Cześć. Znalazłem taki plan: 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia I mam pytanie. Można zamienić ćwiczenie nr. 1 i ćwiczenie nr. 2 na jakieś inne dobre [...]
Temat wałkowany 1000 razy, ale pozwólcie że się zapytam. Czy robienie ćwiczeń takich jak: -podciąganie na drążku różnymi chwytami -pompki -dipsy wąsko i szeroko -wyciskanie żołnierskie z niewielkim ciężarem ok. 16kg -przysiady zwykłe -przysiady bułgarskie z niewielkim ciężarem ok. 16kg Mogą w JAKIKOLWIEK sposób przyczynić się do zahamowania bądż [...]
[...] 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x ( moglbym tutaj dac cos na bica , np uginanie sztangi? bo chcialbym tez jakos bicka ruszyc) ?? 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 2x 9.Uginanie nadgarstkow 2x -moze byc na koniec takie cwiczonko dorzucone ??
[...] troche.. i mam pytanko do was ekspertow.. mam do dyspozycji silownie w klubie.. jaki sensowny plan trenigowy byscie mi polecili, ktos pisal ze HST jest dobry w tym przypadku, ale ja bym chcial wasze zdanie uzyszec, jak do tej pory to robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki, podciaganie na drazku itp.. btw dietke mam ułozona :) pozdrawiam deberr
[...] wpływające pozytywnie na wzrost. Wiem, że podciąganie na drążku dobrze robi. No ale czy jest coś jeszcze ? 2. Dwa razy w tygodniu trenuję klatę wyciskanie hantelek oraz pompki(nie mam do wiosny dostępu do siłowni, mięśnie wzrastają ale w dalszym ciągu pokryte są warstwą tłuszczu. W dolnych partiach klaty układają mi się takie górki(tzn. [...]
To moje pierwsze hst prosze o pomoc i rady w ułozeniu dobrego planu WYCISKANIE NA PŁASKIEJ POMPKI NA PORECZACH WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCIAGANIE WASKIM PODCHWYT (IESTETY ALE MAM DRAZEK W FYTRYNIE I NACHWYTEM SIE ZBYTNIO NIE DA) WYCISK SZTANGI Z KLATY UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGA WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTEL W SIADZIE [...]
Witam, tak jak w temacie mam problem jak zrobię trening siłowy( nie długi bo to pompki i podciąganie zaledwie) to następnego dnia mam problemy ze snem jestem generalnie zbyt nakręcony miewam bóle głowy połączone ze zmęczeniem i uczuciem podwyższonej temperatury(a podwyższonej niemam). Bardzo długo sie regeneruje bo sztywność mięśni przechodzi [...]
FBW1 (pon) A Pompki na poręczach ?x3-5 B Przysiad przedni ?x3-5 C Wiosło hantlem 3-4x15 D Unoszenie nóg w zwisie 3-4x12 GÓRA (wt) A Podciąganie na drążku ?x5 B Wyciskanie sztangi płasko ?x5-8 C1 Unoszenie ramion z hantlami 4x8 C2 Uginanie ramion ze sztangą 4x6-8 C3 Wyciskanie francuskie 4x6-8 DÓŁ (czw) A Przysiad tylny ?x5-8 B Wykroki ?x4-6 C1 [...]
[...] moze to miec negatywne skutki?? Np. przetrenowanie albo cos. Na tych zajeciach cwiczenia sa podobne jak w treningu ACT. Np. biegi, wspięcia na palce, podciaganie na drążku, pompki, cwiczenia z ekspanderem itp. (te cwiczenia wykonuję w seriach). Oprocz tego to jeszcze oszczep, kula, płotki itp. jeżeli to ważne to podaję że: mam 15 lat waga 54kg [...]
cześć, proszę o ocenę poniższego planu, plan ułożony z większym skupieniem na nogi, pośladki zakres powtórzeń 10-15 Staż ponad 1 rok A Przysiad ze sztangą na barkach 3 s Hip thrust 3s MC prostych nogach 3s Poodciąganie na maszynie 3s Wyciszanie sztangi skos dodatni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Allachy 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s B [...]
[...] klasyczne 3s wspiecia odwrotne 2s wspiecia 2s allachy 2s unoszenie nog 2s i maszyna na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s wyprosty nog 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s rdl 3s wycisk skos 3s wycisk hantli barki 2s unoszenie hantli w opadzie 1s pompki porecze na tric 3s uginanie sztangi 3s na łydki i brzuch to samo
[...] uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x Barki Wyciskanie z klatki 2x Biceps Uginanie ramion stojac z lamana 1x Triceps Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 1x i brzuch ale nie mam koncepcji jaki trening brzucha do HST?
[...] pytanie jak zwiekszyc siłe żeby za mięsiąc podciagac sie w 4seriach nawet po 5 powtórzeń w każdej? Czy wy mieliscie taki problem ? I jak sobie z nim poradziliscie? Czytalem tez ze niektorzy robili pompki a pozniej im lepiej szło w podciaganiu jednak to wydaje mi sie troche naciagane.Dodam ze cwicze sam i nie ma kto pomagac sie podciagac:-)
[...] przerwy tymbardziej ze chyba jakas choroba mnie bierze. ale do rzeczy: 1. przysiady ze sztanga 2. wspiecia na palce 3. podciaganie na drazku 4. wioslowanie sztanga 5. mc 6. pompki na poreczach 7. uginanie ramion ze sztanga/hantlami 8. prostowanie przedramion w tej pozycji jak do wioslowania hantla. na tricepsy 9. brzuszki pytanie co [...]
