pompki

Witam forumowiczów, zacznę od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. [...]

[...] ?? Wcześiej robiłem typową mase z 68 do 80 kg efekt byl słaby bylem wiekszy ale oblany teraz byla przerwa i mam 72kg chce zaczac tylko inaczej-ostatnio nawet głupie pompki lepiej na mnie wchodza i sylwetka mi sie podoba. czy brac od razu kreatyne ?? czy bcaa jest dla mnie wskazane ?? hmm pomocy. ps nie chce byc duzy koksu. raczej te 80 w [...]

Rozkład treningu jest ok. Jak dla mnie nie musisz nic zmieniać. Pompki w staniu na rękach powinieneś zrobić te 4 serie po 15 powtórzeń. W podciąganiu nachwytem dobrze jak byś był w stanie robić te 10 do 15 powtórzeń na 4 serie. Reszta ćwiczeń podobnie, te lżejsze nawet do 20 powtórzeń. Wtedy możesz pomyśleć o dodatkowym obciążeniu. Nie musisz nic [...]

[...] 5 x 10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 4x 10-12 Unoszenie hantli bokiem / tyl 4 x 10-15 Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15 Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Wypychanie palcami 3 x 15-20 Spięcia na piłce lub maszynie 3x 15-20 obecnie od okolo 2 miechow jade tym plane 3x w tygodniu i na wszystkich partiach jest [...]

[...] brzuchu, ale i tak bolesne i pełne ropy. teraz jest ok, mam nadzieję, że się nie powtórzy. a co do treningu to dzisiaj wyglądało to tak: dipy na kółkach gimnastycznych 3/3/3 pompki na 3 podporach 5/5/5 pompki z nogami wyżej na 3 podporach 5/5/5 wyciskanie w staniu 28 kg x 8/8/8 prostowanie ramion na triceps nad głową w staniu 18 kg x 8/8/8 [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 8 max, jak bede w stanie zrobic 4s po 8 powt to dowieszam ciezar do pierwszych serii 2.Ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny rampa 12 3.Prostowanie T na maszynie 4x10 4.Wioslowanie hantla z oparciem kolanem na lawce 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

PIĄTEK-SOBOTA Piątek już lepsza moc, zrobiony trening barków, tricepsa brzucha. No i trampoliny. Teraz będę uzupełniająco ćwiczył TRX, świetnie napięcie mięśniowe i pompa :) SOBOTA Nieco czuć brak mocy, poranne aeroby ze swoim psem zmęczyły mnie solidnie, mimo wolnego tempa. /SFD/Images/2016/2/7/b52c2072c2b0420b9776b09a42af1780.jpg Piątek [...]

Jak możesz to napisz jak najwięcej o wszystkim co wrzucasz na układ trawienny - co i ile, co w jakim celu. Będę wdzięczny ;-) Proszę :) Zacznę od leków, czyli od tych, które mają najistotniejsze działanie, w kolejności od najważniejszego do mniej Debretin - 3 x ed - reguluje perystaltykę jelit Kreon Travix - pankreatyna zestaw enzymów [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i co należałoby w nim poprawić. Wiek : 21lat Waga : 80kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3 660,8 kcal B:213g W: 473g T: 102g Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] jak najdłużej bo nie dało rady już iść w górę i po prostu z czasem powoli zaczęło mi to wychodzić. Progresje też są dobre, coś w stylu dragon z jedną nogą. :P Co do pompki to progresowałem wysokość. Czyli z ziemi na podparcie wskakiwałem i s coraz wyżej sobie ustawiałem takie schodki (dostępne były na siłowni) Mniej więcej coś takiego: [...]

[...] ocenili mój plan na mase. Będę wdzięczny za rady i uwagi. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantle 12 10 8 pompki na poręczach 10 8 6 rozpiętki na płaskiej 15 12 10 8 Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 4 drążek nachwyt 10 8 6 wyciąg górny nachwyt 12 10 8 6 wiosło nachwyt 10 8 6 wiosło [...]

[...] Tobą, wyczyszczenie muscle upa na przykład i nauka innych figur. Mam dwa pytanka - jak nauczyłeś się dragona? Używałeś jakiś progresji, czy negatywy? No i jak doszedłeś do pompki z klaśnięciem z plecami? :) Taka mocno oszukana z podparciem nogą mi wchodzi, ale nie taka ładna jak bym chciał, no ale w sumie teraz robię Armstronga żeby mieć dobrą [...]

[...] całkiem fajnie się robiło. A co najważniejsze czułem że jeszcze zapas był. syzyfki CC x 10 CC x 10 CC x 10 pierwszy raz to robiłem. Weszło łatwiej niż się spodziewałem :-)) pompki jednorącz L/P 1(4)/5 0(5)/5 0(5)/5 tu bez zmian pompki z nogami na podwyższeniu CC x 20 CC x 20 CC x 10 w ostatniej serii robiłem na hantlach,stąd znacznie mniej [...]

[...] jak widać nie do końca jest taka jak powinna być }:-( Podczas treningu Wojtek pokazał nam jak poprawnie robić przysiad Goblet z hantlem, przysiad z ciężarem własnego ciała, pompki, plank %-)), ekscentryczne podciąganie i opuszczanie się na drążku i w końcu wyciskanie hantli za głowę stojąc. Jak widać razem z natsha dotrwałyśmy do końca, Wojtek [...]

6.02 Trening Góra ciała - ruch pionowy A1 Wyciskanie żołnierskie 45 kg x 8 x 8 47,5 kg x 5 x 4 x 4 x 4 A2 Szrugsy 34 kg x 8 x 8 36 kg x 6 x 6 38 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli skos góra 26 kg x 7 x 7 x 6 x 6 B2 Ściąganie drążka do klatki podchywtem 75 kg x 8 x 8 x 8 x 8 C1 Pompki na poręczach x 15 x 12 x 12 x 10 C2 Uginanie sztangą stojąc 30 [...]

[...] głównie klatkę piersiową która jest dzisiaj głównym atrybutem dobrego wyglądu. Teoretycznie można wyciskać leżąc na podłodze ale to strasznie nie praktyczne lepsze już są pompki lub sztangą. Również nogi jest trudno rozbudować bez ciężkich przysiadów ciężko to zrobić. Dlatego czołówka odważnikowców ma szczupłe sportowe sylwetki silne plecy [...]

Dzięki wielkie :) Progress faktycznie widać, kolejna dawka motywacji i ciśniemy do przodu ! :D Będzie tylko lepiej :) Jutro ostatni dzień na kreatynie potem zrobię przerwędo 7 marca i jeszcze jeden cykl, a dopiero wtedy skończę masę, i myśle od połowy kwietnia wejdę na redukcję tylko czy wyrobię się do końca czerwca/połowy lipca z zejściem do [...]

Waga:65 Wzrost:172 Staż:Około 9/10 miesięcy FBW Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Tric Bic Góra Podciąganie 4 x maks Pompki na poręczach (na klatkę) 4xmaks Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 Bic Tric Dół: Przysiad 4x8-12 Wykroki 4x8-12 Suwnica 4x8-12 FBW: Martwy Ciąg Sumo [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. MC sumo R8 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x185kg / 8x165kg / 12x150kg 8x70kg / 8x110kg / 8x150kg / 7x190kg 8x70kg / 8x110kg / 8x150kg / 8x190kg / 8x170kg / 10x150kg 2. Żuraw 4x max 8 / 7 / 6 / 5 8 / 6 / 7 / 6 10 / 10 / 8 / 8 8 / 6 / 7 / 6 8 / 8 / 6 / 6 3. Uginanie [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 85kg x10 92.5kg x5 +2.5kg Lekko. Dobrze to idzie. 2. Przysiad przedni rampa 5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 75kg x5 Wyrzucam, zamiana na wyciskanie na suwnicy. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x12 40kg x12 50kg x7 Kolejne powtórzenie [...]