pompki

Dzień 195 Dni diety czysto: 13 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; "dobre czucie, ale następnym razem 20stki pora zaatakować" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; [...]

Lister to nie ten co jest najbardziej dop******ony ? pewine pompki na poręczach robi !

No to nie wiem chłopaki są w Radzyniu a ja w Warszawie więc i tak muszą jeszcze po mnie wstąpić.To kwestia umówienia może jeszcze sąsiada zabiorę bo skubaniec oglądałem filmik i zrobił fajne pompki na rękach przy ścianie w ilości 20 sztuk.

[...] kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 70kg/75kg/80kg/85kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z 2.5kg/15 z 5kg/10+5 z 5kg/5+4+3+3 z 5kg rozciaganie sil mi troche brakowalo do treningu nadal wszedzie mniejszy lub wiekszy regres A [...]

Klatka, bicepsy, przedramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x32,5kg 8x25kg 10x20kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 8x25kg 10x20kg 14x20kg 2.Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 3ab.Rozpiętki na bramie + [...]

Dzień: 65/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 15kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + dropset 10 x 70kg 4.Brama : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 [...]

Jeszcze pompki pucharowe,ale pewnie już każdy widział :) http://www.youtube.com/watch?v=at5E_ksqQPk

No te niektóre pompki to już takie straszne były i też to zamieszanie w eliminacjach, że się źle doliczyli zawodników. To była jedyna konkurencja nie do końca udana, reszta bomba.

[...] :-P Tyle, że muszę uzupełnić zapasy szpinaku ;-) Trening bez szału, ale na moje potrzeby i wskazania daje rade. W sumie też potrafi zmęczyć ;-) Np. myślałem, że klasyczne pompki to pikuś, ale po zrobieniu 2x20 nie dałem rady dobić do kolejnych 20 (zmęczenie... rąk ;-)). A klatki chyba już dawno tak nie czułem - chyba nie umiem nakierować [...]

[...] rana do wieczora, chyba jestem chora. Zimno,@@-) brak energii, głowa boli. Ech. _____________________________________________________ Trening +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 8męskie + 1step nisko + 1step wys 2) 9X = 5męs + 1step nis + 1step wys + 2step podwójny 3) 6X = 2męs + 0step nis + 0step wys + 1step podwójny + 2 [...]

[...] siedząc 3x15 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc x15 -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x15 Triceps: -Odwrotne pompki x15 -Wyciskanie "francuskie" oburącz talerza siedząc x15 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc x15 Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku x15 -Uginanie nóg w [...]

[...] uwagę łączna liczba wyników uzyskanych na tym ciężarze/, każde kolejne miejsce o jeden punkt mniej. W przypadku tej samej ilości uzyskanych punktów o zwycięzstwie zadecydują pompki/uginanie ramion leząc w podporze przodem/wykonywane na komendę z dotknięciem klatką podłoża do momentu rezygnacji przez któregoś z zawodników lub nie zaliczenia [...]

Klatka, bicepsy przedramiona brzuch 1.Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x32,5kg 8x25kg 10x20kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 8x25kg 10x20kg 14x20kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 7x35kg 5x37,5kg 12x25kg 12x20kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 5x37,5kg 8x25kg 8x25kg 2.Gilotyna na [...]

Dzień 211 Dni diety czysto: 29 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 5px(25+25)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "hehe 25kg mnie pokonało 6p nie zrobiłem po 1kg co tydz będę dokładał to może będzie progress, ogólnie to dobre było czucie" 2. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Darek, chyba fajna impreza była, widziałem że sporo ludzi przyszł. Zainterasowanie coraz większe. Vadim Oleynik dawał pokaz, fajnie , fajne . Te pompki na FSSiU to rzeczywiście coś nowego, ciekawe czy od razu wezmą się za ,,rygor,, , czy tak samo będzie jak z podciąganiem , czyli frestyle przez kilka lat. Na tyle fajna i na tyle ciężko mi się [...]

ano trzeba uważać z tymi hantlami, ale uważam że jak się trenuje samem to i tak bezpieczniejsze od sztangi :D. Co do węgli to dziś wyjątkowo poszło, jutro pewnie znowu 200g wracam. Kg mam nadzieję powoli do tych 25 na rękę dojść i 20 w rozpiętkach i będę zadowolony :D. Chociaż najgorzej to pompki mi się robi po 15seriach na klatę :D.

[...] 42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/40kg/45kg/45kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/80kg/80kg/80kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z 2.5kg/15 z 5kg/10+5 z 5kg/5+4+3+3 z 5kg odczuwam spadek sily domsy po tym treningu mialam straszne Sroda bieg ciezko, nogi jak klody bo [...]

[...] 12x25kg 10x30kg 10x25kg + (14x15kg ściąganie jednorącz) 14x20kg 12x25kg 12x20kg + 14x35kg 12x40kg 12x35kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg + 10x40kg 8x35kg 10x30kg 3.Odwrotne pompki 3xmax 25x 20x 15x 10x 10x 10x 10x 12x 14x 16x 18x 14x 1a. Unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 15x 12x 8x 1b. Spięcia brzucha leżąc z nogami w górze 20x 15x 15x [...]

Choćby pompki jednorącz, nie należą do łatwych jeśli się je wykonuje z odpowiednią techniką (tj poprawną)

nie polecam żadnych pompek na deskorolce i na piłkach, łatwo o kontuzję jak taka piłka ucieknie, jak chcesz trudne pompki to np na ringach takich co robią gimnastycy. Poza tym co trudego jest w pompkach na deskorolce jedyne to ze może uciec.