje ulubione cwiczenie- ale zeby sie poruszyc musze zamieszac troche z ukladem cwiczen. Zmieniony przez - boogie w dniu 2006-03-06 11:31:44

nie radziłbym kombinować ze skosem głową w dół w sposób amatorski - bo to się może źle skończyć. Jeżeli nie masz możliwości wykonać tego ćwiczenia, to lepiej zrób pompki na poręczach.

no napewno nei bede teraz 3razy w tyg jak do tej pory moze raz mi sie uda jakos w jakis dzien a tak to lipe bede mial jak bedzie cieplej to bede mowil ze ide na rower i na smilke smigal teraz lipa totalna zostal mi tylko pompki w chacie i tyle***** wszystko sptrzelil nic jzu nei poradze narazie