pompki na ilosc

Wczorajszy trening: barki, triceps i brzuch Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie 2 serie Szrugsy 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Pompki w podporze tyłem na ławce 2 serie Prostowanie jednorącz z linką wyciągu 2 serie Unoszenie [...]

Ćwiczę właściwie codziennie. Są to chyba ćwiczenia ogólnorozwojowe więc nie zaszkodzi. Mój "trening" składa się z czterech serii(obwodów). W każdej wykonuję pompki, to z palcami i książką, przysiady i podnoszenie nóg do pionu. Ilość powtórzeń zależy od ćwiczenia i dnia. Np. wczoraj było po 15 pompek w każdej serii, a dzisiaj po 17 [...]

[...] 15x15, 15x15 15x15, 15x15 C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x15 15x15, 15x15 – cięzko szło dziś D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia… 2meskie+4damskie 30minut marsz na bieżni (6.5km/h) [...]

[...] być na szerokość bioder, czy raczej jedna obok drugiej? uda pala żywym ogniem #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: [...]

[...] 9*25kg (10*23kg) ale to ćwiczenie mnie drenuje z sił, serce wali jak oszalałe. + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: [...]

[...] I koniecznie musze pamiętać podłożyc jakąś poduszkę, bo mało mi uda nie urwało #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: [...]

[...] 30 sek.) nie robiłam z powodu kontuzji 10*29kg10*27kg 10*30kg10*28kg 9*31kg10*29kg superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*30kg10*29kg 10*31kg10*30kg 10*32kg9*31g superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

[...] 15*19kg/15*20kg 15*18kg/15*19kg C1. wypady 10*10kg/10*10kg 14*10kg/12*10kg 13*10kg/12*10kg C2. uginanie nóg leząc 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8,5 w oparciu o ławeczkę 15/13* przy ścianie 14 Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min dystans 7,18km Wrażenia ogólne: [...]

Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]

[...] uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek klata + biceps 1. wyciskanie sztangi lezac 5x 8 2min 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 3a. pompki 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek + ew. cos na brzuch po kazdym mozesz robic [...]

[...] za bardzo nie lubi, muszę uważać na technikę. Powoli i z przerwami. C2. uginanie nóg siedząc 15x30 kg, 15x32,5 kg - chyba mogłam więcej nawet dołożyć 15x30, 15x30 ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 bardzo wymęczonych, na ławce, bo stepy zajęte 8 bardzo wymęczonych na wysokim stepie. Areo - orbitrek 15 minut na mocno [...]

[...] uważać na technikę. Powoli i z przerwami. C2. uginanie nóg siedząc 15x32,5 kg, 16x32,5 kg 15x30 kg, 15x32,5 kg - chyba mogłam więcej nawet dołożyć15x30, 15x30 ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+6 na dwóch stepach 2x7 bardzo wymęczonych, na ławce, bo stepy zajęte 8 bardzo wymęczonych na wysokim stepie. Aero - [...]

[...] Powoli i z przerwami. C2. uginanie nóg siedząc 12x35 kg, 12x35 kg 15x32,5 kg, 16x32,5 kg 15x30 kg, 15x32,5 kg - chyba mogłam więcej nawet dołożyć 15x30, 15x30 ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7+5 - tu postanowiłam jednak podarować sobie podwyższenie i normalnie na ziemi walczyć. Do samego dołu nie schodzę, no ale od [...]

[...] kg - boje sie dokładac ze względu na kolano, bardzo powoli odpuszczam 8x32,5 kg, 8x35 kg, 8x37,5 kg 10x30 kg, 10x32,5 kg, 10x35 kg - ok, staram się powolutku opuszczać D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+6+6 9+7+5 - ciężko o progres 8+7+6 7+6 - kiepsko, prawy bark mnie jakoś bolał, w zasadzie tylko przy pompkach Rozciąganie [...]

[...] do tego mi bez przerwy ktoś właził pod nogi... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - zakwasy chyba po bieganiu miałam, ciężko było 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - tak se 3b. pompki jak dajesz rade 13, 15, 12 15, 13, 10 - nogi wąsko 15, 12, 14 - nogi wąsko 10, 15, 12 - nogi wąsko 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 4a. plank 3x max 40, [...]

[...] zczaiłam, że na fotkach mam odwrócony miesiąc z dniem. To zdecydowanie są fotki z 03.04 }:-( Jutro nie jadę do pracy na rowerze, bo nie mam powietrza w tylnej oponie, ani pompki. Przez weekend ogarnę pompkę. Centymetra też dalej nie mam. 05.04.2018 Samopoczucie: generalnie nastawienie dobre, zmęczona przeokropnie, zakwasy po rowerze na udach, [...]

[...] tutaj jestem w stanie wziac wiekszy ciezar... czy ktos orientuje sie moze przy ktorej pozycji – siedzac czy lezac ? – uda lepiej pracuja? - czy to bez roznicy...???? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 seria x3, 2 seria x4, 3 seria x2 Katastrofa z tymi pompkami, po dodaniu serii rozgrzewkowych do treningu zabraklo mi juz [...]

[...] patrz na ogólną tygodniową objętość. Tu masz fajny artykuł: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_evolution_of_ab_training Te pompki w staniu na rękach będą chyba kolidowały z pompkami na jednej ręce, zwłaszcza jeśli oba będziesz robił systemem gtg. 2,5 kilo to trochę śmieszny ciężar do nawijania, [...]