pompki

masz w atlasie trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na trice poecam pompki w waskim rozstawie rak, pompki na poreczach na bice podciaganie wasko(drazek zawsze sie gdzies skombinuje) - tego cwicznie nie ma w treningu domatora - tam sa tylko cwiczenia bez sprzetu lub z samym ekspanderem "po slam dunk 1-ynce i [...]

No nie wiem ja zawsze robiłem po tyle seri to szło mi masakrycznie wręcz i to bez suplementów a jak zrobie pompki na poręczach to zaś tric bedzie pracować a już robie w podporze na trica pompki. A kreatyny to nie brałem już ponad rok to myśle że taka intensywność powinna przynieść odpowiednie efekty i jeszcze ZMA na regenracje

[...] dwugłowe pracują już przy MC, wiec bierz to pod uwage przy wykonywaniu dodatkowych ćwiczeń. Jeszcze jedną kwestie chciałem poruszyć czy lepiej jeśli chodzi o klate zostawić pompki na poręczach, czy dać wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę, jeśli główne braki mam w środkowej i górnej części klatki. -- rób narazie tak jak masz, czyli [...]

[...] - dzien dobry - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody - wspiecia na palcach - wykroki ze sztanga na plecach Narazie tyle mi przyszlo do glowy do tego mozesz dac: pompki z obciazeniem pompki francuskie podciaganie na drazku w szerokim uchwycie i w waskim! Z tego mozna juz cos zrobic Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-08-12 11:37:05

moim zdaniem podciąganie zrób sobie w niedziele bo jak ćwiczysz zawsze od wtorku to ta niedziela będzie oka i mięśnie się zregenerują a pompki dołoż sobie i jak nie będziesz zmęczony na treningach to kontynuuj pompki sa dobre na wytrzymałość i pomagają w rzeźbieniu klaty takie jest moje skromne zdanie :) :)

" Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe). " - wpierw jest podane, że wąski rozstaw rąk powoduje [...]

[...] trakcie biegu to dlatego, ze zdzielilam reka kamere (oczywiscie przez przypadek - kamerzysta za blisko podszedl); 2. brzuszki - standardowe; 3. delfinki - bez schodzenia do pompki - co niektorzy chyba nie sluchali majora i robili takie jak w zeszlym roku; 4. pompki - dlonie na szerokosci barkow; 5. przeskoki nad laweczka z 15 kg obciazeniem [...]

Tygodnie: 1,2,3 (-4) -5 -6 -7 8(+opcjonalny) Trening hst seri serie+1 serie+2 serie+3 serie+4 serie+5 Przysiady [...]

PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (7s.) + łydki (3s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12<10<8<8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12<10<8 3)Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [...]

hm...jezeli bedziesz robic tylko pompki i brzuszki to raczej nie bedziesz mial wyraznych efektow....jezeli bedziesz caly czas robic klatke to zaczniesz sie garbic....dlatego proponuje zebys sobie zalatwil albo zrobil hantelki po 10kg i sztange..ja to mam..nie mam lawki radze sobie bez niej ...i jakos mi wychodzi..a o to plan ktory robie juz od 2 [...]

1 dzen pompki i 2 dni przerwy chyba ze mialem zakwasy to czekalem nastepny dzien tyle ze mialem rozbite stawy barkowe kolano nadgarstki i w hooj innych rzeczy wiec robilem tylko to zgrac bedziesz musial uwazniej te pompki z reszta partii

Plan wygladal nastepujaco: Poniedzialek(barki+nogi) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(do okolic nosa)4x10,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy3x10,8,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10,10,8,8 4.Srugsy4x15,12,12,10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspiecnie na palcach4x15 3.Prostowanie nog w siadzie4x15 4.Uginanie nog w [...]

Podam Ci trening jaki ja stosuje w warunkach domowych na klatke (u mnie priorytet). Potrzebne będą Ci tylko hantle i jakieś tam meble. 1. Pompki z nogami u góry 5x12 2. Pompki płaskie 5x12 3. Przenoszenie sztangielki 5x12 4. Rozpiętki 5x12 Na mnie to działa znakomicie. Trening oczywiście raz w tyg. ja robie w poniedziałek z tricepsem. Pozdrawiam.

Poniedziałek &#8211; klatka, plecy 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 5. przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwytem neutralnym 6. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem Środa &#8211; biceps, triceps 1. uginanie [...]

No to mniej wiecej bedzie to wygladalo tak: Poniedzialek Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 3x15 - rozpiętki płasko 3x15 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 - pompki 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x15 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 - pompki w podporze tyłem 2x15 Nogi: - przysiady ze sztanga, [...]

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

no to moze ja tez, w koncu moj pomysł - swoją wagę i wzrost - 180 cm / 90 kg - ilość pompek max w 1 ciągu (obecnie) - 45 - max wyciskany cięzar na klatę (obecnie) - 120 chodzi o pompki z nogami złaczonymi, im nogi rzerzej tym łatwiej pompki robić (bo wiecej ciezaru spoczywa na nogach).

[...] wysiada i klata nie pracuje bo przy wyciskaniu łokcie prowadzisz za blisko tułowia? Spróbuj prowadzić łokcie na boki tak by klata się napinała przy wycisku cięzaru. Rób: -pompki na poręczach z łokciami przy tułowiu albo tez zwykłe pompki tyle że dłonie ułóż bardzo wąsko i łokcie prowadź przy ciele! -prostowanie rąk na wyciagu nachwytem, -i [...]

[...] najgorszy z biegów, a teraz zaczął grać w piłke i super biega, prawie najlepiej w klasie, tłuszcz zamienił się w bardzo twarde mięśnie, jest nie do poznania. Robił w domu pompki, podciągał się na drążku. Więcej sportu i wysiłku, mniej lenistwa i słodyczy, rób tak jak on biegaj, graj w piłke, basen też może być no i w domku możesz jakieś [...]

[...] powinienem robić zadnych programów na wyskok jeżeli trenuje b.często??? I czy w ogóle jest sens brania tego jabłczanu... Czy będę miał po nim jakieś efekty...jak będę robił pompki, brzuszki + jakieś różnegorodzaju ćwiczenia ,,domowe'' z hantlami + rozciąganie...Jak odradzacie AIR ALERTA i inne programy to nie będę ich robił...A jakie ćwiczenia [...]