pompki

[...] do klatki w odchyleniu do tyłu kąt 45st. 4x12 C. prostowanie nachwytem wyciąg z góry 4x10 + NOS-X w ostatniej D. Martwy ciąg 7-7-7-14-21 E. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x8 + NOS-X ostatnia F. pompki poręcze maszyna 4x max CARDIO 45 minut orbitrek a wieczorem druga sesja Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-05 10:41:58

Witam, poczytałam trochę i ułożyłam trening w domu, proszę o ocenę Informacje: kobieta, 27 lat, 68 kg, 171 cm wzrostu, dieta zbilansowana. Aktywność : aeroby , hitt Teraz chciałabym dodać jakiś trening siłowy. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może [...]

[...] PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc + Buttefly 4 x 12 2. Unoszenie hantli przodem + bokiem + w opadzie 4 x 12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym + pompki wąskie 4 x 12 https://youtu.be/wcZ3pBqRKeI https://youtu.be/zfQ1yROE5AE https://youtu.be/oKxG9qOUhwg http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg Dziś dostałem [...]

http://emotikona.pl/emotikony/pic/0blush2.gif Bo miskę ustaliłam sobie dzień wcześniej wieczorem,kiedy sobie ten ryż nagotowałam,a potem rano okazało się ,ze mi go zjedli i już przy śniadaniu nie chciało mi sie czekać az sie świeży ugotuje. No i żeby jednak w misce był,to go dodałam do drugiego omleta...I faktycznie hocki klocki,mogłam wpisac [...]

[...] mieć przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej. jeśli nie rośniesz, jesz więcej, jeśli nadal nie rośniesz, jesz więcej i tak do osiągnięcia założonej wagi. Co do planu to obciążenia Masz za mało. Przyda się tylko d tego by wepchnąć go do plecaka i robić pompki, podciągnięcia, wykroki i wznosy nóg. po 6 serii na ćwiczenie, powt od 8d do 12.

Daj 4 serie na partie priorytetowa, nogi nie musza byc na poczatku, ale przed np. bickami, do szrugsow mozesz porobic martwy ciag, martwy ciag na prostych nogach, "dzien dobry", plank; wyciskanie hantli jest lepsze niz rozpietki bo mniej izoluje. Na klatke mozesz jeszcze lezac przenosic hantel zza glowy nad klate. Pompki jak za latwe to zaloz [...]

Witam wszystkich, mój problem polega na tym że nie mam diety i planu ćwiczeń. Chciałbym wyglądać przyzwoicie, lecz wiem że do tego się dąży dłuuuugo. Mam samozaparcie i chęć, wiąże przyszłość z wojskiem dlatego potrzebuję trzymać formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, [...]

heh, tak jak myslem - dzieki. Z podwieszonych: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki [...]

[...] Dzisiaj byłem zmuszony zamienić siłownię na 60min trening na świeżym powietrzu. Apropos wątków geograficzno przyrodniczych spotkałem dziki z małymi i kawałek dalej sarny:) Trening: bieg do drążka 20min podciągnięcia pompki przysiady brzuszki 20min bieg powrotny +3 przyśpieszenia 20min po treningu: białko + drobniutka ilość płatków zbożowych

Trening rozgrzewka pompki i tu /-)_ progres łał do każdego cwiczenia albo dołozyłam obciążenie albo zwiększyłam powtórzenia wyciskanie z przysiadem też było ciężko jak diabli .Było spoko Areo nie dałam rady zrobic Miski nie wstawiam bo była wyjazdowa i jadłam w restauracjach ale czysto ,dzis mogłam chlebem przekroczyc delikatnie ww . A i [...]

Znalazłem na sfd taki zestaw treningowy i chciałbym się was zapytać co i jak. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Gorzej z treningiem. Wiec tak: nogi dam na poczatek (dalem wczesniej na koniec bo nie lubie ale ok) przysiady 3s - pompki 3 serie (wyciskanie hantli? rozpietki?) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s uginanie ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s unoszenie [...]

[...] leżąc 30kg x 12 50kg x 6 50kg x 6 30kg x 10 30kg x 10 prostowanie ramion z uchwytem wyciagu górnego 2 serie nachwyt, 2 serie podchwyt x12 x12 x12 x12 Maszyna imitująca pompki na poręczach x12 x12 x12 x12 Jak widać trening pleców trochę odmienny niż zawsze, same maszyny, mimo to pompka była naprawde fajna,czasami fajnie jest je zrobic w [...]

04.06.2015 DT trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10*22,5; 10*25; 10*27,5 10*20; 10*25; 7*27,5 2a. Wejście na ławkę 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10*7,5; 10*5; 10*5 10*5; 10*6,25; 10*6,25 3a. Wypady chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 10; 8; 5 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej [...]

04.06.2015 DT trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10*22,5; 10*25; 10*27,5 10*20; 10*25; 7*27,5 2a. Wejście na ławkę 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10*7,5; 10*5; 10*5 10*5; 10*6,25; 10*6,25 3a. Wypady chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 10; 8; 5 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej [...]

[...] na przepuklinę w prawej pachwinie i postanowienie, ze jak wrócę do zdrowia to zabieram się za budowanie sylwetki. Od stycznia tego roku zacząłem ćwiczenia bez ciężarów pompki,podciąganie,przysiady wykroki bez obciążeń etc. teraz mija ósmy tydzień mojego FBW i chciałem zacząć ćwiczyć na zasadzie partia raz na tydzień. Obecnie dieta jest w [...]

[...] mi dzielnie małżonka :-). Dzisiaj : 7 obwodów -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej i 5 obwodów -wznosy nóg na poręczach -pompki na poręczach na koniec tylko jedna seria podciągania na drążku. Chwilę poźniej wybraliśmy się znów z żoną na rowery , i pokręciliśmy ok. 20km po DR.

[...] • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 [...]

[...] 12-12-18 -ohp 4x10 23kg 18x18kg -francuz leżąc hantle 2x15 4,75kg 2x10 6kg zwiększenie ciężaru to był błąd chyba bo lepiej czułem tricka na mniejszym -odrotne pompki 3x20 Kolejny raz nie poczułem pompy w klacie coś chyba nie tak robie z tym wyciskaniem bo dużo lepiej po pompkach czuje niż po wyciskaniu. Dzisiaj będzie fota szamki [...]

[...] 9:30 :D a zasnąłem o północy, fajna regeneracja :D Kawa z rana plus omlecik, potem oglądanie serialu (Wayward Pines) i czytanie 3. części Wayward Pines. Jutro pobawię się w pompki różnego rodzaju :D Wypychanie bioder jest całkiem trudne, ale zobaczymy co wyjdzie, coś nagram ;) SFD/Images/2015/8/3/e61c8f93b7f548ffa196da35152843ce.jpg Może zrobię [...]