pompki

dzieki raz jeszcze! sproboje w najblizszym czasie wpasc na trening- a duzo osob jest, czy nie ma tloku? zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

a jeszcze jedno- myslisz ze jest mozliwosc jakos sie dogadac bo ja moglbym na ten " parter" najwyzej raz w tyg. zeby troche opuscili bo ja najwyzej 3 razy w tyg. bym trenowal zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

sproboje to znaczy ze on prowadzi wszystkie zajecia? jutro sie moze pojawie jak dobrze pojdzie zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

bo zastanawiam sie jeszcze nad shootfightingiem- tzn. jak uda mi sie przekonac kolege( ma samochod) to idzemy na thay + sambo jak nie to ja ide chyba na sf a jak bede mial fure to thay + sambo:) a moze i tak mi sie uda na thay zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

[...] (wyciąg prowizoryczny) - 3s WT: Biceps - Triceps (superserie) 1.unoszenie sztangielek,naprzemian 2. francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 1.sztanga na modlitewniku 2. pompki na poręczach 1.unoszenie sztangielek na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia KAZDA PARA PO 3 SERIE ŚR --- wolne [...]

[...] dol 1 tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz- 12,8,6,3,8 3 tydz- 8,6,3,1,6 wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka 1 tydz- pompki na poreczach 2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem mlotkowym 2 serie po 6-8 powt naprzemienne3 [...]

[...] (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka przez ok. 4-6sek. 2x12 - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 - uginanie [...]

[...] laweczce) w tedy obciazenie na kregoslup jest minimalne. Endigo: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78719 Kulgo: jestes jeszcze za mlody na trening z ciezarami, porob pompki w domu, przysiady, sklony zapisz sie do jakiegos klubu na pilke, na karate, ale z kulturystyka poczekaj jeszcze chociaz 2 lata. Podal bym ci swietny plan na sile [...]

[...] takie tam ale lezeli obydwaj na ziemi i nic nie mogli zrobic. a zn zapasnikami kiedys dla rozgrzewki przed treningiem gralem w kosza zapasniczego. i jakis gosc mniejszy i lzxejszy z 15 kg sie na mnie uwzia i bylem tam mizdzony bez przerwy- dalbym glowe se uciac ze zapasy sa lepsze i to sporo! zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

[...] czasu troche sportu - bieg, pilka nozna, koszykowka Do profesjonalnego sprzetu dosptepu nie mam - postaralem sie stworzyc sobie w miare mozliwosci najelszpe warunki w domu. Hantle Laweczka . Oprocz tego pompki, brzuszki, cwiczenia rozciagajace Zmieniony przez - Drogu w dniu 2003-10-17 15:14:53 Zmieniony przez - Drogu w dniu 2003-10-17 15:23:10

Mihail tez bym prosil o cennik moj stary mail nie aktualny nowy to [email protected] zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

[...] z wody + 100 g chleba razowego /OK + JAKIES WARZYWKA albo rybe gotowana 200g + 150g warzyw gotowanych /DODAJ WW 22.00 5-6 gotowanych bialek z jajek /OK Ta dietan ie jest moja ale chcialbym abyscie ja sprawdzili mam 175 cm 78 kg 17 lat i chcialbym tluszcz zamienic w miesnie codziennie robie pompki brzuszki biegam czy taka dieta wystarczy

[...] dzień treningowy Klata : łąweczka płaska 6 serii po 6-8 ruchów, rozpiętki 4 serie po 8 ruchów, Tric Wyciskanie wąskie 4 serie 8 ruchów i takie śmieszne ćwiczenie imitujące pompki na poręczach (nogi w poziomie oparte na krześle łapy na drugim krześle 15 kilo na nogi i jazda w dół i na góre) 3 serie po 8 powt. Drugi dzień treningowy Bary : wznosy [...]

[...] to wyrobilem sobie takie a nie inne zdanie o tym sporcie- oni obydwaj mieli sukcesy w judo! teraz chcialem isc na sambo ale jak sie dowiedzialem ze zaczerpniete sa niektore tehniki z judo to sie glebojko zastanawiam... ale kazdy ma prawo do wlasnego zdania ja mam akorat takie pozdr! zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

Witam. Czwicze 2 miesiace, staram sie robic to systematycznie. Waze 70 kg przy 180 cm wzrostu. Prosil bym o ocene mojego planu treningowego,z tym ze chcialbym dzieki temu treningowi przybrac na masie miesniowej (staram sie utrzymac swoja diete na mase) i zeby sila podskoczyla nie mniej. WTOREK: PLECY -Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 [...]

Waze 73-75 kg mam 175 cm wzrostu i 20 lat. W obwodze ramioenia mam ok 35 cm i chcial bym go zwiekszyc jeszcze o ok 2-3 cm nie stety musze tego dokonac uzywajac skromnych ciezarow (jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci). Mogl bys ocenic moj plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby [...]

DZIEŃ 1 klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10-8 1<2<3=4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce w górę wąskim uchwytem 3x10-8 1<2<3 3.Wyciskanie sztngielek na ławce skośnej w górę 3x10 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10-8 1<2<3 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10-8 [...]

Witam mam 16 lat ważę 75 kg i ćwicze od około 2 miesiecy. Napisałem sobie plan treningowy ! Chcę znać wasze zdanie na jego temat (nie uwzgledniłem ćwiczeń na mięsnie nóg bo je mam akurat dobrze umiesnione) .Chciałbym przybrac troch na masie , lepiej wydladac i zwiększyć siłe . Niedługo zakupie jakies suplementy (typu serwatka lub inne zawierające [...]

[...] carbo, l- glutamine powinienem zaopatrzyc sie w gainera? zalezy mi zeby nie zrzucic wagi a nawet zeby caly czas przybierac ale w przweciwienstwie do niektoryuch chodzi mi o miesnie! dlatego czy warto zainwestowac w gainera? mi sie gainer kojarzy z nabieraniem tluszczu ale moze sie myle... zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

Poniedziałek Brzuszki 3 razy 75 Brzuszkoskręty 2x30 Brzuszkoskłony 2x30 Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed 2x8 i za głowy 2 x8 + ławeczka skośna 3x15 (30 kg) Wyciskanie sztangi 2 x8 (50kg) 4x15 (30kg) Pompki 4x15 Podciągnie 5x2 2 razy 20 (hantla) 2 razy 20 (hantla) uchwyt młotkowy Środa Brzuszki 3 razy 75 Brzuszkoskręty 2x30 Brzuszkoskłony [...]