pompki

TWoje osiagniecia sa dobre, jak nie bardzo dobre. http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html - taki o trening moze byc dla CIebie dobry, ten z prawie samego dolu : Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy , zamiast podciagania mozesz.. a zreszta przeczytaj caly temat [...]

[...] pow. -unoszenie hantli naprzemiennie uchwyt młotkowy w siadzie: 3x10 pow. Triceps: -unoszenie sztangi za głową: 3x15 pow. -wyciskanie francuskie hantla oburącz: 4x8 pow. -pompki z rękami z tyłu: 4max Sobota: Wolne Niedziela: Brzuch - wypchnięcia nóg w leżeniu - 25 pow. średnią prędkością - 15 sekund odpoczynku - wypchnięcia nóg w leżeniu - 20 [...]

[...] drążek, ławke ze sztangą i hantle. Generalnie klatki zbytnio nie chce ćwiczyć, bo wygląda dobrze - jedyne ćwiczenie jakie uwzględniam w 3 dniu na klatke (i ramiona) to pompki na pompowanej piłce. Kolejnym pytaniem jest czy warto stosować te suplementy do których mam dostęp? W kwestiach diety/zdrowia, fastfoody alkohol nie wchodza w gre, [...]

[...] na skosie dolnym, lub wąski chwytem 4 serie 8-10 rozpiętki 4 serie po 14-16 francuz hantą jednorącz siedząc, 4 serie po 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 pompki na poręczach 4 po 10 DZIEŃ 2 plecy+bic+przedramie podciąganie szeroko,( na maszynie co zabiera obciązenie) 4 serie po 10 wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 [...]

Dorzuć może coś na barki do planu a, w rozpisce na kartce masz wyciskanie zza głowy, lepiej spróbuj żołnierskie lub wyciskanie sprzed głowy. I w Twoim FBW pompki na poręczach można by dać zamiast tricepsa na maszynie, jak masz poręcze oczywiście.

hades, to nie tak, jak doceniam to ze ulozylesz mi plan, tym bardziej, ze jestem nowicjuszem ale nie wiem za bardzo o co chodzi w punktach : 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 3. Pompki ręce na stołku 3x12 9. Martwy ciąg 3x12 a co do planu na brzuch to jesli taki zestaw cwiczen nie sprawia mi wiekszych problemow to warto redukowac ta [...]

No przecierz ćwicze już od roku, często jeszcze na rowerze, mam bardzo dużo ruchu. Ćwicze pompki, podciąganie. Podobno że jestem nienajgorszy w wyciskaniu na klatke(115kg) i barki(70kg). No nie wiem jak się jeszcze moge wziąść na siebie. Moze cos doradzicie?

"podciąganie sztangi w opadzie do klatki" ? Dałbym cięższe ćwiczenie tutaj, jakies wiosło podchwyt/nachwyt do brzucha np. Triceps na maszynie out. Zamiast tego pompki na poręczach, lub w podporze tyłem z ciężarem, ew. prostowanie na wyciągu. Rozpiętki też bym wywalił, za lakkie ćw. na FBW imo. A czemu sztangi nie widać? Imo z owocami [...]

[...] grzbiet): rozgrzewka 10 min wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 pompki z szerokim rozstawem rąk 3x12 pompki na krzesłach 3x12 podciąganie na drążku nachwytem 3x6 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 (obie ręce na przemian) [...]

[...] - 10,10,8 PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,8,6,4 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 Triceps: 1. pompki na poręczach z obciazeniem 8,8,6 2. francuskie siedzac 8,8,6 a co powiecie na ten trening ?

[...] wg was sa niepokonanymi nadludzmi,przekraczaja prawa fizyki i medycyny,utwardzaja sobie kosci po sto lat,200 lat siedza w szambie w celu poprawy jakiejs tam cechy,robia pompki na oczodołach nie koncza tak!? http://www.maxior.pl/film/100717/Aikido_Master_vs_MMA i to z bardzo bardzo slabymi zawodnikami mma? Czy nie jest tak ze przez 50 lat [...]

[...] uginanie ramienia stojąc z uchwytem szerszym niż barki 5 s 2 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 2. uginanie ramienia ze sztangielka chwyt młotkowy z sublimacją 5s 3 pompki w podporze tyłem 2 s max na dobicie 3. "21" 2 s max na dobicie PT: nogi i plecy 1. HACK 6 s max (nie mam innych przyrządów do robienia innych ćwiczeń na nogi) 2. [...]

[...] w siadzie do góry x4 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód z linką wyciągu x4 12/10/8/8 Triceps -francuskie leżąc x3 12/10/8 -pompki na poręczach x4 12/10/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem(brama) x4 10/10/8/8 Brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu(na bramie) x3 12/10/10 -skłony tułowia [...]

[...] Przydał by się także jakiś ruch Na siłke codziennie za 8zł/1h mnie nie stać. (tak to jest jedyna siłka w mieście wiec zdzierają) Więc może by jakiś trening domowy typu pompki, brzuszki Trening Domatora i powiedzcie mi czy to sie nadaje na redukcje tkanki tłuszczowej? Czy bardziej do innych celów No i mogłbym chodzić na basen... lecz po [...]

sprawdźcie ocencie i ewentualnie poprawcie FBW którym zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na zmiane A B A B A B....... miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]

[...] Przydał by się także jakiś ruch Na siłke codziennie za 8zł/1h mnie nie stać. (tak to jest jedyna siłka w mieście wiec zdzierają) Więc może by jakiś trening domowy typu pompki, brzuszki Trening Domatora i powiedzcie mi czy to sie nadaje na redukcje tkanki tłuszczowej? Czy bardziej do innych celów Oczywiście, trening domatora jak [...]

[...] Tak rozdzieliłem sobie ćwiczenia na te od rąk, klatki piersiowej i mięśni brzucha. ;) Na ręce no to te hantle podnosze, na brzuch robie brzuszki a na klatke piersiową robie pompki Jednak wiem że są napewno lepsze sposoby... Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia możliwe do wykonania bez sprzętu lub jedynie z moimi hantlami na ręce, klatke i [...]

Pierdzielicie bez sensu.. Też mam 14 lat zacząłem ćwiczyc w wieku 12 lat (sztangi, pompki, brzuszki) i jakoś do dziś nic se nie zrobiłem.. Więc śmieszą mnie takie posty..

Pompki - ręce na wysokości ramion lekko powolutko 2 serie po 10 wystarczą po miesiącu już masz efekty :)

[...] Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpietki z sztangielkami Tri: -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi waskim uchwytem -pompki w podporze tylem Wt:wolne Sroda: Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie sztangielka w opadzie -martwy ciag Bic: -ugiecia ramion z gryfem prostym -ugiecia [...]