pompki

jesli zalezy ci na sile to moze skocz na silownie?takie pompki/podciaganie cos tam zawsze daje ale nie ma to jak prawdziwy trening silowy.

[...] 1a,1b przerwa.. 2. moze sztangielkami?, no albo maszyna 3. rob jak potrafisz by zmiesnic sie w zakresie, mozesz robic nawet opierajac sie o lawke, albo o sciane skosem 4. przynies sobie sztangielki pod wyciagi 5. triceps dip to pompki na triceps Robcie to samo na zmiane wtedy przynajmniej zajmiecie we dwojke sprzet i nikt sie nie przyczepi

kupujesz dom?? na takie akcje to sie pisze zawsze, walek wysiegnik i wolne popoludnie mi tylko potrzebne pudło fajny nowy plan, będe podglądać jak Ci idzie pompki na poręczach to zarąbiste ćwiczenie , próbuj próbuj kiedyś w końcu pójdzie 1 , a potem 2 , a potem się sama zdziwisz ile potrafisz zrobić

[...] w tygodniu. Wiec pomyslałem zeby zastosowac ta medote do treningu FBW. Oto moja propozycja: 1. wl 2. siady 3. Push Pres 4. wiosło jednorącz trenował był w poniedziałki i czwartki w powyższym planie chciałbym gdzies upchać tez pompki na poręczach i podciąganie na drążku bo lubie te ćwiczonka. Masz jakieś uwagi rady chętnie posłucham?? Pozdrawiam

filmik zrobie i wrzucę. a co do dzisiejszego treningu klatki - wrzucam fotki, pompki %)

[...] zawsze inne cwiczenie - bary (dziwna kolejnosc?)12-15powt, kilka cwiczen po 2-3 serie, czym wiecej cwiczen tym lepiej, moga byc dziwne, zmieniaj kolejnosc co tydzien -pompki na por lekko 5x5 wt: -martwy ciag na prostych nogach po 12-15 powt -superseria uginanie nog + postowanie nog 15-20p -przysiady klasyk progresja po 10 powt (5-7 [...]

[...] pięknie - trening (niby judo,ale siłownia): rozgrzewka, wyciskanie sztangi (3 serie po 10 powt. ciężar 30kg, 2 serie - 20 kg i ostatnia seria pustą sztangą), barki,biceps, pompki odwrotne na triceps (5 serii po 20) i przedramię. Pokusiłam się jeszcze o przysiady pustą sztangą - 4 serie po 10. Wrażenia: Przeramię spuchnięte po takim [...]

[...] opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: [...]

ja robie przenoszenie opieraja gorna czesc plecow i glowe na laweczce a tylek trzymam w powietrzu wydaje mi sie, ze wtedy tez troche brzuch pracuje a pompki umiem meskie ale gora z 2-3, choc zdarza sie ze i 4 zrobie ;) wiec tez powniej wale damskie przytrzymujac w dole z 2sec juz chce zaczac cwiczyc...

[...] jedna refleksja. Są koledzy na tym forum, który mają 68kg przy wzroście 182cm, ćwiczą splitem i piszą "tu urosło, tam urosło". Gdybyś takiemu napisała "rób pompki i przysiady, pij bardzo dużo mleka", też by mu urosło. Nie mam co do tego wątpliwości. Ale fama o skuteczności splita idzie w świat . I skończmy już. Podobała mi [...]

[...] zapraszam do robienia tego co ja I nie beda to tylko dipy i przysiady Jak sobie wyleczysz nogi to posmigasz 8x sprintem po schodach w gore robiac na gorze za kazdym razem pompki, przysiady itp, OK? Co do kolegow na forum to mysle, ze nalezy patrzec sie na staz i sensownosc jakiegokolwiek treningu. Najwazniejsze ze Pyzaaa i Kojot trenuja [...]

Jak sobie wyleczysz nogi to posmigasz 8x sprintem po schodach w gore robiac na gorze za kazdym razem pompki, przysiady itp, OK? Nawet nie wiesz, jak bardzo bym chciał .

WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]

Robiłam pompki na poręczach w seriach po 20(serii 5),chociaż to w sumie było z jakieś 3 lata temu

Robiłam pompki na poręczach w seriach po 20 To dokładasz obciążenie tak, żeby zrobić 8 w serii. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-16 20:37:59

Nie da rady,spodobały się kolesiowi na pierwszych zajęciach moje pompki i od tego momentu stoi nade mną,według mnie liczy powtórzenia grupie,a ja pokazuję większość ćwiczeń

tygrum - To, ze fighter nie cwiczy w czasie treningu SW bicepsu nie znaczy, ze biceps nie pracuje. W czasie treningu wykonujesz także takie cwiczenia jak pompki, przysiady itp. co w połączeniu ze stackiem treningowym daje napompowanie mięśni. Inaczej juz jest z jabłczanem kreatyny - on nie pompuje mięśni. Gdy kulturysta cwiczy dana partie dzieki [...]

Witam wszystkich!!! Z góry bardzo bardzo przepraszam, jeśli z tym pytaniem wyskoczyłem nie do tego działu co trzeba, ale mam nadzieję, że nie. Założyłem osobny temat do tego ale zleciał w dół,jak większość mało popularnych w tym dziale, więc piszę tutaj, może ktoś mi pomoże i napisze coś mądrego :D :D :D Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost [...]

[...] wiec nie ma co zalowac dociaganie byloby latwiejsze gdyby sztanga nie bujnela sie w przod po 1 stronie AHA KUBA SNK CHYBA ZAPOMNIAL O ZAKLADZIE 5: łapy trzeba bylozrobic pompki na poreczach i nie 3-4 serie a 5 szkoda bo wyc lezac poki co masz najslabsze, wina budowy, ale tez wieku, na "starosc" bedzie lepiej 6: przysiad wygladales [...]

Jestem raczej typem, który lubi poćwiczyć w domu. A ćwiczenia hantlem? Drążek, pompki, brzuszki - O.K. Jutro poszukam na forum dobry plan na rozciąganie (na pewno taki jest ;)).