pompki w domu

siema! zbliżają się święta a w raz z nimi przerwa, tak więc nie bede miał gdzie na siłownie chodzić i wysuwam prosśbę: co przez tą przerwę robić w domu? jakie ćwiczenia? jakie pompki? chodzi mi o coś co można wykonywac bez ciężarów...prosze o pomoc, z góry dzięki P.S. przy okazji- WESOŁYCH ŚWIĄT!!!

Witam Od 3 miesięcy mam przepuklinę kresy białej, którą dostałem prawdopodobnie na siłowni. Obecnie jestem w kolejce do operacji. Wiem, że nie powinienem podnosić ciężarów, ale mam pytanie: czy mógłbym robić w domu najzwyklejsze pompki? Pozdrawiam

[...] bez skutku wiec jeszcze raz ...Chcialbym zaczac cwiczyc, narazie nie na silowni bo nie mam tymczasowo miejsca w domu heh :P ale to sie zmieni :D Chce zaczac cwiczyc jakies pompki , drazek itd bo mam , worek , drazek i ekspander. Wczesniej juz cwiczylem , teraz tez cwicze ale nie wiem czy to cos da , a chcialbym troche przytyc i sie poszerzyc :P [...]

ćwiczę ok 4-5 miesięcy, w domu, pompki, drążek, hantla, sztanga, staram się trzymać dietę, ryz kurczak itp. 1 zdjęcie zrobione przed rozpoczęciem ćwiczeń, ostatnie ok 1 miesiąca temu :) pozdrawiam

witam , mam 16 lat i chce zacząć brać suple , ale pytanie jest takie w jakich ilościach i jakie. Ćwicze w domu , pompki , a6w , ekspander , raz na tydzień chodzę na basen. Mam 177cm i 66kg. Chciałbym dobić do 75kg i poprawić rzeźbę. W sprawie supli jestem zielony , więc zwracam się z pomocą do was doświadczonych.

[...] Otóż mam 14 lat, 178 cm wzrostu oraz ważę 57 kg. Od miesiąca ćwiczę na siłowni u znajomego. W domu od lutego robie brzuszki (Od września kompletną serię na brzuch) oraz pompki. Znajomy doradza mi abym zakupił kreatynę, lecz drugi mówi że nie warto bo może to zatrzymać wzrost. Czy opłaca mi się kupić ten suplement, czy na prawdę może [...]

robie trening na brzuch w domu ktory sklada sie z 6 cwiczen 1.zwykle brzuszki 2.scyzoryki 3.rowerek 4.podciaganie kolan w zwisie 5.Pompki 6.Polsklony - polbrzuszki Nie moge robic cwiczenia 4 poniewaz nie mam drazka ani nic co by moglo go zastapic. Czym najlepiej zastapic to cwiczenie ? JESLI MACIE JAKIES LINKI DO INNYCH TEMATOW DOTYCZACYCH [...]

[...] Monohydrat Kreatyny. I ponad kilogram gainera ( i to i to Activlab ) Nie bardzo mam czas zeby chodzic na silownie, do kolegi na silownie rowniez. Chcialbym cwiczyc w domu, pompki, brzyszki, jakis drazek, hantle. Czy tym sposobem ta kreatyna cos da ? Jesli tak to jak mam cwiczyc, co robic, jak dawkowac. Dieta ? z gory dzieki ( jestem amatorem [...]

Witam mam maly problem chcialbym sie od was dowiedziec 16 lat wzrost 1.70 cm waga 57kg bo chcialbym zaczac cwiczyc w domu "trening domatora" tzn robic pompki itp czy nie odbije sie to jakos na moim wzroscie poniewaz chcialbym urosnac jeszcze do przynajmniej 1.82 cm a moze znacie jakies specjalne cwiczenia na przyspieszenie wzrostu? Jakie jest [...]

[...] w kosza, trenuję 6 razy w tygodniu po 2h- chcę przybrać na masie. Jak w temacie- czy ten produkt; "DYMATIZE ELITE WHEY GOURNET"; jest dobry? jak mam przy nim ćwiczyć? potrzebuję jakiejś diety? czy biorąc ten produkt mogę ćwiczyć w domu np, pompki, brzuszki itp. jeżeli nie mam czasu chodzić na siłowni. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dzięki...

[...] lat, 178 cm wzrostu i ważę ledwie 59 kg ;/ Trenuje koszykówke codziennie a na dodatek mam szkołę i niezbyt mam czas chodzić na siłownie, ale zależałoby mi na nabraniu masy (pompki brzuszki i sztangielki robie sam - w domu). Co powinienem jesć/brać, żeby nabrać masy a jednocześnie żeby nie mieć problemów rozwojowych (dużo już się nasłuchałem o [...]

Witam, chciałbym żeby ułożył mi ktoś plan ćwiczeniowy na masę. Ćwiczę około roku w domu robiąc takie podstawowe ćwiczenia (pompki, brzuszki, zrobiłem 6 weidera) Teraz chciałbym zacząć naprawdę ćwiczyć, kupiłem sobię atlas i ławeczkę i oczywiście hantle ale do tego muszę mieć plan treningowy. Na wszystkie pytania związane z planem odpowiem pod [...]

Witam Mam 18 lat ważę 83kg i wzrost 185cm Ćwiczę codziennie w domu abs , 4x20 serie hantlem na biceps , pompki 3 serie po 20 i, podciągam się na drążku i od niedawna zacząłem brać kreatynę . Diety nie utrzymuje ponieważ chodzę do szkoły i strasznie ciężko jest ją utrzymać proszę o pomoc dotycząca treningu i rozpiskę diety która jest łatwa do [...]

Witam was mam pytanko. Jak cwicze w domu pompki to ju/ po 3 seriach idzie mi trafic nadgarstki tak mnie nawalaja. Czy jak ide na pakownie to zrobie sobie 3 razy na klatke 2 razy na bica i to samo. Nie wiecie czym to jest spowodowane, jak ewentualnie moge wzmocnic nadgarski. Pozdrawiam Dzięki wam za wszystko

Witam wszystkich jest to moj 1 cykl zaplanowalem zjesc 100 tabletek winstrolu chodzi tu o db pharma 10 mg zakupilem juz oslonke Essentiale forte i nie mam pojecia jak to brac ile tabletek dziennie i w jakim odstepie czasu ps nie chodze na silownie trenuje boks i do tego cwicze w domu pompki brzuszki itp. pomozcie plxx

Witam wszystkich użytkowników. Moglibyście ułożyć dla mnie plan. Trenowałem kb ale miałem wypadek i miałem półroczną przerwę w trenowaniu. Chcę wrócić do formy. Plan- siłownia 2x w tyg.,kb 3x w tygodniu(tu nie musicie nic rozpisywać), bieganie+jakieś ćwiczenia w domu(rozciąganie pompki itp.). Z góry dziękuje

Jak w temacie. Ćwiczę w domu: Pompki i podciąganie. Jestem w takiej jakby fazie przygotowawczej do podciągania na drążku czyli same opuszczanie. No i tu wystąpił problem, po którymś razie ćwiczenia musiałem naciągnąć sobie ramie, boli przy szybszym ruchu ręką. Niewiem czy kontynuować trening na drążku czy odpuścić sobie tak np. na miesiąc i może [...]

Prosił bym o pomoc zaczynam cwiczyc na silowni 3x w tyg. rzezbe posiadam juz bo z rok cwiczylem w domu hantlami lub hanklami (nigdy niewiem jak sie to wkoncu nazywa) pompki podciaganie na drazku itp. byl bym bardzo wdzieczny jesli ktos by mi pomogl ulozyc diete lub poprostu co powinienem jesc by nabrac masy :) jesli to jest potrzebne to wzrost - [...]

Cześć, zacząłem mieć dietę, robię pompki i a6w oraz biegam. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię przez pracę. Chciałbym się dowiedzieć o ćwiczeniach w domu na każdą partię mięśni. Czy jest to możliwe? Dodam, że mam jedynie hantle z różnym obciążeniem. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79,1 Wzrost : 182

Witam, mam pytanie odnośnie odżywek, zamierzam chodzić na siłownię, od miesiąca trenuję w domu, robię brzuszki, przysiady, pompki itp. Mógłby mi ktoś doradzić jakie odżywki na początek ? Mam zamiar zbudować masę mięśniową oraz uzyskać więcej siły. Myślałem nad kreatyną i białkiem, ale nie wiem czy to dobry pomysł, mógłby ktoś doradzić co wybrać ? [...]