pompki

myslisz ze pompki Cie przygtouja do treningu fbw? lepiej zacznij od lekkiego fbw albo act jesli zapiszesz sie na silke

na plecy klasyczne mc zamiast ostatenigo. na triceps pompki na poreczach tak jak kolega wyzej napisal najpierw nogi potem barki. co do bic-a i trica jak checsz. ja wolalbym 2x4 kaptury i przedramie zbedne bo pracuja przy innych ale jak juz to kaptury mozesz zrobic albo przy plecach albo przy barkach ja zrobilbym przy plecach razem z MC. a co do [...]

[...] : 3x 25 rozgrzewka 3x 10-12 seria prawidlowa stalym ciezarem ok 60% maxa 3x 4-6 max potem 5x rozpietki plus 5x przenoszenie. Rozpietki na maxa rozciagam.Raz robie wszystko na skosie , drugi tydzien na plasko i trzeci tydzien skos ujemny, jedynie przenoszenie tak samo lub zamiast jego pompki na poreczy.Klatke mi ruszylo nie jest super ale pomoglo.

[...] podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 10x + 8 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 9x + 15 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 7x + 23 z krzesła 30 pompek Czas - 22,18 DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 210g oliwa - 15ml Warzywa [...]

zrobienie pompek na klate i trica sie rozni. ja jakos nie mam problemow ze zrobieniem. a kiedys robiac splita robilem nawet pompki na klate a potem jeszcze na trica. ale ja to ja i'm not a human I am Machine Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-20 20:30:45

Okej no więc ;p jeden napisał tak drugi tak ;p trzeba jakós to do ładu poskładać : Klata Wyciskanie sztanga poziom skos góra 3s Pompki z nogami wyżej czy sztanga płasko ?? 2s Przenoszenie hantli 3s Barki Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem ( oba cwiczenia jednoracz , najpierw jedno reka potem druga ) ....tego nie kumam [...]

omg pompki na klate a potem na trica :o ładnie ;dd Mi to zawsze tric wysiada pierwszy ;/

Skoncz cykl koncem lutego i zrob odblok. Na wyjazd wez sobie kreatyne i bilko. Oto jest odpowiedz. Pompki drazek i przysiady mozesz sobie robic. Akurta dobrze zrobi przerwa 4 tyg po cyklu wiec oblicz to tak by odblok przed wyjazdem skonczyc. Masz prace przy kompie a nie fizyczna wiec tylko dopilnuj diety i tyle. Masz pelna najlepsza z mozliwych [...]

[...] i przybrać na masie i fajnie wyrobić sobie rzeźbe? Na siłownie chodze raz na jakiś czas, nie dawno robiłem a6w ale niestety nie ukończyłem. Od czasu do czasu w domu robie pompki, przysiady itp. I czy brać jeszcze jakieś odżywki czy coś i jakie bo w tym sprawach to jestem zielony. Z góry dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 +Brzuch Wtorek: (lekko) Nogi: 1. Wykroki ze sztangą 3x 12 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie [...]

[...] 16 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: Przyrost siły, i masy mieśniowej, spalenie zbędnego tłuszczu Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwami, 2 lata robię pompki z przerwami Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf 182 cm, gryfiki 2 szt, sprężyna, [...]

[...] trening siłowy i proszę o pomoc i wskazówki. Z góry dziękuję! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na skośnej ławce 4 8-10 Wyciskanie w poziomie z hantlami 3 8-10 „pompki" zwykłe 3 8-10 „pompki"na poręczach z nogami mocno w tył 3 8-10 Bicepsy Uginanie ramion z hantlami siedząc (naprzemiennie)4 8-10 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16msc Uprawiane inne sporty : KB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka, drążek, modlitewnik, i ponad 100 kg żelastwa... Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]

Witam Chciałbym od was pomoc W ułożeniu treningu Ćwicze od 3 Lat Hantlami 3 Kg A więc jak widzicie nie dużymi.. Troche Pompek etc. Ale chce to zmienić ułozylem sobie taki plan (W poniedziałek zaczynam ćwiczyć) : -Pompki x50 (Seriami po 25) -Brzuszki x60 (Seriami po 20) -Przysiady x50 (Seriami po 20) Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń [...]

[...] bym wogole sobie problemu z takiej sytuacji nie robil. Robisz normalny odblok kreatyna i dobra dieta w pracy tez oczywiscie trzymana. A bez dostepu do silowni tez mozna potrenowac. Pompki, pompki na triceps, pompki w staniu na rekach pionowo podciagania rozne warianty zrobisz dobry trening z obciazeniem wlasnego ciala nog tylko nie przetrenujesz.

Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

Plan po poprawie: NIe byłem pewien co do powtórzeń, zmieniłem te nogi, i barki i biceps. prosze o ponowną ocenę, sog leci za pomoc :) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]