pompki w domu

[...] filestube.com lub w księgarniach oczywiście. Jest to kompleksowa metoda rozwijania całego ciała z wykorzystaniem tylko i wyłącznie własnego ciężaru, a zatem są to różnorakie pompki, przysiady, podciągania etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów, aby stopniować wysiłek i progres, a jedyny sprzęt Ci potrzebny to krzesła i drążek (i od 8 poziomu [...]

Zapisuj się na tą sekcję i odpuść siłownię. Chodź jak najczęściej dasz radę, zadbaj o dobrą dietę i sen. Robienie masy pod SW to bezsens i strata czasu. A na zapasach, czy BJJ twoje łapy dostaną wystarczająco w kość i na pewno zobaczysz różnicę. Ewentualnie dorzuć jakieś pompki i drążek w domu, a najlepiej kettle, jak ma Ci kto pokazać co i jak.

[...] i dni ćwiczeń tak żeby mi lepiej pasowało. A na brzuch robię ABS 2 w domu, i jeszcze na kicboxingu często mamy brzuszki. 1.A jeszcze pytanie nie mogę przyczepić obciążenia do pasa jak robie pompki na poręczach to mam robić 3 serie max powtórzeń?? Czy może zamienić ćwiczenia na inne? 2. Na triceps i łydki też ma być 5 serii czy 3 wystarczą ?

Od stycznia chcę się zapisać na boks a jak na razie nie mam nic i robię tylko pompki i brzuszki :(. Mógłbyś mi powiedzieć jak się stosuje tą dietę? Kiedy i co się je? z tych produktów co ci wypisałem komponuj posiłki 4-6 posiłków dziennie 4-5 spokojnie wystarczy w kazdym posiłku zadbaj o to zeby bło źródło płenowartoświoego białka a do tego [...]

@BPL-G Moim zdaniem najbardziej uraziło Cię to, że napisałem chłopakowi w wieku 12-stu lat, żeby w domu "pomachał ciężarami", (i też ćwiczył z ciężarem własnego ciała pompki, przysiady etc.) chodziło mi wtedy o takie ćwiczenia "na luzie", a nie o bicie rekordów. W sumie, lepszy rydz niż nic %-)...

[...] pisałam sugerujac sie opisem :trening w domu- jest taka stronka gdzie sa 2 treningi A składa się z : wykroków , pompek , bułgarski przysiad , spiecia, przysiad narciarki i pompki B : wspięcia na krzesło , rosyjski skręt tłowia , przyasiady na krzesło wspięcia na palcach i spiecia brzucha prosze o pomoc ... bo chce schudnac raz a porządnie i [...]

Cel nie do osiągnięcia bez masy. Na razie poćwicz w domu podciągaj się na drążku rób pompki rozciągaj się. Sam ma 15 lat ale tak jak napisałem tak zaczynałem.

co do MC to nigdy nie brałem na max tylko na ławeczce się "sprawdzałem" no i tu jest problem że mam siłownie w domu i dostępny sprzęt wypisałem w ankiecie więc może jakoś będzie można zastąpić ćwiczenia niektóre ? TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. - nie [...]

boksu i tak chyba nie mam jak wiecej dorzucic bo czwartek i piatek mam raczej o tej porze zajety. z silki jednak jestem zdecydowany nie rezygnowac. chyba zdecyduje sie na sobote rano i czwartek po szkole przed koszem. a co sadzicie zeby w jakis dzien robic w domu pompki, drazek itd taki trening domatora?

[...] za technikę nie radzę samemu się zabierać bo możesz zrobić sobie krzywdę, kontuzje i złe nawyki.. zapisz się do klubu.. w tym wieku powinny wystarczyć Ci treningi w klubie, no może jeszcze jakieś pompki itp. no i jak się zapiszesz to zobaczysz czy się w ogóle nadajesz, bo SW to ciężka praca Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2011-08-14 13:10:37

Po co wykonujesz w domu A6W i pompki,skoro trenujesz na siłowni? Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Co do alkoholu-2/3 piwa nie zaszkodzą w Twoim przypadku. Jeżeli jednak będziesz chciał osiągnąć coś więcej-taki syf trzeba ograniczyć do minimum.2 dniowe balety będą Ciebie cofać.

Chcesz zostać bocianem? Skup się na całym ciele i zacznij od FBW. Odwiedź dział TRENING W DOMU. Nie wmawiaj sobie, że w wieku 16 lat bez treningu masz dobre nogi, tylko zacznij je ćwiczyć. Skup się na zdrowym odżywianiu. Dieta w twoim wieku nie musi być na 100% dopięta ale jak chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż potrzebujesz, czyli kalorie na [...]

[...] Więc mam 19 lat 180 cm i 70 kg. Na siłowni trenuję jakieś 1,5 roku a przed tym trenowałem w domu ale to tylko miałem małe hantle no i ładowałem do plecaka 20 kg i robiłem pompki. Diete mam w sumie rozpisywałem wg tej co jest tam Arnolda tyle że produkty się może troche różnią, no nie ważne w każdym bądź razie jest. Wymiary kumpel podał a udo [...]

[...] to wszystko było podane w gramach i ilości porcji jaką danego pokarmu dziennie miałam zjeść. Na przykład 3 x ryba 150g. Na tym polegała moja cudowna dieta. Z ćwiczeniami było tak, że oprócz basenu kilka razy w tygodniu, jeździłam na rowerze, zwykle dwie godziny dziennie, czasem mniej. I randomowe ćwiczenia w domu, brzuszki, pompki, przysiady...

[...] przy martwych ciągach, które już są, na czworogłowe np. wykroki do przodu ze sztangielkami w dłoniach. zamiast wyciągu na plecy podciąganie na drążku (jesli masz na tyle siły), zamiast pompek na poręczach - pompki np. na dwóch biurkach itp. Poza tym (sorry) ale średniozaawansowany to dopiero będziesz po ok. roku treningu siłowego. Pozdrawiam.

Na brzuch cos dodaj jeszcze. Na barki w domu proponuje robic pompki w staniu na rekach. Na biceps mozesz tez podciagnac sie podchwytem na drazku do pozycji w ktorej masz brode na wysokosci drazka i opuszczac sie do momentu gdy ramiona sa rownolegle do podlogi i z tej pozycji znowu podciagac - bardzo mocno wowczas pracuje biceps. powodzenia

Nie , takie coś mnie nie interesuje ... chyba , że coś się zmieni ... bo na razie nie mam dostępny do żadnej siłowni , czyli pozostaje mi dom a w domu to pompki , podciaganie sie na drazku i brzuszki... ale mysle , ze na poczatek na pewno wystarczy troche nabiore miesi i rzezby moze nie duzo , ale powinno wystarczyc co sadzicie ? PS: POWIEDZ PO [...]

Nie trenuj chaotycznie bez ładu i składu warto jakieś ćwiczenia w domu sobie ułożyć. Pompki, przysiady itd w ramach jakiegoś konkretnego planu. Aktywność masz w skali tygodnia sporą więc trzeba się przyłożyć nieco do jedzenia i efekty będą. Bez sensu jest robienie wielu powtórzeń brzuszków bo to nic nie daje.

[...] 3 razy w tygodniu sie podciagal ew. pozniej cos podczepie zeby ciezej bylo a wytlumaczcie mi to skoro 3 razy w tygodniu bede sie podciagal to np. w jednym dniu podciagam sie szerokim nachwytem to w tym samym dniu moge innym uchwytem sie podciagac? czy jak innym uchwytem to juz w drugim dniu? aha moge w tych dniach cwiczyc cos innego? np. pompki?

[...] stacje i robic obwody... jezeli chodzi o MC to mysle ze przy rozsadnym doborze obciazenia nie powinno byc wielkich problemow, podciaganie mozna zastapic np. wyciagniem, pompki na poreczach tez nie sa obowiazkowe i smiało mozna je ominac/zastapic , a co do sprzetu to oprucz hantli i sztangi mozna zaangazowac wspomniany przeze mnie wyciag [...]