Dzień 38: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Ogólnie z treningu jestem w sumie zadowolony. Znowu jest jakiś progres. Przykładowo płaską zakończyłem na tym samym ciężarze co ostatnio lecz pierwsze serie były lepsze :D Mam nadzieję, że progres będzie trwał, a moja sylwetka wciąż będzie ulegała zmianom na plus :D Plan treningu: [...]
Dzień 43,44,45 Rozpiski umieszczone dopiero dzisiaj gdyż wcześniej jakoś nie miałem czasu żeby pisać. Miska trzymana jedynie wczoraj byłem na 18 i zjadłem trochę inaczej + doszło picie wódki. Przed jak i po imprezie stosowałem się do zaleceń z artykułu o tym jak zmniejszyć skutki imprezy alkoholowej. W sumie nie wypiłem dużo i popijałem mineralką [...]
Witam. Proszę o ocenę tymczasowego planu bez nóg. Z góry dzięki: Dzień I - Plecy + Abs: 1.Podciąganie 4x5 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie 4x8 3.Prostowanie grzbietu 3x10 4.Przyciąganie wyciągu siedząc 2x10 1.Podciąganie kolan do klatki 4xmax 2.Spięcia 4xmax lub kółko 3x8 Dzień II – Klatka: 1.Wyciskanie płasko 4x 10,8,6,4 2. Skos hantlami 4x10-8 [...]
Dzień 97-101 Witam po przerwie. Wypisek nie było od 5 dni ponieważ ładowarka od laptopa mi się zepsuła. Teraz już powinno wszystko wrócić do normy. Treningów oraz diety oczywiście nie odpuszczam. W tym tygodniu dodałem 10g węgli. W środę wpadł cheat w postaci 1/2 pizzy dużej oraz 1/2 sałatki :D Samopoczucie ogólnie jest bardzo dobre. Czuję, że mam [...]
[...] przemian podchwytem i uchwytem "młotkowym" (2,5 kg) prostowanie ramienia ze sztangielko w opadzie tułowia (2,5kg) TRENING ŚRODA I PIĄTEK - 3 obwody po 10,10,8 1. PURPEES (pompki damskie narazie) 2. squat z wyskokiem 3. sumo deadlift ( nie mam obciążeń w domu więc posłużyła mi woda 5L) 4. wykroki 5. pompki w podporze tyłem 6. rusian twist 7. [...]
[...] po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantlą zza głowy 2serie po 12powt I tu moje główne pytanie. Czy trening [...]
Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie sztangi na na skosie ujemnym:12*, 8*, 8*, 6* 6* 2a. Rozpiętki na ławce poziomej: 2x12* 2b. Pompki na stojakach nogi w górze: 12*, 10* 3. Pompki na stojakach wąski rozstaw dłoni palce do wewnątrz nogi w górze: 3x10* 4. W staniu naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 2x12*, 10* 5a. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
ok, troszke pogubilem sie czytajac to wszystko wiadomo nie robie typowo kulturytycznego treningu na silce tylko cwiczenia typu podciaganie na drazku, pompki na poreczach, wioslowanie sztanga, martwy + podrzut. Hardgainer- nie zrozumialem rozpiski ktora dales- czy chodzi o to ze nie wykonywac danego cwiczeni np podrzutu w 4 seriach po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtorzen, rozpiętki na skosie w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen wywal to w ogóle wyciskanie francuskie oburącz 3x8-10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 6powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru aż braknie sił Wtorek:plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 8 powtorzen, SKŁONY [...]
[...] ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6 2. uginanie ramion hantelkami siedzac oburacz 4 serie 12,10,8,6 3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,8 Triceps 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 serie 12,10,8,6 2.francuskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,6 3.wyciskanie sztangielek zza glowy 3 serie 12,10,8 4. pompki 3 serie 12,12,12
[...] ze sztangą 3 x 10 - wyciaskanie płasko 3 x 10 - wiosłowanie 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (barki) 3 x 10 - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3 x 10 - pompki w podporze tyłem (triceps) 3 x 10 B - MC 3 x 10 - wyciskanie na ławce skośnej do góry 3 x 10 - podciąganie na drążku 3 x MAX - wyciskanie sztangi stojąc (barki) 3 [...]
Dzieki wszystkim za dodatkowe odpowiedzi, musialem troche wiecej poszperac i poczytac w odpowiednim dziale i znalazlem jakiegos gotowca. Chce go wykonywac 3x w tygodniu: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]